Salsa's Diary

[salsa]

Esempi classici:
1) piattone (tipo 200 gr.) di pasta con pomodoro e carne (bolognese con carne tritata o sugo di spezzatino con la carne cotta nel sugo che mi pappo a parte) e parmigiano + piccolo dolce (un gelato ad esempio);
2) pizza + mozzarella e prosciutto + dolcetto;
3) pasta al pomodoro, basilico e parmigiano (200gr.) più secondo e dolcetto;
4) bisteccone alla griglia (1 chilata) con patate (400/550 gr. almeno) e dolcetto.
Insomma roba semipulita: niente McDonald, fritti vari, pane, troppi dolci ecc ecc.
Ora come ora io ne faccio uno solo la domenica a pranzo, ma quasi pig out

ok, si più o meno ero su questa idea bene.

[pette]

ok, si più o meno ero su questa idea bene.

Buona pappamdr

[salsa]

grazie brò!

[salsa]

oggi ho mangiato

COLAZZA:
1CPS MULIT
1CPS C
ICPS EO

THE NERO
60G CEREALI
20G CICCOLATO FONDENTE CON NOCCIOLE
30G WHEY

SPUNTO
100G PANE SEGALE
90G SPEK
10G MISTO MANDORLE NOCI

PRANZO
120G RISO
300G MERLUZZO
10EVO

SPUNTO
50G PANE INTEGRALE
60G SPEAK
10G MANDORLE

CENA
230G ROASBEEF
250G PATATE

5LT ACQUA 3 CAFFE DOLCIFICANTE

HO ANCORA FAME

nel pre nanna vedro che mangiare mi sa 20g di ciccolata fondente con nocciole.

[pette]

oggi ho mangiato

COLAZZA:
1CPS MULIT
1CPS C
ICPS EO

THE NERO
60G CEREALI
20G CICCOLATO FONDENTE CON NOCCIOLE
30G WHEY

SPUNTO
100G PANE SEGALE
90G SPEK
10G MISTO MANDORLE NOCI

PRANZO
120G RISO
300G MERLUZZO
10EVO

SPUNTO
50G PANE INTEGRALE
60G SPEAK
10G MANDORLE

CENA
230G ROASBEEF
250G PATATE potevi (e dovevi) mangiarne molte di più

5LT ACQUA 3 CAFFE DOLCIFICANTE

HO ANCORA FAME

nel pre nanna vedro che mangiare mi sa 20g di ciccolata fondente con nocciole.

Si sgarra solo quando si deve sgarrare: stì 20 gr di cioccolato a colazione da dove escono?

[salsa]

Si sgarra solo quando si deve sgarrare: stì 20 gr di cioccolato a colazione da dove escono?

ma era la colazza di ieri non oggi.

ps
cmq ne era rimasta un po, ora è finita quindi se ne parla tra 2-3 mesi.

[salsa]

Oggi è stata una giornata molto negativa a lavoro e purtroppo un po di stress è entrato dentro casa, cosa che solitamente non faccio mai, cmq prima di andare in palestra tutto (almeno in casa) è tornato nella normalità, amore grazie per la tua pazienza!!

WORK 2 DICEMBRE 09'

QUADS:

SQUAT FINALMENTE LIBERO 6X4 74KG 90"

FRONT SQUAT 5X8 25KG 120"

AFFONDI M. 4X10 16KG 90"

LEG EX. 3X12 LENTISSIME 20KG 60"

FEMORALI:

LEG CURL 5X6 20KG 120"

STACCO GT 4X10 40KG 90"

POLPACCI:

CALF 4X25+2X12 55KG 60"

ADDOME

3 EX CON SOVRACCARICO 6X12

ALLORA SONO RITORNATO DOPO UN MESE ALLO SQUAT LIBERO CERTO CHE PERO' NON E' STATO FACILE RIPRENDERE BENE IL MOVIMENTO HO FATTO 2 SET CON 80KG MA ERO TROPPO IN DIFFICOLTA' QUINDI HO CALATO PROBABILMENTE GLI STABILIZZATORI SI SONO INDEBOLITI NON SO, CMQ NON CI SONO SCUSE ALLO SQUAT SONO NA SCHIAPPA DOVREI FARE DI PIU' ME NE RENDO CONTO MA NON SO , NEL FRONT HO CALATO PER MIGLIORARE LA TECNICA E' LA SECONDA VOLTA CHE FACCIO QUESTO EX E OGGI CREDO DI AVERLO FATTO MEGLIO PERCHE' L'ENFASI ERA MAGGIORE PUR CON UN PESO INFERIORE PIANO PIANO ANDRA' MEGLIO, IL RESTO TUTTO OK INUTILE NASCONDERSI NELLE GAMBE HO AVUTO MENO MIGLIORAMENTI A LIVELLO GLOBALE CIOE' MESSI A CONFRONTO CON L'UP, IO CHE SIA CHIARO OGGI HO DATO QUELLO CHE AVEVO (ERO UNA POZZA DI SUDORE ANCHE CON QUESTI PESI) POTREI FARE DI PIU'? PROBABILMENTE SI.

