one who works in a garden....diary...

[jeghe]

Seye, ho fatto l'esperimento.
Diciamo che mi ha impressionato, non sono chiaramente abituato a lavorare con rest così ridotti; 30'' passano veramente in fretta. Però ho spinto bene, un pò di affanno durante le serie però la freq. card. non si è alzata di molto. Bene panca e curl... non credevo!
Muscoli ben sentiti, corretta tecnica di esecuzione; sporcata magari nelle rep tirate alla morte (generalmente l'ultima di ogni serie).
Pompaggio industriale a fine wo.
Rest rispettati.

indico in grassetto le reps concluse per ogni serie:

Panca piana bilanciere 80-30"-80-30"-80-120"
10-5-2
Panca piana manubri 22-30"-22-30"-22-120"
10-5-3
Croci piana 16-30"-14-30"-12
9-8-10
Lento manubri 16-30"-16-30"-16-120"
10-4-3
Alzate laterali 8-30"-6-30"-4
13-10-16
Curl bilanciere 30-30"-30-30"-30-120"
12-5-3
Curl al cavo basso 30-30"-25-30"-20
14-8-9

ora sorseggio il post wo...

grande panca...ottimi numeri! e pure il curl non scherza!

[luigi_ego]

complimenti fede.. veramente ottima la panca...

con questo tipo di approcci, la prima week è la più dura, vedrai che già dalla prox la prestazione migliorerà

[fedEx]

grande panca...ottimi numeri! e pure il curl non scherza!

si, la panca è andata meglio del previsto!

complimenti fede.. veramente ottima la panca...

con questo tipo di approcci, la prima week è la più dura, vedrai che già dalla prox la prestazione migliorerà

Si, questo era più che altro una sorta di esperiemento, di cui nemmeno io so il perchè... aspettiamo seye per quello...

Alimentazione odierna intanto:

3600kcal - 465gr cho - 180 gr pro - 110gr fat

domani devo recuperare di 2-300 kcal...

[luigi_ego]

penso sia semplicemente per dare una scossa al sistema metabolico, attraverso un lavoro lattacido

[fedEx]

si l'avevo pensato anch'io, solo che ha omesso di dirmelo per non codizionare la prestazione... quindi non so a cosa posso associare questo mistero gaudioso... mah...

[seyedas]

Seye, ho fatto l'esperimento.
Diciamo che mi ha impressionato, non sono chiaramente abituato a lavorare con rest così ridotti; 30'' passano veramente in fretta. Però ho spinto bene, un pò di affanno durante le serie però la freq. card. non si è alzata di molto. Bene panca e curl... non credevo!
Muscoli ben sentiti, corretta tecnica di esecuzione; sporcata magari nelle rep tirate alla morte (generalmente l'ultima di ogni serie).
Pompaggio industriale a fine wo.
Rest rispettati.

indico in grassetto le reps concluse per ogni serie:

Panca piana bilanciere 80-30"-80-30"-80-120" -->84
10-5-2
Panca piana manubri 22-30"-22-30"-22-120" -->24
10-5-3
Croci piana 16-30"-14-30"-12
9-8-10
Lento manubri 16-30"-16-30"-16-120" -->18
10-4-3
Alzate laterali 8-30"-6-30"-4 -->10-8-6
13-10-16
Curl bilanciere 30-30"-30-30"-30-120" -->32
12-5-3
Curl al cavo basso 30-30"-25-30"-20 -->35-30-25
14-8-9

ora sorseggio il post wo...

Bene, anche meglio di quanto pensassi. Quanto tempo hai impiegato per svolgere l'allenamento? Ti ho indicato i pesi da cambiare la prossima volta.
Non c'è niente di misterioso, volevo semplicemente valutare come avresti tenuto botta di fronte ad un lavoro più intenso e denso, come reagirai all'uso massiccio del cedimento (vedremo) e anche se il fatto di non conoscere a priori le ripetizioni da fare potesse condizionarti in meglio (e secondo me lo ha fatto).
Ora ti toccherebbe questa (a proposito, quanto hai di massimale di stacco?):

B

Stacco 110-30"-110-30"-110-120"
Pressa 130-30"-130-30"-130-120"
Leg curl 45-30"-40-30"-35-120"
Leg extension 50-30"-45-30"-40
Calf in piedi 60-30"-60-30"-60-30"-50-30"-45-30"-40
Addome a piacere

Pensi possa andarti a genio?

