Salsa's Diary

[vincent.simeone]

bhò a me sapeva di cartone cioè nessun sapore ma tipo cartone

femminuccia e se provi i BCAA in polvere che fai svieni ???

cmq ti capisco x il vitargo

[massy88]

Direi ottimo wo amico!i miei complimenti
Adesso aspettiamo il parere di pette

[jeiko]

femminuccia e se provi i BCAA in polvere che fai svieni ???

cmq ti capisco x il vitargo

eheheh hai ragione cmq proverò anche i bcaa
il problema sarà forse aromatizzarli un peletto...sono molto insensibile e vomito tutto quello che mi da un brutto sapore

[pette]

Panca inclinata Smith al collo: 2-3x10 warm up + 1/2x6+(max)+(max) Rest Pause
20kg-40kg/2 set 60kg (3)-(3)/(3)-(2) (cedimento) (al peso va aggiunto quello dell'asta del multi non so quanto pesa)

Qui non si capisce una mazza: la prima del R.P. da 10 e le altre due quante reps? Dovrebbero essere 6/8.


Distensioni piane: 1x10 warm up + 1/2x8+2 forzate (no forzate nessuna assistenz.)

se non hai assistenza fai drop set


18kg-24kg-26kg
Croci inclnate 2x10 and squeeze every rep
16kg
Crossover cavi: 2x12 peack + 10” contrazione fine set
10kg
Curl alternato 2x10 warm up + 2x8 molto, ma molto, controllate + peack
8kg-14kg-14kg
Curl bilanciere 1x10 warm up + 1/2x8+(max)+(max) Rest Pause
20kg-35kg 1 set (4) (3)

vedi panca


Preacher curl: 1/2x12+burns
23kg primo set completo secondo ceduto all'8^

Ovvio che dovevi scendere di peso alla seconda serie......


in generale sia durante che alla fine buone sensazioni le braccia erano spaccate ed il petto gonfio, ma non posso dire ora che sto scrivendo sono stremato, durente il work ho sudato (come non mi capita spesso) i recuperi sono stati massimo nei fondamentali 120" il resto sempre meno di 90" nei rest pausa sui 15". Il peso usato mi ha portato al cedimento in tutti gli ex tranne nelle croci dove forse i 18kg ci stavano, ma non sono sicuro, però tutto sommato sono contento, work concluso in meno di 60'.

@ PETTE

non so se ho sbagliato io cmq ho cercato di seguire tutto alla lettera.(come sempre del resto).

Credo che tu abbia fatto casino con il rest pause.........
Il warm up è riscaldamento: buffer altissimo.
La serie vera è quella successiva.
Fatta la prima serie ad esaurimento, riposi 15 respiri e fai tutte le reps che vengono (dovrebbero essere 1 o 2 meno della precedente), riposi altri 15 respiri e riparti (anche qui dovrebbero essere 1 o 2 reps meno della serie precedente).
Nel caso di specie: 6-4/5-3/4, non 6-3-2. Vuol dire che hai esagerato nel warm up.
Questo errore e l'assenza di forzate hanno condizionato il resto, che è diventato più semplice.

[salsa]

Credo che tu abbia fatto casino con il rest pause.........
Il warm up è riscaldamento: buffer altissimo.
La serie vera è quella successiva.
Fatta la prima serie ad esaurimento, riposi 15 respiri e fai tutte le reps che vengono (dovrebbero essere 1 o 2 meno della precedente), riposi altri 15 respiri e riparti (anche qui dovrebbero essere 1 o 2 reps meno della serie precedente).
Nel caso di specie: 6-4/5-3/4, non 6-3-2. Vuol dire che hai esagerato nel warm up.
Questo errore e l'assenza di forzate hanno condizionato il resto, che è diventato più semplice.

Panca inclinata Smith al collo: 2-3x10 warm up + 1/2x6+(max)+(max) Rest Pause
20kg-40kg/2 set 60kg per le rep da sei e poi 3 x max max

si credo di aver sbagliato il warm up ....

[pette]

Panca inclinata Smith al collo: 2-3x10 warm up + 1/2x6+(max)+(max) Rest Pause
20kg-40kg/2 set 60kg per le rep da sei e poi 3 x max max

si credo di aver sbagliato il warm up ....

Nooooooo.
Fai il riscaldamento, riposi e poi: 1x6, 15 respiri, 1x max, 15 respiri, 1x max. Punto e basta.
Se sei lesso stop. se no di nuovo 1x6, 15 respiri, 1xmax, 15 respiri, 1xmax.
E stop.
Che è sto' 3x max!!!! dove lo hai letto!!!!

[salsa]

Nooooooo.
Fai il riscaldamento, riposi e poi: 1x6, 15 respiri, 1x max, 15 respiri, 1x max. Punto e basta.
Se sei lesso stop. se no di nuovo 1x6, 15 respiri, 1xmax, 15 respiri, 1xmax.
E stop.
Che è sto' 3x max!!!! dove lo hai letto!!!!

