one who works in a garden....diary...

[fedEx]

-bene i supporti, vanno bene 22-23cm. sembrava più alto, sarai tappo tu
scheeeeeeeeeerzo...usa dei dischi o fatti dare da qualche falegnamen che conosci o da un cantiere delle tavolette di legno da buttare di 5cm di spessore x 20-30 o maggiori...

-fretta nel senso che...vuoi alzare subito il bilanciere...invece:
@cerca di sentire la tensione in tutto il corpo subito prima di partire
@spingi con le gambe
@il bilanciere non si muoverò anche se sentirai molta tensione MA E' LI' CHE NON DEVI MOLLARE. continua a spingere e vedrai che si alzerà

spero si sia capito. in caso contrario chiedi

-discesa UGUALE IDENTICA SPICCICATA alla salita, solo non preoccuparti della velocità. lo stacco è un movimento esclusivamente CONCENTRICO.

Perfetto Vince, dovrei esserci... mercoledì mi filmo di nuovo e vediamo un pò! Intanto grazie...

[fedEx]

wo di questa sera andato bene direi.
Nella panca forse era meglio passare a 82 invece che a 84... però è andarta su cmq.
IL resto ok, nel lento manubri ho abbassato il carico a 16! com 18 l'esecuzione era pessima.

Panca piana bilanciere 84-30"-84-30"-84-120"
8-3-3
Panca piana manubri 24-30"-24-30"-24-120"
9-5-3
Croci piana 16-30"-14-30"-12
11-9-12
Lento manubri 18-30"-16-30"-16-120"
8-5-3
Alzate laterali 10-30"-8-30"-6
9-7-10
Curl bilanciere 32-30"-32-30"-32-120"
11-4-3
Curl a5 cavo basso 35-30"-30-30"-25
9-7-8

al termine 25 minuti di corsa blanda!

dieta odierna:
4011kcal - 530cho - 218pro -102fat

ci sei seye?

[luigi_ego]

bella panca

[fedEx]

bella panca

grazie luigi...
forse con gli 82 però le facevo 10 reps nella prima serie...

[luigi_ego]

ma di che ti lamenti... sulla carta dovresti avere attorno ai 110kg come 1rm.. visto il tuo peso non sono niente male

[fedEx]

ma di che ti lamenti... sulla carta dovresti avere attorno ai 110kg come 1rm.. visto il tuo peso non sono niente male

a proposito... domani controllo bisettimanale del peso... speriamo di raggiungerli sti 70kili...
con questa sono 2 settimane che sto a 4000kcal...

[luigi_ego]

caxo saresti sopra l' 1,5bw... che è ottimo

[seyedas]

Seye, altra cosa... pensavo di fare una 20ina di minuti di cardio/corda/bici post pesi, per condizionare un pò la forma aerobica. Sembro un vecchio ora come ora!
che ne pensi?!

Non ho niente contro un po' di cardio, basta che non rappresenti un ostacolo alla massificazione (tradotto: c'è il rischio che tu debba mangiare ancora di più).

wo di ieri non proprio soddisfacente come prestazione. Ero poco concentrato, un amico continuava a chiedermi roba e non sapevo più cosa fare, poca connessione mente muscolo... mah... da rifare!

Trazioni prone regolari BW+5-30"-BW+5-30"-BW+5-120" --->BW+10
10-4-3
Rematore bilanciere 56-30"-56-30"-56-120" --->58
9-4-3
Lat machine presa supina 55-30"-50-30"-45-120"
9-6-7
Pulley basso 50-30"-45-30"-40-120"
9-8-8
Alzate 90° 8-30"-6-30"-4 --->10-8-6
15-15-17
Panca piana presa stretta 66-30"-66-30"-66-120" --->68
10-4-3
Push down 45-30"-40-30"-35-120"
9-7-7

http://img689.imageshack.us/img689/8959/dscf3381.mp4

video stacco...

In generale concordo con i suggerimenti che ti hanno già dato, soprattutto sulla necessità di migliorare la discesa. Invece di scendere verticale, butti le ginocchia in avanti, tant'è vero che finiscono per ostacolare la traiettoria del bilanciere e di conseguenza butti in avanti anche quest'ultimo.
Forse potresti anche spingere un pizzico di più con le gambe, cercando di tenere il baricentro leggermente più indietro ma già così non è male. Magari la prossima volta prova a riprenderti con una 3/4 frontale.

wo di questa sera andato bene direi.
Nella panca forse era meglio passare a 82 invece che a 84... però è andarta su cmq.
IL resto ok, nel lento manubri ho abbassato il carico a 16! com 18 l'esecuzione era pessima.

