one who works in a garden....diary...

[fedEx]

ragazzi...
gli esami li ho finiti da 2 settimane, ora sono di lavoro.
è 2 mattine che mi sveglio alle 5.40, e domani idem, per fare 11-12 magnifiche ore sotto il sole a stendere tappeto erboso in rotoli da 20kg... porca e pure *****.

va bè guagliò, finalmente stasera ho ripreso seriamente ad allenarmi:

panca piana 4-6-6-8 80/76/74/70 120''
military 4-6-6-6 40/38/38/34 120''
panca (man) 60° + panca (man) 50° + panca (man) 40° 3x6 20+20 120''
dips "petto" 3x6 bw+14 90''
tirate al mento + alz lat 3x10 32/6+6 60''
curl ez 4-6-7-7 34/32/30/28 120''
curl ez inverso + curl mart seduto + curl scott 2x6+10+max 20/6+6/16 120''

cramping + stretching

mai avuto petto e bicipiti cosi pompati...

[Pedro17]

bentronato socio...azzrola hai dei carichi impressionanti! stendere tappeti erbosi ti fa bene

[fedEx]

ciao marcuzzo, sono proprio soddisfatto del wo di ieri, non solo come carichi, ma anche come struttura, come lavoro, come pump finale...

[Pedro17]

ciao marcuzzo, sono proprio soddisfatto del wo di ieri, non solo come carichi, ma anche come struttura, come lavoro, come pump finale...

mi piace..certo abbinamento particolare petto/spalle/bic

[IceHand]

Bella panca fede

[francesco_espo]

ragazzi...
gli esami li ho finiti da 2 settimane, ora sono di lavoro.
è 2 mattine che mi sveglio alle 5.40, e domani idem, per fare 11-12 magnifiche ore sotto il sole a stendere tappeto erboso in rotoli da 20kg... porca e pure *****.

va bè guagliò, finalmente stasera ho ripreso seriamente ad allenarmi:

panca piana 4-6-6-8 80/76/74/70 120''
military 4-6-6-6 40/38/38/34 120''
panca (man) 60° + panca (man) 50° + panca (man) 40° 3x6 20+20 120''
dips "petto" 3x6 bw+14 90''
tirate al mento + alz lat 3x10 32/6+6 60''
curl ez 4-6-7-7 34/32/30/28 120''
curl ez inverso + curl mart seduto + curl scott 2x6+10+max 20/6+6/16 120''

cramping + stretching

mai avuto petto e bicipiti cosi pompati...

sto provando sensazioni del genere in questi giorni l'anabolismo estivo .. come al solito ottimi carichi, appena arriva settembre voglio anche te a 3300 kcal al giorno, dobbiamo convertire questa forza in massa

[fedEx]

salve sbarbatelle, torno a postare và... che è meglio.

scrivo gli allenamenti di questa ultima settimana:
ho saltato l'allenamento delle gambe per problemi di tempo.

LUNEDI:
trazioni PL 4x7 bw
rem bil 5x4-6-8-8-10 60-50-50-46
lat ss (10''rest) + lat neutra (10''rest) + lat pl 3x7+7+7 45
dips 4x6 bw+16
french fronte (10''rest) + french mento (10''rest) + panca stretta 3x7+7+max 26

VENERDI:
panca piana 4-6-6-8 82/78/74/70 120''
military 4x6 36 120'' leggero, ci stavano i 38
panca (man) 60° + panca (man) 50° + panca (man) 40° 3x6 20+20 120''
dips "petto" 3x6 bw+16 90''
tirate al mento + alz lat 3x10 34/6+6 60''
curl ez 3x8-10 30 120''
curl scott cavo basso pump

[siddharta7733]

fede

[IceHand]

Non male fede

[fedEx]

fede

Non male fede

belli... tutto bene?

dalla settimana prossima comincio una nuova programmazione, più strutturata sul lungo periodo: pensavo di partire da una ABA BAB

A
squat
p.piana
military 4x8
dips 4x8
french 4x6
calf 4x20

B
stacco 5x3
trazioni 5x5@8rm
rem. bil 4x8@10rm
pulley 3x8
curl bil 4x8
abs

in squat e panca piana pensavo ad una progressione del tipo:
5x5@6x4@6x3@4x2+2x1

[IceHand]

Ciao Fede.

Con tali progressioni, sarebbe opportune mettere squat e panca separati, facendo stacchi in modo leggero o rumeni, visto che hai altre priorita'.

Oppure attuare tre split a settimana.

[fedEx]

@ice: si amico, hai perfettamente ragione, e il tuo discorso non fa una piega... solo che tempo fa (dicembre-gennaio) avevo seguito questo schema proposto da luigi, e mi ero trovato molto bene... è per questo che volevo nuovamente seguirlo...

però, ogni consiglio su come migliorarlo è ben accetto...

[Pedro17]

ciao signorinella magna e spigni

[IceHand]

@ice: si amico, hai perfettamente ragione, e il tuo discorso non fa una piega... solo che tempo fa (dicembre-gennaio) avevo seguito questo schema proposto da luigi, e mi ero trovato molto bene... è per questo che volevo nuovamente seguirlo...

però, ogni consiglio su come migliorarlo è ben accetto...

Alla fine si tratta di progressioni sulla split di spinta, cmq se ti sei trovato bene ed i tuoi feddback erano positivo, per me puo' andare, ce' tempo per variare

[fedEx]

siccome è ferragosto, e io sono l'unico pirla/furbo che è a casa a tagliare il prato... mi sono preso una pausa e, mentre mangio pane integrale con fesa, insalata e noci posto una possibile ABC sotto consiglio di Ice, per spalmare meglio la ABA BAB postata prima:

A
squat 5x5@6x4@6x3@4x2+2x1
trazioni ss 4x6-8
panca inclinata 3x8
tirate al mento + alz lat 3x10
calf 4x20
abs


B
p.piana 5x5@6x4@6x3@4x2+2x1
affondi 3x8-10
military 4x8
dips 4x8
french 4x6
push down 3x6+6+6

C
stacco 5x3
trazioni pl 5x5@8rm
rem. bil 4x8@10rm
pulley 3x10
curl bil 4x8
curl man 3x10
abs

consigli, aggiustamenti, cazziate, 100 euro?

nel frattempo mi preparo per festeggiare al meglio il mio 15 agosto... compleanno di mia cugina... fa 5 anni! alla grande!