Diario di Silver

***MOSTMUSCULAR 85*** · 29-12-2008, 23:46:12

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WO 1 (petto - bicipiti - deltoidi posteriori)

Panca piana 4x8 65 Kg
Spinte manubri su inclinata 4x8/10 25 Kg x man
Croci su inclinata 2x10 1.30 20 Kg x man
Croci su piana 2x10 1.30 20 Kg x man
Curl in piedi 4x8/10 2 35 Kg
Curl panca scott manubri 3x8 5 Kg x man
Alzate posteriori 4x12 15 Kg x man

C'è un pò di squilibrio tra il curl in piedi e il curl scott manubri in termini di peso? Come mai?

**Silver85** · 29-12-2008, 23:48:20

Cioè?
Tr peso in meno nello scott manubri?
Dopo il 4x8 di curl e tutto il resto ero un po' sfatto...

***MOSTMUSCULAR 85*** · 29-12-2008, 23:52:50

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Cioè?
Tr peso in meno nello scott manubri?
Dopo il 4x8 di curl e tutto il resto ero un po' sfatto...

Sì però tra 5 e 35 c'è parecchia differenza.... (p.s. 35 contando anche il peso del bil.?).
Con 35 di curl bilanciere di scott dovresti avere circa il doppio come peso di quei 5 kg IMHO

**Silver85** · 29-12-2008, 23:54:22

Ho editato male il post, ora è corretto:

Curl panca scott manubri 3x8 15 Kg x man

Si i 35 Kg comprendono il bilanciere

***MOSTMUSCULAR 85*** · 29-12-2008, 23:55:38

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Ho editato male il post, ora è corretto:

Curl panca scott manubri 3x8 15 Kg x man

Si i 35 Kg comprendono il bilanciere

Ah ecco...ora tutto torna

**Silver85** · 29-12-2008, 23:57:13

Se facevo panca scott con manubri da 5 Kg potevo anche darmi al golf che era meglio

Per il resto la nuova tabella ti piace?

***MOSTMUSCULAR 85*** · 30-12-2008, 00:08:22

Ti seguo da quando hai aperto il diario....sei uno a cui piace sperimentare però con cervello,non a caso.Le varie tabelle che segui le elabori basandoti sulla tua esperienza e su come reagisce il tuo corpo a certi esercizi,sequenze di esercizi cercando sempre di trovare stimoli nuovi e di migliorarti....e questo non è poco...questo (e ne sono fermamente convinto) è uno dei passi fondamentali per poter avere successo in questa disciplina e tu lo hai capito.Nonostante ti alleni da un'annetto (relativamente poco quando si parla di una disciplina come il bb con la quale puoi andare avanti anche 35 anni o più) hai già imparato a sperimentare nuove soluzioni e questo ti fa onore

Per quanto riguarda la tabella l'unico consiglio che mi sento di darti è quello di magari alternare curl di concentrazione e panca scott a settimane alterne questo per colpire in maniera più specifica i vari capi del bicipite (magari usando la supinazione nei curl di conc. così interviene anche il brachiale),ma questo è un mio consiglio poi sono sicuro che sai meglio te di me quali sono i tuoi punti deboli e quali quelli forti e se è il caso di adottare questa strategia o tenere solo la scott

**Silver85** · 30-12-2008, 01:02:59

Grazie mile MOST!
In effetti il Curl di concentrazione nn l'ho mai provato...
Ti saprò dire!

***MOSTMUSCULAR 85*** · 30-12-2008, 01:03:26

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Grazie mile MOST!
In effetti il Curl di concentrazione nn l'ho mai provato...
Ti saprò dire!

**Silver85** · 30-12-2008, 14:26:40

Comprata panca da mettere in garage (quando la palestra è chiusa...)

**Silver85** · 30-12-2008, 21:45:46

WO 2 gambe - addome

Squat 4x8 75 75 80 80 Kg
Leg ext 3x12 60 Kg
Contro affondi 3x10 37.5 Kg
Calf seduto 4x20 80 Kg
Crunch vari (7x20)

***BigPaschi*** · 30-12-2008, 21:57:39

le gambe le fai due volte a settimana o come? per i femorali che fai?

**Silver85** · 30-12-2008, 22:22:13

Le gambe le alleno in palestra 1 volta e il sabato e/o domenica sn in MTB...
Per i femorali faccio i contro affondi adesso

**Silver85** · 02-01-2009, 21:20:03

WO 3 dorso - spalle - tricipiti

Trazioni prone 4xMax 10 8 8 8 Peso corporeo + 5 Kg
Rematore bilanciere 8 8 6 6 70 70 75 75 Kg
Pulley basso 3x8 (portando le maniglie al petto) 75 Kg
Scrollate 15 12 10 (con contrazione di picco di 1-2") 35 35 35 Kg
Lento avanti 3x8 45 Kg
Tirate al mento 3x6 lente (ultima rip di ogni serie con negativa lentissima) + Alzate laterali monolaterali 3x10 45 / 8 Kg
Panca presa stretta 3x8 55 Kg
Dip alle parallele 3xMax 8 8 7 Peso Corporeo

Durata: 1,20 ore