[nebrik]

bestia 10 rip con 80 kg su panca...invidia inside...
3600 kcal e altre 2-300 da recuperare...more invidia inside...

bella fede

[fedEx]

Bene, anche meglio di quanto pensassi. Quanto tempo hai impiegato per svolgere l'allenamento? Ti ho indicato i pesi da cambiare la prossima volta.
Non c'è niente di misterioso, volevo semplicemente valutare come avresti tenuto botta di fronte ad un lavoro più intenso e denso, come reagirai all'uso massiccio del cedimento (vedremo) e anche se il fatto di non conoscere a priori le ripetizioni da fare potesse condizionarti in meglio (e secondo me lo ha fatto).
Ora ti toccherebbe questa (a proposito, quanto hai di massimale di stacco?):

B

Stacco 110-30"-110-30"-110-120"
Pressa 130-30"-130-30"-130-120"
Leg curl 45-30"-40-30"-35-120"
Leg extension 50-30"-45-30"-40
Calf in piedi 60-30"-60-30"-60-30"-50-30"-45-30"-40
Addome a piacere

Pensi possa andarti a genio?

per svolgere l'allenamento circa 30 minuti scarsi!
ok per i cambiamenti per la prossima volta, quindi tengo una scheda di questo genere... mi piace...

La split delle gambe si, mi va a genio!
Lo stacco lo intendi regular? è un pò che non lo faccio, e non ho mai fatto la prova di un massimale puro a dire il vero....
potrei prevederlo sui 120kg... ma appunto è troppo tempo che non lo faccio per azzeccarci con un pò più di precisione!

bestia 10 rip con 80 kg su panca...invidia inside...
3600 kcal e altre 2-300 da recuperare...more invidia inside...

bella fede

[massy88]

Davvero ottimo fede...la panca poi

[seyedas]

per svolgere l'allenamento circa 30 minuti scarsi!
ok per i cambiamenti per la prossima volta, quindi tengo una scheda di questo genere... mi piace...

La split delle gambe si, mi va a genio!
Lo stacco lo intendi regular? è un pò che non lo faccio, e non ho mai fatto la prova di un massimale puro a dire il vero....
potrei prevederlo sui 120kg... ma appunto è troppo tempo che non lo faccio per azzeccarci con un pò più di precisione!

Allora è il caso di darci dentro, tra un po' tiri su più di panca che di stacco. Utilizza 90kg, 110 sono troppi per cominciare (se il massimale è realmente sui 120). Fallo con rapido riposizionamento.

[fedEx]

Davvero ottimo fede...la panca poi

si sono soddisfatto pure io, anche perchè per me la forze è importante, più della massa... ma non adagiamoci sugli allori!

Allora è il caso di darci dentro, tra un po' tiri su più di panca che di stacco. Utilizza 90kg, 110 sono troppi per cominciare (se il massimale è realmente sui 120). Fallo con rapido riposizionamento.

ok, andata allora!

Oggi intanto ottimi indolenzimenti, molto acuti un pò ovunque sui distretti su cui ho lavorato ieri. Come era normale accadesse!

[luigi_ego]

eppure vedrei benissimo un front squat al posto della pressa

[fedEx]

eppure vedrei benissimo un front squat al posto della pressa

si Luigi, lo so... anche uno squat normale ci starebbe... ma ho qualche serio problema di avversione verso lo squat ahimè...

intanto dieta di ieri, ho esagerato con le pro cazzarola:

4050kcal - 515 cho - 222 pro - 122 fat

[fedEx]

seconda split... dopo lo stacco grondavo di sudore e avevo gia le gambe stanche...
mi sono filmato, parto troppo con il sedere alto, domani appena ho un pò più di tempo posto il video...

Stacco 90-30"-90-30"-90-120"
12-4-3
Pressa 130-30"-130-30"-130-120"
10-6-4
Leg curl 45-30"-40-30"-35-120"
8-7-7
Leg extension 50-30"-45-30"-40
13-11-11
Calf in piedi 60-30"-60-30"-60-30"-50-30"-45-30"-40
10-9-8-8-10-10
Addome a piacere

alimentazione odierna:
3918kcal - 550 cho - 200 pro - 100 fat

[jeghe]

bene! hai allenato le zampe! sensazioni? la svogliatezza c'era?

p.s: sei un ghei!