Raiky's programma massa pulita 2008

[raiky]

per quanto riguarda i carbo nel post wo, lo so che sono importantissimi(è il momento migliore per assumerli)...cmq è molto interessante il tuo approccio di massa in low carb

Una domanda: nei giorni di ricarica non ti senti un pò ingolfato con tutti quei chos?

bhe in effetti un po' si...sto a circa 450/500g, cerco di frazionare la quota di carbo in tanti pasti, 5 o 6. Cerco di fare ricariche pulite con pochi grassi, e mi limito un po' con l'acqua.

[raiky]

Alimentazione oggi:

Colazione: 80g fette+mela+200g albume+1 uovo intero+vitc-multivitaminico
Pranzo: 100g salmone+20g evo+insalata
Spuntino: 100g bresaola+10g evo
Cena: 150g pollo+20g evo+insalata
Spuntino: 200g fiocchi

[raiky]

Alimentazione oggi, ricarica

Colazione: 200g pane+70g bresaola+200ml succo+ 2 cucchiaini miele+1 mela
Pranzo: 350g gnocchi+112gtonno nat
Spuntino: 100g gallette+100g bresaola
Cena: 80g riso basmati+10g evo+150g pollo

Dalla prossima week avevo pensato di alzare un po' le calorie, aggiungerei 10g di olio a colazione in quanto essendo in uni, passa un po' di tempo tra colazione e pranzo (spuntino non ho tempo di farlo e non o voglia di cambiare l'alimentazione), poi il post wo passerei il riso a 125g, e alzerei leggermene i carbo nella ricarica. Si passa alla scheda di massa

[raiky]

Alimentazione:

Colazione: 200ml albume+1 uovo intero+70g fette biscottate+1 mela+vitc/multiv
Pranzo: 100g salmone+insalata+20g evo
Spuntino: 100g bresaola+10g evo
Cena: 150g pollo+insalata+20g evo+vitc/multiv
Spuntino: 200g fiocchi

Da settimana prox inizio scheda per massa, rivista da Dorian:

STACCO 6X4
LENTO 4X8
TRAZIONI 3XMAX
DIPS 3X6
ALZ LAT 3X10
CURL 4X7
SCOTT 3X10

SQUAT 4X6
AFFONDI 3X8
LEG CURL 4X8
CALF STANDING 4X8
CALF SITTING 4X15
CRUNCHES SOVRACCARICO 5X8

PANCA 4X6
REMATORE 4X6
PANCA STR 3X8
PULLEY 3X8
CROCI 3X10
FRENCH 4X10
TIRATE AL MENTO 3X8

[DORIAN]

Alimentazione:

Colazione: 200ml albume+1 uovo intero+70g fette biscottate+1 mela+vitc/multiv
Pranzo: 100g salmone+insalata+20g evo
Spuntino: 100g bresaola+10g evo
Cena: 150g pollo+insalata+20g evo+vitc/multiv
Spuntino: 200g fiocchi

Da settimana prox inizio scheda per massa, rivista da Dorian:

STACCO 6X4
LENTO 4X8
TRAZIONI 3XMAX 4x6
DIPS 3X6
ALZ LAT 3X10
CURL 4X7
SCOTT 3X10

SQUAT 4X6
AFFONDI 3X8 3x10
LEG CURL 4X8
CALF STANDING 4X8
CALF SITTING 4X15
CRUNCHES SOVRACCARICO 5X8
iperext 3x12....

PANCA 4X6
REMATORE 4X6
PANCA STR 3X8
PULLEY 3X8
CROCI 3X10
FRENCH 4X10
TIRATE AL MENTO 3X8 via le tirate...

cosi'.

[raiky]

ok allora questa è la versione finale...4+1 di scarico? va bene??

[DORIAN]

4+1...benissimo...