Panca piana bilanciere 84-30"-84-30"-84-120" --->86
8-3-3
Panca piana manubri 24-30"-24-30"-24-120"
9-5-3
Croci piana 16-30"-14-30"-12
11-9-12
Lento manubri 18-30"-16-30"-16-120"
8-5-3
Alzate laterali 10-30"-8-30"-6
9-7-10
Curl bilanciere 32-30"-32-30"-32-120" --->34
11-4-3
Curl a5 cavo basso 35-30"-30-30"-25
9-7-8

al termine 25 minuti di corsa blanda!

dieta odierna:
4011kcal - 530cho - 218pro -102fat

ci sei seye?

Ti ho suggerito gli 84 perché la volta scorsa avevo un po' sottostimato il carico, avrei voluto sin da subito un carico da 8 ripetizioni circa.

[massy88]

Bel wo fede
Anch'io sto lottando per arrivare a sti maledetti 70kg... ma è dura!!

p.s.:secco...










e frc

[jeghe]

grazie luigi...
forse con gli 82 però le facevo 10 reps nella prima serie...

ma di che ti lamenti... sulla carta dovresti avere attorno ai 110kg come 1rm.. visto il tuo peso non sono niente male

caxo saresti sopra l' 1,5bw... che è ottimo

per commentare la panca e cmq la prestazione in generale basta l'fc4

ma quanta forza hai?

[fedEx]

caxo saresti sopra l' 1,5bw... che è ottimo

è una vita a dire il vero che non faccio il calcolo del massimale di panca... avercela la stessa grinta/voglio nello squat...

Bel wo fede
Anch'io sto lottando per arrivare a sti maledetti 70kg... ma è dura!!

p.s.:secco...

e frc

Non ho niente contro un po' di cardio, basta che non rappresenti un ostacolo alla massificazione (tradotto: c'è il rischio che tu debba mangiare ancora di più).






In generale concordo con i suggerimenti che ti hanno già dato, soprattutto sulla necessità di migliorare la discesa. Invece di scendere verticale, butti le ginocchia in avanti, tant'è vero che finiscono per ostacolare la traiettoria del bilanciere e di conseguenza butti in avanti anche quest'ultimo.
Forse potresti anche spingere un pizzico di più con le gambe, cercando di tenere il baricentro leggermente più indietro ma già così non è male. Magari la prossima volta prova a riprenderti con una 3/4 frontale.



Ti ho suggerito gli 84 perché la volta scorsa avevo un po' sottostimato il carico, avrei voluto sin da subito un carico da 8 ripetizioni circa.

ok per il cardio leggero, farò al massimo 20 min tanto per condizionarmi un pò. Anche se mi piacerebbe provare qualcosa di più anaerobico anche per la corsa... o per il salto alla corda...

Ok per gli accorgimenti delle prossime split dorso e petto...
E anche per lo stacco... domani riprovo con le dovute correzzioni e cambiando l'angolo della ripresa video.

Seye, posso chiederti che scopo ha questa tipologia di scheda che mi stai facendo fare? come la imposti? e che effetti ha/dovrebbe avere?

per commentare la panca e cmq la prestazione in generale basta l'fc4

ma quanta forza hai?

ANIMALE, se solo tu ti mettessi a fare qualcosa di un pò programmato mi scavalcheresti come niente... roia!

[jeghe]

ANIMALE, se solo tu ti mettessi a fare qualcosa di un pò programmato mi scavalcheresti come niente... roia!

il giorno che inizierò a seguire la dieta...andrei tutti in mona! e io primeggerò

[fedEx]

il giorno che inizierò a seguire la dieta...andrei tutti in mona! e io primeggerò

il giorno in cui imparerai l'italiano... io ne gioirò!

[fedEx]

intanto, nota positiva assai:

peso di questa mattina appena alzato:






















70kg.....

[alby_a]

alzarsi la mattina e vedere alla bilancia che sei dimagrito non ha prezzo!!