[cla89]

per le gambe è molto importante riuscire a fare l'accosciata, che la si faccia sullo squat o sulla pressa poco importa.

[luigi_ego]

per le gambe è molto importante riuscire a fare l'accosciata, che la si faccia sullo squat o sulla pressa poco importa.

[salsa]

per le gambe è molto importante riuscire a fare l'accosciata, che la si faccia sullo squat o sulla pressa poco importa.

questa l'ho sempre cercata di fare bro' .

[pette]

Oggi è stata una giornata molto negativa a lavoro e purtroppo un po di stress è entrato dentro casa, cosa che solitamente non faccio mai, cmq prima di andare in palestra tutto (almeno in casa) è tornato nella normalità, amore grazie per la tua pazienza!!

WORK 2 DICEMBRE 09'

QUADS:

SQUAT FINALMENTE LIBERO 6X4 74KG 90"

FRONT SQUAT 5X8 25KG 120"

AFFONDI M. 4X10 16KG 90"

LEG EX. 3X12 LENTISSIME 20KG 60"

FEMORALI:

LEG CURL 5X6 20KG 120"

STACCO GT 4X10 40KG 90"

POLPACCI:

CALF 4X25+2X12 55KG 60"

ADDOME

3 EX CON SOVRACCARICO 6X12

ALLORA SONO RITORNATO DOPO UN MESE ALLO SQUAT LIBERO CERTO CHE PERO' NON E' STATO FACILE RIPRENDERE BENE IL MOVIMENTO HO FATTO 2 SET CON 80KG MA ERO TROPPO IN DIFFICOLTA' QUINDI HO CALATO PROBABILMENTE GLI STABILIZZATORI SI SONO INDEBOLITI NON SO, CMQ NON CI SONO SCUSE ALLO SQUAT SONO NA SCHIAPPA DOVREI FARE DI PIU' ME NE RENDO CONTO MA NON SO , NEL FRONT HO CALATO PER MIGLIORARE LA TECNICA E' LA SECONDA VOLTA CHE FACCIO QUESTO EX E OGGI CREDO DI AVERLO FATTO MEGLIO PERCHE' L'ENFASI ERA MAGGIORE PUR CON UN PESO INFERIORE PIANO PIANO ANDRA' MEGLIO, IL RESTO TUTTO OK INUTILE NASCONDERSI NELLE GAMBE HO AVUTO MENO MIGLIORAMENTI A LIVELLO GLOBALE CIOE' MESSI A CONFRONTO CON L'UP, IO CHE SIA CHIARO OGGI HO DATO QUELLO CHE AVEVO (ERO UNA POZZA DI SUDORE ANCHE CON QUESTI PESI) POTREI FARE DI PIU'? PROBABILMENTE SI.

Sconti il rebound da smith e l'assenza totale di uno stacco pesante, quindi piano a dare giudizi affrettati.
Quanto al carico dello squat, non facciamone una tragedia: quel che conta è la tecnica ed il risultato a livello muscolare.
Comunque aspettiamo almeno 15 giorni (ossia altre due sedute di squat) per vedere qual è il carico effettivo.
Sul fatto che le gambe non siano migliorate, poi, non posso pronunciarmi: attendo le foto.
Semmai ci lavoreremo su.
Ora sei concentrato su dorso e spalle.

[salsa]

Le foto quanto prima te le mando, max sabato, per il resto bè vediamo come hai detto tra un paio di week.

[salsa]

oggi ho mangiato:

COLAZZA
1CPS O3
1CPS VIT-C
1CPS MULIT

THE NERO CON 1 CUCCHIAINO DI MIELE RASO
60G CEREALI
10G GALLETTE RISO CON UN PO DI BURRO ARACHIDI
30G WHEY

SPUNTO
100G PANE INTEGR.
100 TACCHINO
15G FRUTTA SECCA

PRANZO
120G RISO
300G PLATESSA CON INSALATA 10G EVO

SPUNTO
30G WHEY
15G FRUTTA SECCA

CENA
220G VITELLO
INSALATA (NON SO PRECISO I GRAMMI)
10EVO

PRE-NANNA
30 CASEINA
2 NOCI

HO DOMS ORA A GAMBE E I POLPACCI BO SI SO PRESE 24H DI RIPOSO E ORA SI SVEGLIANO.

