Salsa's Diary

[salsa]

Work 27.11.09

PETTO:

Distensioni inclinate 4x10 22kg (ho sporcato le ulitme 4 dell'ulitmo set) rest 120"

croci lente inclinate 4x12 12kg 60"

croci piane 3x12 12kg 60"

DORSO LARGHEZZA:

Trazioni lente fase eccentrica 3" 4xmax 5-4-4-4 120"

lat presa inversa 4xmax fase eccentrica 6" 70kg x4reps 120"

pulley 3x12 40kg 90" ultime 3reps un po sporche

SPALLE:

Alzate laterali 4x10 controllate 90" 6kg

alzate laterali 3x12 (4+4+4) 3\3 - 3\2 - 3\1 90" 4kg (assurdo i 6kg non riuscivo a farli bene)

alzate 90° 4x12 6kg 60"

TRICIPITI:

Pusch down 4x12 controllate 15kg (fuoco totale)

BICIPITI:

Curl su inclinata 4x12 controllate 8kg (forse 10 ci stavano tutti) 60"

pre-work
4 bcaa

post-work
8 bcaa
65g vitargo
15 gluta

ottime sensazioni durante il work e anche dopo insomma tutto bene. I carichi in alcuni distretti sono calati come nel alzate lat. Ma posso dire tranquillamente di averle fatte da manuale.

[Gandhi]

L'importante è che hai sentito i muscoli lavorare bene

[salsa]

lavorare..... erano sodomizzati e le vene sulle braccia allucinanti belle in vista si penso di aver lavorato proprio bene!

[Gandhi]

lavorare..... erano sodomizzati e le vene sulle braccia allucinanti belle in vista si penso di aver lavorato proprio bene!

E sentivi anche gli avambracci gonfi e duri?

[salsa]

gli avambracci no, o meglio gonfi vene ecc. si duri no.

[Gandhi]

gli avambracci no, o meglio gonfi vene ecc. si duri no.

Uhm ok

[salsa]

perchè??

[Gandhi]

No, è che a volte quando pompo bene i bicipiti al limite del cedimento, ho gli avambracci gonfi, duri e con tutte le vene che sembrano autostrade!

[salsa]

No, è che a volte quando pompo bene i bicipiti al limite del cedimento, ho gli avambracci gonfi, duri e con tutte le vene che sembrano autostrade!

io .

[Gandhi]

io .

E' soggettiva la cosa, è soggettiva

[pette]

work 27.11.09

petto:

Distensioni inclinate 4x10 22kg (ho sporcato le ulitme 4 dell'ulitmo set) rest 120"

croci lente inclinate 4x12 12kg 60"

croci piane 3x12 12kg 60"

dorso larghezza:

trazioni lente fase eccentrica 3" 4xmax 5-4-4-4 120" passa al lat 4x8, le reps sono troppo basse.

lat presa inversa 4xmax fase eccentrica 6" 70kg x4reps 120" 4x10 per lo stesso motivo

pulley 3x12 40kg 90" ultime 3reps un po sporche

spalle:

Alzate laterali 4x10 controllate 90" 6kg

alzate laterali 3x12 (4+4+4) 3\3 - 3\2 - 3\1 90" 4kg (assurdo i 6kg non riuscivo a farli bene) tosto eh?

alzate 90° 4x12 6kg 60"

tricipiti:

Pusch down 4x12 controllate 15kg (fuoco totale)

bicipiti:

Curl su inclinata 4x12 controllate 8kg (forse 10 ci stavano tutti) 60"

pre-work
4 bcaa

post-work
8 bcaa passa a 10 gr.
65g vitargo
15 gluta

ottime sensazioni durante il work e anche dopo insomma tutto bene. I carichi in alcuni distretti sono calati come nel alzate lat. Ma posso dire tranquillamente di averle fatte da manuale.

ok.