No forse non mi sono sipiegato bene io, ho fatto 6 rep e poi max max per 3 volevo dire le rep che sono uscite nel max........cmq ho commesso l'errore di fare un rest normale dopo le sei invece vedo che anche li dovevo fare solo 15 respiri, insomma a sto giro ho cannato di brutto.

ps
cmq doms petto presenti

[pette]

No forse non mi sono sipiegato bene io, ho fatto 6 rep e poi max max per 3 volevo dire le rep che sono uscite nel max........cmq ho commesso l'errore di fare un rest normale dopo le sei invece vedo che anche li dovevo fare solo 15 respiri, insomma a sto giro ho cannato di brutto.

ps
cmq doms petto presenti

Questa settimana comunque la dobbiamo ripetere, visto che devi ancora diventare padrone delle tecniche HI: sfruttiamola al meglio per correggere eventuali errori.
Facciamo la prossima di vascolarizzazione e ripetiamo le ultime due.
Poi scarico pasquale.

Io oggi petto-bic.

Panca inclinata 45° stop 1" al petto (quasi sulla gola) 3x6 (110 kg.)
Distensioni inclinate power stretch 3x6 (36+36kg.)
Chest press: 3x8 molto controllate (pacco pesi macchina +pizza da 5 kg).
Croci inclinate 7x10 contrazione isometrica 10" fine ogni serie (20 kg.)
Stretching estremo 3x60"
Curl alternato 3x6 (26+26 kg.)
Curl concentrato: 3x8 lentissime (18 kg).
Curl inverso bil. cavi 7x10 contrazione isometrica 10" fine ogni serie (40/35 kg).
Stretching estremo 3x60"
Addome 9 serie BW
Tappeto 40"

Ultime 6 settimane di fst-7: +4 kg. di peso e panza stabile.
Benedetto sia il carbo cycling (hi 380/450 gr.; mid 280 gr. low 100 gr.).
Scusa se ti inzozzo il diario, ma oggi ho provato sensazioni davvero eccezionali e dovevo dirtelo.

[salsa]

Questa settimana comunque la dobbiamo ripetere, visto che devi ancora diventare padrone delle tecniche HI: sfruttiamola al meglio per correggere eventuali errori.
Facciamo la prossima di vascolarizzazione e ripetiamo le ultime due.
Poi scarico pasquale.

SONO D'ACCORDO ANCHE IO .........VOLEVO PROPRIO FARTI PRESENTE FORSE QUESTA PARTE PIU' "INTENSA" LA DEVO CAPIERE/GESTIRE MEGLIO.

Io oggi petto-bic.

Panca inclinata 45° stop 1" al petto (quasi sulla gola) 3x6 (110 kg.)
Distensioni inclinate power stretch 3x6 (36+36kg.)
Chest press: 3x8 molto controllate (pacco pesi macchina +pizza da 5 kg).
Croci inclinate 7x10 contrazione isometrica 10" fine ogni serie (20 kg.)
Stretching estremo 3x60"
Curl alternato 3x6 (26+26 kg.)
Curl concentrato: 3x8 lentissime (18 kg).
Curl inverso bil. cavi 7x10 contrazione isometrica 10" fine ogni serie (40/35 kg).
Stretching estremo 3x60"
Addome 9 serie BW
Tappeto 40"

Ultime 6 settimane di fst-7: +4 kg. di peso e panza stabile.
Benedetto sia il carbo cycling (hi 380/450 gr.; mid 280 gr. low 100 gr.).
Scusa se ti inzozzo il diario, ma oggi ho provato sensazioni davvero eccezionali e dovevo dirtelo.

Ancora con ste' scuse l'ho detto gia qui siamo per condividere la nostra passione per il BB e, poi se proprio vogliamo dirla tutta, sto diario ha preso una certa piega grazie soprattutto ai tuoi interventi brò fidati......detto questo mi fa piacere, io ti devo fare una confessione la dieta la sto seguendo, ma ci sono stati giorni meno pratici per me diciamo causa lavoro e nel fine qualche cheat meal in più (compleanni ma poche schifezze), cmq la situazione è quella delle foto che ti ho inviato, certo che a differenza di come volevo fare, cioè evitare il cut, forse anche se non estremo è meglio farlo in futuro.......

[salsa]

Lat avanti: 2x10 warm up + 2x6+2 forzate+2 negative
30KG- 65KG
Lat inverso: 1x10 warm up rom completo + 2x8 solo scapolate
25kg-50kg
Rematore bil. standard: 1x10
Ss
Rematore Yates: 1x10
Ss
Rematore presa inversa: 1x10
E ritorno (finito il presa inversa torni allo Yates e poi allo standard) tutto un’unica serie (sono cinque serie in una)
qui ho spezzato arrivato alla terza serie rem.presa inv. ho riposato 60" e concluso le altri 20 reps 50kg
Pulley presa larga: 2x12 +burns
30kg
Mezzi stacchi: 2x8
60kg fatto o meglio provato stacco completo.

come detto devo prendere maggior dimestichezza con questi work improntati diciamo all'intensità. Cmq tutto serve e sicuro la prossima volta andrà meglio. Dando anche un giudizio diciamo dell'aspetto fisico be diciamo che oggi è una di quelle giornate dove mi vedo ancora più secco (a parte il basso addome e fianchi) del solito insomma, giornata un po storta.......

