Diario di Silver

[Silver85]

Primo allenamento nella nuova palestra.
Ero un po' sfatto oggi ma ho fatto + o - come la altra volta

WO 1 (petto - bicipiti - deltoidi posteriori)

Panca piana 4x8 65 Kg
Spinte manubri su inclinata 4x8/10 26 / 24 Kg x man (2 serie con 26, 2 serie con 24)
Croci su inclinata 2x10 20 Kg x man
Croci su piana 2x10 20 Kg x man
Curl in piedi 4x8 2 37.5 / 25 Kg (2 serie con 37.5, 2 serie con 35)
Curl panca scott manubri 3x10 14 Kg x man
Alzate posteriori 4x12 14 Kg x man

Durata: 1,10 ore

In questa palestra i kg dei manubri vanno come i numeri pari quindi il 15 e il 25 che usavo non ci sono...ho adattato gli es di conseguenza

[Silver85]

La prossima tabella mi sa che la farò un po' + incentrata sulla forza perchè sopratutto su panca piana ho dei carichi ridicoli!

[BigPaschi]

c'è troppa differenza tra panca piana e panca inclinata manubri... se ho capito bene usi i manubri da 26kg... su inclinata a 30°?

spingendo tanto con i manubri dovresti spingere molto di più sulla piana con il bilanciere...

[Silver85]

se ho capito bene usi i manubri da 26kg... su inclinata a 30°?

Si confermo...

spingendo tanto con i manubri dovresti spingere molto di più sulla piana con il bilanciere...

E invece no purtroppo...

[Silver85]

WO 3 dorso - spalle - tricipiti (di ier sera)

Trazioni prone 4xMax 12 10 10 10 Peso corporeo *
Rematore bilanciere 8 8 6 6 70 Kg
Pulley basso 3x14 80 Kg **
Scrollate 15 12 10 (con contrazione di picco di 1-2") 30 Kg ***
Lento avanti 3x8 45 Kg
Tirate al mento 3x6 lente + Alzate laterali monolaterali 3x10 45 / 8 Kg
Panca presa stretta 3x8 55 Kg
Dip alle parallele 3xMax 9 8 8 Peso Corporeo (+1)

Durata: 1,20 ore

* In questa palestra nn hanno ne cinture ne corde per legare pedi x il sovraccarico (...)
** Non c'è il pulley, l'ho provato a fare alla ercolina con il peso massimo ma sembrava di usare 10 Kg quindi cambierà questo es.
*** I manubri arrivano al max a 30 Kg

[Silver85]

Mercoledì farò il WO C per le gambe ma ho già scoperto 2 brutte cose:

- Non si riesce a fare squat libero
- Non c'è la macchina x leg extension

Leg ext posso sostituirlo ma lo squat di certo nn lo faccio al multipower...

[BigPaschi]

una palestra senza leg extension? mazza....

[MOSTMUSCULAR 85]

Mercoledì farò il WO C per le gambe ma ho già scoperto 2 brutte cose:

- Non si riesce a fare squat libero
- Non c'è la macchina x leg extension

Leg ext posso sostituirlo ma lo squat di certo nn lo faccio al multipower...

Non hanno il rack?
Ma non puoi rimediare neanche nessun supporto in giro? (rastrelliera dei bilancieri,due spinning....purtroppo anche io ho avuto problemi di questo tipo e ho dovuto ingegnarmi)

[Silver85]

Ma non puoi rimediare neanche nessun supporto in giro? (rastrelliera dei bilancieri,due spinning....purtroppo anche io ho avuto problemi di questo tipo e ho dovuto ingegnarmi)

La rastrelliera dei bilacieri è troppo bassa...
Domani provo a chiedere bene al tipo in palestra e vediamo che mi dice...
Se proprio nn posso (99%) le alternative sono:

- affondi con manubri
- affondi al multipower
- squat al multipower
- squat con manubri
- ...?

Cosa consigliate? Grazie

[BigPaschi]

stacchi spingendo con i quadri

[MOSTMUSCULAR 85]

La rastrelliera dei bilacieri è troppo bassa...
Domani provo a chiedere bene al tipo in palestra e vediamo che mi dice...
Se proprio nn posso (99%) le alternative sono:

- affondi con manubri
- affondi al multipower
- squat al multipower
- squat con manubri
- ...?

Cosa consigliate? Grazie

Gli affondi non sono proprio simili allo squat,danno stimoli diversi. Lo squat al multi te lo sconsiglio.
L'unica lo squat con manubri che però è un pò scomodo

[MOSTMUSCULAR 85]

stacchi spingendo con i quadri

Anche

[Silver85]

Gli stacchi... eh ci aevevo pensato anche io...
Peccato che in sta benedetta palestra nn ci siano i dischi x fare gli stacchi (sono tutti tr piccoli di diametro)

[BigPaschi]

ehiiiiiiiiiiiiiiiiii ma dove si trova sta palestra???? non puoi fare nulla insomma

[Silver85]

Guarda, lasciamo perdere...
Alla domanda se hanno delle corde x allacciare i dischi alla cintura (che nn hanno ma a sto punto la comprerò io) x fare sovraccarico nelle trazioni o dips mi è stato risposto "certe cose qui non le facciamo"...

Cmq mettiamo che faccio squat con 80 Kg, gli stacchi con obiettivo quad con quanti Kg li dovrei fare in teoria?