Diario di Silver

[hollywoodundead]

Questa settimana nn riuscirò ad andare in palestra 4 volte ma 3 quindi hi rivoluzionato un po' l'allenamento.

WO 1: Petto - Dorso - Trapezi

Panca inclinata 45° bil / 5 4 4 6 / 72.5 75 75 70 Kg
Rematore bil / 10 6 4 6 / 80 85 87.4 85 Kg
Spinte su panca piana - 30° / 4x8-7 / 26 Kg
Trazioni / 12 10 8 8 / Peso Corporeo
Croci ai cavi bassi / 4x12-10 / 7.5 Kg
Lat presa pulley / 8 6 8 8 / 65 70 65 60 Kg
Scrollate manubri / 4x12-10 stripping / 30 - 28 Kg

Durata: 1,15 ore

Allenamento decisamente distruttivo!

Bei carichi

[Silver85]

Grazie, x il dorso nn mi lamento ma il petto è indietro!!!

[hollywoodundead]

Grazie, x il dorso nn mi lamento ma il petto è indietro!!!

ho visto,hai aumentato il volume per petto e tricipiti?

[Silver85]

hai aumentato il volume per petto e tricipiti?

No, nn so se sarebbe molto utile...

Per il petto faccio già 12 serie e per i tric 8-9

[Silver85]

Dite che può aver senso tenere 12 serie x il petto e diminure a 9-10 x il dorso?

[tracmania]

Grande Silver bei carichi ! Evvai così

[Silver85]

WO x Spalle e piccolo richiamo petto a casa

Tirate al mento manubri / 2x12 / 15 Kg
Lento avanti manubri seduto / 3x7+2 / 21 Kg
Alzate laterali in piedi / 3x12-10 / 11 Kg
Alzate a 90° / 3x15-14 / 15 Kg
Spinte su panca 45° / 2x9-8 / 25 Kg

[Silver85]

WO x braccia + addome

Panca stretta / 4x6 / 70 Kg
Curl in piedi manubri / 6 6 8 10 / 20 20 18 16 Kg
Dip x tric + panca scott (SS) / 3x10 / PC + 8 - 30 Kg
Tric dietro alla testa man / 2x5 / 16 Kg
Curl concentrato / 2x8-6 / 16 - 18 Kg
Cruch vari con sovraccarico 8x8-10-12

[Silver85]

WO A: Petto e Dorso

Panca inclinata 45° / 4 5 5 6 / 75 75 72.5 70 Kg
Spinte su panca 30° / 3x8-6 stripping / 24-22 Kg
Rematore bilanciere / 10 7 6 8 8 / 80 85 85 80 80 Kg
Trazioni / 10 8 7 / Peso Corporeo
Croci su piana / 3x12-10 / 18 Kg
Lat presa pulley / 3x8-6 stripping / 60-55 Kg

[Silver85]

WO B: Lombari - Gambe - Addome

Stacchi con bilanciere alle ginocchia / 6x6 (30 sec rec) / 90 Kg
Squat profondo / 6x8 (30-60 sec rec) / 50 Kg
Scrollate manubri / 6x12 (20-30 sec rec) / 30 Kg
Calf seduto / 5x12 (30 sec rec) / 45-50 Kg
Crunch vari con sovraccarico / 9x10-12-15 (30 sec rec)

[Silver85]

WO C: Spalle e addome

Alzate laterali seduto / 8x8 (30 sec rec) / 10 Kg
Tirate al mento manubri / 6x6-8 (30 sec rec) / 12 Kg
Lento avanti manubri / 6 6 4 (90 sec rec) / 22 Kg
Alzate a 90° / 6x8 (30 sec rec) / 16 Kg
Cruch vari 4x12-15

Durata: 45 min

[Silver85]

Ultimo WO x questa settimana: Braccia

Panca presa stretta / 6x6 (30 sec rec) / 60 Kg
Dip x tric / 6x6 (30 sec rec) / Peso corporeo + 6 Kg
Curl bil ez / 6x6 (30 sec rec) / 47.5 Kg
Curl alternato manubri su panca 45° / 6x6 (30 sec rec) / 14 Kg
Oush down 3x10 + 3x8 (SS) / 55 - 16 / 1,30 min rec

Durata: 45 min

[hollywoodundead]

Come hai splittato i wo nella settimana?

[Silver85]

WO A: Petto e schiena
WO B: Stacchi, gambe e addome
WO C: Spalle e addome
WO D: Braccia

Nn ti piace?

[hollywoodundead]

WO A: Petto e schiena
WO B: Stacchi, gambe e addome
WO C: Spalle e addome
WO D: Braccia

Nn ti piace?

volevo sapere come li gestivi nella settimana?lunedi,martedi

p.s: aspetto a dire che non mi piace