[jeiko]

salsetta facci vedere qualche foto

[Pivellino2]

Lat avanti: 2x10 warm up + 2x6+2 forzate+2 negative
30KG- 65KG
Lat inverso: 1x10 warm up rom completo + 2x8 solo scapolate
25kg-50kg
Rematore bil. standard: 1x10
Ss
Rematore Yates: 1x10
Ss
Rematore presa inversa: 1x10
E ritorno (finito il presa inversa torni allo Yates e poi allo standard) tutto un’unica serie (sono cinque serie in una)
qui ho spezzato arrivato alla terza serie rem.presa inv. ho riposato 60" e concluso le altri 20 reps 50kg
Pulley presa larga: 2x12 +burns
30kg
Mezzi stacchi: 2x8
60kg fatto o meglio provato stacco completo.

come detto devo prendere maggior dimestichezza con questi work improntati diciamo all'intensità. Cmq tutto serve e sicuro la prossima volta andrà meglio. Dando anche un giudizio diciamo dell'aspetto fisico be diciamo che oggi è una di quelle giornate dove mi vedo ancora più secco (a parte il basso addome e fianchi) del solito insomma, giornata un po storta.......

Ciao Salsa,

bella routine, ma perchè hai fatto lo stacco completo ? Non potevi caricare di più e andare con il mezzo staco ?

E' normale che con la nuova routine occorra un pò di tmpo per prendere confidenza, quindi non demoralizzaTi.

A presto,

Sergio

[pette]

Lat avanti: 2x10 warm up + 2x6+2 forzate+2 negative
30KG- 65KG
Lat inverso: 1x10 warm up rom completo + 2x8 solo scapolate
25kg-50kg
Rematore bil. standard: 1x10
Ss
Rematore Yates: 1x10
Ss
Rematore presa inversa: 1x10
E ritorno (finito il presa inversa torni allo Yates e poi allo standard) tutto un’unica serie (sono cinque serie in una)
qui ho spezzato arrivato alla terza serie rem.presa inv. ho riposato 60" e concluso le altri 20 reps 50kg
Pulley presa larga: 2x12 +burns
30kg
Mezzi stacchi: 2x8
60kg fatto o meglio provato stacco completo.

come detto devo prendere maggior dimestichezza con questi work improntati diciamo all'intensità. Cmq tutto serve e sicuro la prossima volta andrà meglio. Dando anche un giudizio diciamo dell'aspetto fisico be diciamo che oggi è una di quelle giornate dove mi vedo ancora più secco (a parte il basso addome e fianchi) del solito insomma, giornata un po storta.......

Finalmente stiamo imparando a gestire i warm up.
Questa settimana la usiamo come primo approccio all'HI.
Sono tecniche che danno vita ad allenamenti brevi e con pochissime serie e che, per essere produttivi, esigono che in ognuna delle serie previste si dia tutto ed anche di più.
Devi farle come se ognuna fosse l'ultima della vita, come se la tua stessa esistenza dipendesse da quella serie.
Per fare questo ci vuole un po' di esperienza ed infatti è normale che le prime volte l'atleta si senta un po' spaesato perchè non è abituato al "sudden death", ossia a dare tutto e subito in una sola serie.
Pian piano diventa una cosa normale e gli allenamenti diventano veramente intensi e produttivi.
Per questo, se ci fai caso, ho messo sempre 1/2 o 2 serie, in modo che se toppi la prima hai la possibilità di rifarti con la seconda.
In ogni caso, il principio da seguire è questo: dove ci sono tecniche, fai la tua prima serie; se senti di aver dato davvero il massimo del massimo stop e passi avanti; se così non è stato (peso sbagliato, esaurimento non trovato, sensazione di avere ancora una rep in canna ecc. ecc.) la ripeti, evitando l'errore.
Fai così e vedrai che pian piano imparerai a sanguinare dopo una sola serie.
Quindi non spaventarti se ora le sedute non sembrano nè carne, nè pesce: è del tutto normale.
Ti vedi secco? Allora mangia ed allenati meglio di come hai fatto sino ad ora.
Quindi: domani riposi e giovedì e venerdì dai tutto quello che hai in corpo; nelle more cerca di mangiare come Dio comanda e, se lo ritieni utile, metti un po' di carbo complessi a cena (80/100 gr. di riso o pasta integrale) il giorno del dorso e delle gambe.
Porta il cardio a 20" 2/3 volte a settimana.
Adesso quanto pesi?

[salsa]

febbre!

[Gandhi]