DALLA PROSSIMA SETTIMANA PER MOTIVI DI PRATICITA' INVERTO GLI ALBUMI CON LE WHEY CIOE' I PRIMI LI USO COME PRIMO SPUNTO E LE WHEY ALLA COLAZZA.

[malfa81]

30 Novembre 09'

PETTO:

PANCA PIANA 6X4 66KG REST 90"

CROCI PIANE 5X6 (TUT 1.0.1) 14KG SOLO LA PRIMA A 12KG 120"

DORSO SPESSORE:

REMATORE BILANCIERE 6X4 54KG 90"

REMATORE MANUBRIO 5X6 (TUT 1.0.1) 28KG 120"

SPALLE:

LENTO MANUBRI 5X6 (TUT 1.0.1) 120" 22KG (ULTIMA ERO COTTO MI SON FERMATO A META' E COMPLETATO CON 20KG)

TIRATE AL MENTO 4X8 90" 30KG REST 90"

TRICIPITI:

FRENCH 5X6 30KG 90" (merda sia qui che nei bicipiti avrei dovuto fare un 5x8 anzichè 5x6 non so come sia successo caxxo ho copiato male sul diario di allenamento).

BICIPITI:

CURL BIL. 5X6 28KG 90" (vedi tricipiti)

DOPO IERI NON VOGLIO NASCONDERE IL "GASAMENTO" CHE DIRE OGGI MI VEDEVO ANCHE PIU' GROSSO (), A PARTE GLI SCHERZI SOLO NEL LENTO MANUBRI HO CEDUTO ALL' ULTIMA REP, MA MI SON DIVERTITO HO IMPIEGATO UN PO PER FINIRE CAUSA GENTE MA IN POCO PIU' DI 90' SONO FILATO A CASA.

Oggi è stata una giornata molto negativa a lavoro e purtroppo un po di stress è entrato dentro casa, cosa che solitamente non faccio mai, cmq prima di andare in palestra tutto (almeno in casa) è tornato nella normalità, amore grazie per la tua pazienza!!

WORK 2 DICEMBRE 09'

QUADS:

SQUAT FINALMENTE LIBERO 6X4 74KG 90"

FRONT SQUAT 5X8 25KG 120"

AFFONDI M. 4X10 16KG 90"

LEG EX. 3X12 LENTISSIME 20KG 60"

FEMORALI:

LEG CURL 5X6 20KG 120"

STACCO GT 4X10 40KG 90"

POLPACCI:

CALF 4X25+2X12 55KG 60"

ADDOME

3 EX CON SOVRACCARICO 6X12

ALLORA SONO RITORNATO DOPO UN MESE ALLO SQUAT LIBERO CERTO CHE PERO' NON E' STATO FACILE RIPRENDERE BENE IL MOVIMENTO HO FATTO 2 SET CON 80KG MA ERO TROPPO IN DIFFICOLTA' QUINDI HO CALATO PROBABILMENTE GLI STABILIZZATORI SI SONO INDEBOLITI NON SO, CMQ NON CI SONO SCUSE ALLO SQUAT SONO NA SCHIAPPA DOVREI FARE DI PIU' ME NE RENDO CONTO MA NON SO , NEL FRONT HO CALATO PER MIGLIORARE LA TECNICA E' LA SECONDA VOLTA CHE FACCIO QUESTO EX E OGGI CREDO DI AVERLO FATTO MEGLIO PERCHE' L'ENFASI ERA MAGGIORE PUR CON UN PESO INFERIORE PIANO PIANO ANDRA' MEGLIO, IL RESTO TUTTO OK INUTILE NASCONDERSI NELLE GAMBE HO AVUTO MENO MIGLIORAMENTI A LIVELLO GLOBALE CIOE' MESSI A CONFRONTO CON L'UP, IO CHE SIA CHIARO OGGI HO DATO QUELLO CHE AVEVO (ERO UNA POZZA DI SUDORE ANCHE CON QUESTI PESI) POTREI FARE DI PIU'? PROBABILMENTE SI.

xd farabutto!!! salsa adesso mi spieghi uesta martona che son curioso!!!

Grande guerriero!

[salsa]

xd farabutto!!! salsa adesso mi spieghi uesta martona che son curioso!!!

Grande guerriero!

se magari, al momento mosca, pero mi sto divertendo e non poco, insomma come dicevo ora sono concetrato su ampiezza dorso e spalle, come avrai capito sono seguito dal grandissimo Pette, il mio coach.

ps
sono a lavoro e non posso stare piu perdonami.

pps
cmq a me piace arricchiere le mie conoscenze tramite opinioni ed esperienze altrui quindi sei il benvenuto