[pette]

FST-7 (non fts-7), fascial stretch training, ossia "allenamento fasciale".
Detto in soldoni, è uno schema allenante (molto utilizzato da Heat e Rambod) che mira ad ottenere un allargamento della fascia che avvolge i muscoli per dare ulteriore spazio a questi ultimi per la crescita.
Per ottenere questo risultato si fa ricorso a 7 serie finali x 12/15 reps intervallate da brevissimi recuperi (max 45") ed allo stretching estremo (oltre 2' e dolorosissimo) subito dopo la fine delle 7 serie, che, favorendo l'afflusso di sangue, allargano questa benedetta fascia.
Per la fase che precede le 7 serie sono state proposte due varianti:
1) medio/alto volume con 12/30 sets e reps fra le 8 e le 12;
2) bassissimo volume ed altissima intensità stile heavy duty.
Altra variante è il "preloaded": le 7 serie precedono tutto il resto.
Si parla di "sistema di allenamento" perchè il protocollo va corredato da specifiche attenzioni sotto il profilo nutrizionale:
1) ruolo fondamentale del pasto pre-wo a base di proteine solide e carbs a lento rilascio;
2) alti livelli di carbo;
3) durante il workout tantissima acqua e appena dopo (entro 15 minuti dalla fine se non appena finito) bevanda a base di isolate con carbs a rapida assimilazione come destrosio, vitargo o maltodex;
3) dopo un'ora pasto solido simile al prewo senza grassi;
4) estrema rilevanza del sodio in rapporto agli elettroliti ai fini dell'idratazione.
Inutile dire che si tratta di un sistema riservato a che si allena da molto tempo perchè importa un enorme stress a livello metabolico e del snc.

[salsa]

FST-7 (non fts-7), fascial stretch training, ossia "allenamento fasciale".
Detto in soldoni, è uno schema allenante (molto utilizzato da Heat e Rambod) che mira ad ottenere un allargamento della fascia che avvolge i muscoli per dare ulteriore spazio a questi ultimi per la crescita.
Per ottenere questo risultato si fa ricorso a 7 serie finali x 12/15 reps intervallate da brevissimi recuperi (max 45") ed allo stretching estremo (oltre 2' e dolorosissimo) subito dopo la fine delle 7 serie, che, favorendo l'afflusso di sangue, allargano questa benedetta fascia.
Per la fase che precede le 7 serie sono state proposte due varianti:
1) medio/alto volume con 12/30 sets e reps fra le 8 e le 12;
2) bassissimo volume ed altissima intensità stile heavy duty.
Altra variante è il "preloaded": le 7 serie precedono tutto il resto.
Si parla di "sistema di allenamento" perchè il protocollo va corredato da specifiche attenzioni sotto il profilo nutrizionale:
1) ruolo fondamentale del pasto pre-wo a base di proteine solide e carbs a lento rilascio;
2) alti livelli di carbo;
3) durante il workout tantissima acqua e appena dopo (entro 15 minuti dalla fine se non appena finito) bevanda a base di isolate con carbs a rapida assimilazione come destrosio, vitargo o maltodex;
3) dopo un'ora pasto solido simile al prewo senza grassi;
4) estrema rilevanza del sodio in rapporto agli elettroliti ai fini dell'idratazione.
Inutile dire che si tratta di un sistema riservato a che si allena da molto tempo perchè importa un enorme stress a livello metabolico e del snc.

Non so perchè avevo avuto questa impressione; grazie per la spiegazione era solo per sapere cosa fosse spesso, appunto nella sez. avanzata se ne parla , ciao e buon fine settimana.

ps
domani sarò a bologna per il 2 torri.

[salsa]

ok, la prossima volta effettuo le modifiche agli ex per il dorso.

4x8 lat avanti. APPLICO LA STESSA PROGRESSIONE ANCHE QUI CIOè 1^ SETTIMANA 4 POI 5 E POI 6 SET TUTTE X 8 RESP?
4x10 presa inversa.

[pette]

ok, la prossima volta effettuo le modifiche agli ex per il dorso.

4x8 lat avanti. APPLICO LA STESSA PROGRESSIONE ANCHE QUI CIOè 1^ SETTIMANA 4 POI 5 E POI 6 SET TUTTE X 8 RESP?
4x10 presa inversa.

Yes Sir!
Cambiano solo le reps.
Tutto il resto è uguale.
Fammi sapere come sei arrivato al venerdì sera e, soprattutto, i feedbacks dopo il cheat meal.
Dalla prox settimana, se non ti sei appannato, aggiungi un pasto sporco il martedì sera.