one who works in a garden....diary...

[massy88]

Ciao fede...passa un buon week end e magnaaaa..sennò rimani secco

[fedEx]

Ciao fede...passa un buon week end e magnaaaa..sennò rimani secco

buon week end anche a te ragazzina!

[seyedas]

Esatto, il problema è UNO, l'introito calorico!
Devo riuscire a ritagliarmi il tempo per calcolare l'introito calorico giornaliero di ciò che mangio, così da mantenere l'apporto alto e sopra le mie necessità!

D'ora in poi cercherò di essere anche più esaustivo nei commenti post wo, così da darti il maggior numero di feedback!

Sono assolutamente d'accordo per fare questo esperimento, la scheda mi incuriosisce! Posso chiederti che scopo ha?

Ti risponderò non appena l'avrai svolta, così non sarai influenzato da nulla nel farla. L'importante è che rispetti i recuperi e che tiri alla morte ogni serie.

[fedEx]

Ti risponderò non appena l'avrai svolta, così non sarai influenzato da nulla nel farla. L'importante è che rispetti i recuperi e che tiri alla morte ogni serie.

d'accordo! sarà fatto!

[fedEx]

d'ora in poi cerherò di postare sempre i macro e le kcal che mangio; è un qualcosa in più che può aiutarmi a diventare più ferreo.

Ieri:
4309kcal - 579gr cho - 205pro - 129 fat

[seyedas]

Bene, allora continuiamo ancora per qualche settimana con allenamenti in monofrequenza (tu nel frattempo mangia come un bufalo). Poi trarremo le somme ed eventualmente potremo cambiare approccio (o, volendo, potremo anche decidere di cambiarlo a prescindere).

[fedEx]

Perfetto! Intanto martedì provo la split che hai postato... sono molto curioso del risultato e del perchè!
Intanto monitorizzo per bene la dieta, poi, tratte le somme, decideremo che fare.

Per l'alimentazione, ho pensato di mangiare come al solito durante il giorno, poi la sera prima di cena mi calcolo i macro a cui sono arrivato e la differenza la inserisco tutta a cena... che dici?!

[seyedas]

Perfetto! Intanto martedì provo la split che hai postato... sono molto curioso del risultato e del perchè!
Intanto monitorizzo per bene la dieta, poi, tratte le somme, decideremo che fare.

Per l'alimentazione, ho pensato di mangiare come al solito durante il giorno, poi la sera prima di cena mi calcolo i macro a cui sono arrivato e la differenza la inserisco tutta a cena... che dici?!

Potrebbe essere un metodo...magari se si tratta di recuperare molte calorie è meglio nei giorni di wo, in modo da concentrare molte calorie dopo l'allenamento. Poi puoi anche ragionare su più giorni invece che sul singolo giorno: ad esempio se devi assumere 4000 kcal al giorno e poniamo che il lunedì sei riuscito ad arrivare solo a 3500, recuperi il martedì con 4500 (in modo da avere più calorie in coincidenza dell'allenamento).

[nebrik]

darei i miei due occhi della testa più un altro che non ho per poter mangiare 4000 kcal al giorno...maledetto approfittane!
Buona domenica

[fedEx]

Potrebbe essere un metodo...magari se si tratta di recuperare molte calorie è meglio nei giorni di wo, in modo da concentrare molte calorie dopo l'allenamento. Poi puoi anche ragionare su più giorni invece che sul singolo giorno: ad esempio se devi assumere 4000 kcal al giorno e poniamo che il lunedì sei riuscito ad arrivare solo a 3500, recuperi il martedì con 4500 (in modo da avere più calorie in coincidenza dell'allenamento).

ottima soluzione!

Ciao amico.
Vedo che con il nostro seyedas vai alla grande.
Mi raccomando, mangia

Bye

Si si, sono molto ben seguito!
E tu amichetta... tu sei pure diventata moderatrice; ciò significa che non potrò più insultarti come ai vecchi tempi...

darei i miei due occhi della testa più un altro che non ho per poter mangiare 4000 kcal al giorno...maledetto approfittane!
Buona domenica

Si però è dura dover mangiare così tanto per crescere anche di poco!
Io darei altrettanto per non dover alimentarmi a 4000kcal al dì...

stammi bene Fede, buona domenica anche a te!

[fedEx]

Oggi sarei dovuto andare ad arrampicare, ma è saltato tutto...
Cazzarola mi ci voleva proprio psicologicamente una bella uscita!

Va beh... ne approfitto per mangiare và!

[massy88]

Ecco magna và...che sennò rimani secco!!

Ma fai spesso queste arrampicate??

[fedEx]

con la bella stagione esco un paio di volte a settimana quando posso, in inverno più raramente e in palestre speciali tipo questa:

Centro arrampicata a Verona - KingRock

ho la fortuna di averla vicino a casa ed è la più grossa d'Europa... però arrampicare all'aperto è tutta un'altra cosa! trovo sia uno sport magnifico...

[massy88]

[fedEx]

Seye, ho fatto l'esperimento.
Diciamo che mi ha impressionato, non sono chiaramente abituato a lavorare con rest così ridotti; 30'' passano veramente in fretta. Però ho spinto bene, un pò di affanno durante le serie però la freq. card. non si è alzata di molto. Bene panca e curl... non credevo!
Muscoli ben sentiti, corretta tecnica di esecuzione; sporcata magari nelle rep tirate alla morte (generalmente l'ultima di ogni serie).
Pompaggio industriale a fine wo.
Rest rispettati.

indico in grassetto le reps concluse per ogni serie:

Panca piana bilanciere 80-30"-80-30"-80-120"
10-5-2
Panca piana manubri 22-30"-22-30"-22-120"
10-5-3
Croci piana 16-30"-14-30"-12
9-8-10
Lento manubri 16-30"-16-30"-16-120"
10-4-3
Alzate laterali 8-30"-6-30"-4
13-10-16
Curl bilanciere 30-30"-30-30"-30-120"
12-5-3
Curl al cavo basso 30-30"-25-30"-20
14-8-9

ora sorseggio il post wo...