Ud2 - @luca@

**@luca@** · 20-09-2008, 01:23:54

VENERDÍ 19 SETTEMBRE 2008

Oggi niente allenamento .
KCAL 2400
240gr. PROTEINE
160gr. GRASSI

07.00 : 1gr. vit.c + 1 multivitaminico + 3gr. bcaa
08.00 : 1 caffé americano
14.30 : 45gr. proteina isolate + 1gr. vitc.+ 40gr. olio di
girasole + 3gr. omega 3

20.30 CENA :500gr.. carne + 110gr. PARMIGGIANO + verdura + insalata + multivitaminico + 1gr. vitc + 3gr. omega 3 + 50gr. olio di oliva.

30-60 minuti prima di andare a dormire : 60gr. di proteina ( siero +caseinato + uovo )
__________________
@Z700 quando sai qualcosa fammi sapere. E grazie per seguirmi e consigliarmi

***spot86*** · 20-09-2008, 11:58:28

vedrei mooolto meglio, al posto di proteine in polvere + olio, semplicemente delle uova, nel pasto delle 14..sempre se puoi

meglio in generale pasti "veri" che polveri

**@luca@** · 20-09-2008, 13:22:24

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

vedrei mooolto meglio, al posto di proteine in polvere + olio, semplicemente delle uova, nel pasto delle 14..sempre se puoi

meglio in generale pasti "veri" che polveri

Mangio proteine in polvere per questioni di lavoro o poco tempo e a volte non ho neanche quel poco tempo, per fare un pasto solido.
Spero che alla lunga questo no possa dare problemi digestivi.

Ora che mi stai parlando di uova , dovrei mangiarne per lo meno 12 intere vero? per raggiungere le proteine e i grassi che ho bisogno in quel pasto.

Peró se riuscissi a mangiare le uova il tuorlo deve essere crudo e l'albume cotto vero?

SABATO 20 SETTEMBRE 2008

Ho fatto un unico pasto di 1800 kcal ( 180gr. prot. + 120gr. gras. ),alle 17.00 andró a fare il mio allenamento ipertrofico e poi inizieró il REFEEDING.

12.00 : 500gr. carne + 125gr. mozzarella + insalata +50gr.olio oliva
+ 30gr. olio di girasole + 55gr. proteine isolate

***spot86*** · 20-09-2008, 15:29:32

hai detto bene per le uova, ma il tuorlo può essere anche cotto (non troppo)..

ce la fai a digerire tutta quelle roba in 5 ore?

**@luca@** · 20-09-2008, 17:04:14

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

hai detto bene per le uova, ma il tuorlo può essere anche cotto (non troppo)..

ce la fai a digerire tutta quelle roba in 5 ore?

- i tuorli del uovo se li mangi crudi con un po di dolcificante ( mi piaciono un casino ) possono andare?

- tutto quel pasto mi ha fatta venire un sonno che ho dormito dalle 13 alle 16. e sebra non che ho digerito tutto bene .

Ora mi prendere una busta di ANIMAL PUMP + 2gr. creatina ethil ester + 3gr. taurian + 1 caffé .

Grazie di tutto ora ti lascio che vado a fare il mio allenamento ipertrofico e dopo super REFEERING.

CIAO

**@luca@** · 21-09-2008, 17:51:34

SABATO 20 SETTEMBRE 2008

Durante l'allenamento : 8gr.BCAA + 200ml. succo di frutta
post-work REFEEDING : 5gr. creat.ehilr ester + 8gr.bcaa + 5gr. taurina+ 185gr.
185gr.Vitargo + 66gr. Preteina Isolate

2 ore dopo : 200gr. riso + 150gr. pechuga de pollo

DOMENICA 21 SETTEMBRE 2008

02.30: 110gr.Vitargo + 25gr. Proteine Isolate
05.00: 350gr. PAN de Yogurt( 180gr.cho + 23.45.gras. + 35.7gr.Prot.
12.00: 5gr. creat.ehilr ester + 5gr. taurina + 1 multivitam. +1gr. vit.C. +
3gr. Omega3 + 700gr.Pan de Yogurt (360gr.cho + 46.9gr.gras +
71.4gr.prot )

***spot86*** · 21-09-2008, 20:30:56

per i tuorli il problema son salmonella e simili..se ti fidi..xò..
li scotterei leggermente, rimangono cmq liquidi e ottimi come dici tu, dolcificante (lo facevo anche io

)

per la ricarica, nn son un po' troppi grassi?