[raiky]

Ricarica oggi (modificata un po' per via dell'inizio delle lezioni)

Colazione: 200g pane+200ml succo+70g bresaola+200g mela+miele
Pranzo: 200g pane+100g bresaola
Spuntino: 100g gallette+ un po' di marmellata+bresaola
Cena: 200g gnocchi+ 10g evo+ 112g tonno+ peperoni

[raiky]

Alimentazione oggi:
Colazione: 200g albume+1 uovo intero+10g evo+vit c multivi
Pranzo: 100g salmone+insalata+ 10g evo
pre wo: 5 wasa
post wo: 120g riso+112g tonno
Cena: 150g pollo+20g evo+insalata
Spuntino: 200g fiocchi

stacco 6x4 120
lento 4x8 50
trazioni 4x6 bw
dips 3x6 bw
alz lat 3x10 8x man
curl 4x7 12,5 x parte
scott 3x10 10 x parte

[raiky]

alimentazione oggi, ricarica:

Colazine: 200g pane+70g bresaola+200ml succo+2 kiwi+20g miele
Pranzo: 200g pane+100g bresaola
Spuntino: 110g gallette+112g tonno nat
Cena: 250g gnocchi+zucchine+100g tonno

[raiky]

Alimentazione:

Colazione: 200g albume+1 uovo intero+10g evo+vit c-multi
Pranzo: 100g salmone+20g evo+insalata
Pre wo: 4 wasa+2 prugne
Post wo: 120g riso+112g tonno
Cena: 150g tacchino+20g evo+insalata
Spuntino: 200g fiocchi

allenamento:
panca 4x6 76
rem 2m 4x6 28x man
panca str 3x8 55
pulley 3x8 70
croci 3x10 20x man
french 4x10 30

[DORIAN]

Alimentazione:

Colazione: 200g albume+1 uovo intero+10g evo+vit c-multi
Pranzo: 100g salmone+20g evo+insalata
Pre wo: 4 wasa+2 prugne
Post wo: 120g riso+112g tonno
Cena: 150g tacchino+20g evo+insalata
Spuntino: 200g fiocchi

allenamento:
panca 4x6 76
rem 2m 4x6 28x man
panca str 3x8 55
pulley 3x8 70
croci 3x10 20x man
french 4x10 30

panca-croci-french nn vanno daccordo...le croci sn in netto dislivello...sicuro ti tenere una buona esecuzione?

[raiky]

panca-croci-french nn vanno daccordo...le croci sn in netto dislivello...sicuro ti tenere una buona esecuzione?

dici che le croci sono più avanti rispetto al resto? per quanto riguarda l'esecuzione penso di farla correttamente, non sono convinto invece del peso della french, perchè non so di preciso il peso del bilanciere EZ, comunque carico 10kg per parte+bilanciere...

[DORIAN]

dici che le croci sono più avanti rispetto al resto? per quanto riguarda l'esecuzione penso di farla correttamente, non sono convinto invece del peso della french, perchè non so di preciso il peso del bilanciere EZ, comunque carico 10kg per parte+bilanciere...

il peso mi sembra eccessivo..la french e' poco in effetti...dovrei vedertele fare perche' ne ho viste di ogni come esecuzioni...

[Z700]

Ho dato una lettura veloce al tuo diario in quanto la "massa pulita" e' molto di moda di questi tempi. Abbiamo gli stessi obiettivi ma stiamo usando due strade diverse. L'approccio low-carb mi incuriosisce molto e visto che per me si tratta della prima fase di massa della mia vita ho deciso di adottare un approccio classico tenendo un surplus calorico costante e contenuto soprattutto.
Quali sn le tue sensazioni con questo approccio. Ti stai trovando bene?
Non ho fatto caso alle date, ma hai fatto progressi e hai tenuto sott'occhio la bf?
Intanto un good luck ci sta tutto quanto!

Hai detto niente... Può essere fattibile in 4 giorni, xò bisogna dosare molto bene il buffer altrimenti l'snc te lo giochi in una settimana

mi e' capitato di imbattermi in questa cosa un paio di volte ma nn ho ancora avuto modo di approfondire. Mi dai una delucidazione veloce? So che il snc ha bisogno dei suoi tempi di recupero pure ma niente di piu'! Che mi dici in proposito?