Napo's Diary

[napo]

colazione:3.9gr diL-arginina,80gr di special k,yougurt 0.1%,30gr di whey con latte

oggi wo dorso-femorali

[napo]

pranzo:risotto alla milanese 100gr,170gr di carne,insalata con olio evo

[napo]

GIOVEDI dORSO-femorali
wo bello intenso e faticoso

iperextension:2x15 con 20kg di sovraccarico
stacchi 3x8 110x8 125x8 140x5+3
trazioni 5xmax con 20kg di sovr x7,15x10,10kgx10..2x10senza sovr
REMATORE BILANCERE ez 4x8-10 85kgx8(ero stremato di solito lo faccio con 90kg)
lat machine presa triangolo 2x8 75kgx8
pulley 1x20 con 45.5kgx20è il massimo ke si può fare
Scrollino bilancere 2*10-12 90kgx12

Leg curl sdraiato 4x6(nn c'è faccio stacchi GT...75kgx6 ho abbassato di molto il peso per cercare di lavorare al meglio con i femorali di solito uso 90kgx8)

leg curl seduto4x6 80kgx6

[napo]

CENA:130-140gr di carne,30gr di lenticchie,80gr di mozzarella di bufala,insalata con olio evo

[napo]

prenanna:yougurt0.1%-40gr di caseine-3.9gr L-arginina

[napo]

colazione:90gr di special k,yougurt0.1%.35gr di whey con latte

oggi wo:spalle tricipiti

[napo]

pranzo:100gr di pasta,200gr di carne,insalata con olio evo

[Manx]

GIOVEDI dORSO-femorali
wo bello intenso e faticoso

iperextension:2x15 con 20kg di sovraccarico
stacchi 3x8 110x8 125x8 140x5+3
trazioni 5xmax con 20kg di sovr x7,15x10,10kgx10..2x10senza sovr
REMATORE BILANCERE ez 4x8-10 85kgx8(ero stremato di solito lo faccio con 90kg)
lat machine presa triangolo 2x8 75kgx8
pulley 1x20 con 45.5kgx20è il massimo ke si può fare
Scrollino bilancere 2*10-12 90kgx12

Leg curl sdraiato 4x6(nn c'è faccio stacchi GT...75kgx6 ho abbassato di molto il peso per cercare di lavorare al meglio con i femorali di solito uso 90kgx8)

leg curl seduto4x6 80kgx6

perchè fai sia trazioni che lat machine? esercizio doppio e spreco di energie

p.s. anzi che fare il pulley x 20 rep con i pesi della chicco cambia esercizio e carica a bestia.

[napo]

perchè fai sia trazioni che lat machine? esercizio doppio e spreco di energie

p.s. anzi che fare il pulley x 20 rep con i pesi della chicco cambia esercizio e carica a bestia.

facendo lat machine presa a triangolo riesco a far lavorar bene la parte centrale della schiena...mi baso su una teoria di dorian...cosa potrei fare a posto del pulley cmq 1x20 con 45.5kg va bene...certo potrei fare di più

[napo]

venerdi:spalle tricipiti

wo bello massacrante...noto miglioramenti nei carichi

Lento avanti 4x8 31kgx8-41kgx8-51x8-53.5x5+51x4
Alz. frontali 2x10 10kgx10(le faccio appoggiato al muro)
alzate laterali seduto 3x12 14kgx12
alzate a 90 3x12 20kgx12

french press seduto 4x6 31kgx6-35x6-41x6-46x6
deep parallele con sovrac 4x6-8 25kgx7
Push down 2x8 28.5kgx8

il venerdi è il wo migliore della settimna..torno a casa con un pump assurdo

[napo]

cena:120gr di carne,100gr di lenticchie,50gr di ricotta,100gr di pane,insalata con olio evo

[napo]

colazione.90gr di special k,yougurt0.1%,40gr di whey con latte

[napo]

pranzo:120gr di pasta al pomodoro con ricotta,140gr di carne,10gr di mandorle

[Manx]

facendo lat machine presa a triangolo riesco a far lavorar bene la parte centrale della schiena...mi baso su una teoria di dorian...cosa potrei fare a posto del pulley cmq 1x20 con 45.5kg va bene...certo potrei fare di più

T bar o rematore manubrio, oppure alzi le serie.

[napo]

T bar o rematore manubrio, oppure alzi le serie.

niente t-bar,rematore manubrio?ma lo facci gia col bilancere...nn ti piace proprio il mio accoppiamento?