**@luca@** · 22-09-2008, 00:00:11

Originariamente Scritto da @luca@ Visualizza Messaggio

SABATO 20 SETTEMBRE 2008

Durante l'allenamento : 8gr.BCAA + 200ml. succo di frutta
post-work REFEEDING : 5gr. creat.ehilr ester + 8gr.bcaa + 5gr. taurina+ 185gr.
185gr.Vitargo + 66gr. Preteina Isolate

2 ore dopo : 200gr. riso + 150gr. pechuga de pollo

DOMENICA 21 SETTEMBRE 2008

02.30: 110gr.Vitargo + 25gr. Proteine Isolate
05.00: 350gr. PAN de Yogurt( 180gr.cho + 23.45.gras. + 35.7gr.Prot.
12.00: 5gr. creat.ehilr ester + 5gr. taurina + 1 multivitam. +1gr. vit.C. +
3gr. Omega3 + 700gr.Pan de Yogurt (360gr.cho + 46.9gr.gras +
71.4gr.prot )

Continuo il mio refeeding :

17.00 : 350gr. pan secco + 280gr.marmellata hero senza zucchero

TOTAL :
cho : 1266gr.
prot: 260gr.
gras: 81gr.

Kcal : 6833

@spot86 : mi ero sbalgliato a scrivere la quantitá di grassi.

Per quanto tempo mi consigli cuocere i tuorli?

**@luca@** · 22-09-2008, 15:00:29

Cari esperti ho bisogno del vostro aiuto perché sono 2 mesi che dopo 30 ore di refeeding con 16gr. di cho x kg.lbm il giorno dopo vado a diarrea. ALLORA QUELLO CHE AVEVO PENSATO DI FARE ERA UN REFEEDIG DI 12gr.cho xkg.di lbme il sabato post workout fino alla domenica ser e poi il lunedí 10gr.cho x kg.di lbm e il martedí 6gr.cho x kg.di lbm .
Che ne pensate ? Eviteró in questo modo di andare a diarrea il giono dopo de 16gr. di cho del refeeding?

Consigliatemi voi ,grazie

UN SALUTO

***spot86*** · 22-09-2008, 16:10:56

amico hai usato 140g di vitardo e 60g di proteine

tutte queste polveri è logico chje ti facciano andare a diarrea, secondo me..

prova a sostituire i carbo liquidi / polveri e le prot in polvere con fonti solide..nel postwo una scodella di riso non è difficile nè scomoda da mangiare..

puoi provare e vedere quindi se son le troppe polveri o effettivamente i 16g di carbo.
nel secondo caso, la tua alternativa mi pare ottima

**Z700** · 22-09-2008, 17:13:43

il riso "intuppa"!!!

**@luca@** · 23-09-2008, 15:17:16

LUNEDÍ 22 SETTEMBRE 2008

07.00 : 1gr. vit.c + 1 multivitaminico + 3gr. bcaa
08.00 : 1 caffé americano
14.30 : 250gr.focacce di farina di frumento (127gr. cho
22gr.pro + 29gr.gras.) + 150gr. tacchino + 3gr.
3gr. omega 3+ 1gr. vit.c

15.30 : 1 caffé americano

45 min. pre-work: 1 bolsita animal pump + 2gr. creat.
ethil ester + 1caffé
10 min pre-wok : 8gr. bcaa

Durante l'allenamento : 500 ml. bibita iso ( 35gr.
zuccheri)

21.30: post-work : 5gr. creat. ethil ester + 5gr. taurina + 8gr.
bcaa + 185 gr. VITARGO + 66gr. PROTEINA
isolate

22.30 CENA :400gr.. riso + 200gr. petto di pollo + multivitaminico + 1gr. vitc + 3gr. omega 3 + 20gr. olio di oliva.

NB: ho fatto una grande fatica per mangiare tutto quel riso.
@spot86 : mi sono bevuto y 185gr. vitargo + 66gr.
proteine e oggi non ho avuto problemi di
diarrea.Non so come ti ho gia detto la
prossima settimana faró il refeeding cosí :

1º giorno (30 ore ) : 12 gr. cho x kg. di lbm
2º giorno : 10gr. cho x kg. di lbm
3º girono : 6gr. cho x kg. di lbm

GRAZIE ANCORA PER I TUOI CONSIGLI E QUELLI DI Z700.

UN SALUTO

**@luca@** · 23-09-2008, 23:20:05

MARTEDÍ 23 SETTEMBRE 2008

07.00 : 1gr. vit.c + 1 multivitaminico

08.00 : 1 caffé americano

14.30 : 200gr.focacce di farina di frumento (102gr. cho

17.5.pro + 23.5gr.gras.) + 100gr. tacchino + 3gr.
omega 3+ 1gr. vit.c

15.30 : 1 caffé americano

21.30 CENA :300gr.. pan secco + 600gr. carne+ multivitaminico + 1gr. vitc + 3gr. omega 3 + 15gr. olio di oliva.

**@luca@** · 30-09-2008, 01:01:18

Ragazzi non é possibile tutti i lunedí dopo i miei primi due giorni di ricarica vado a diarrea liquida 2 o tre volte .Negli altri giorni della settimana non ho nessun problema .

No so che fare peché per risolvere questo grosso problema,sono 3 mesi che vado avanti cosí e incomincio a preoccuparmi abbastanza.

Datemi consigli ,ditemi che devo fare ,ve lo chiedo perfavore .

GRAZIE UN SALUTO