Gli Allenamenti Di Most Ovvero The Most's Diary

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Purtroppo x le gambe mi sono dovuto fermare a poco più di mezzo allenamento xkè i lombari hanno ceduto.Già all’inizio della seconda serie avevo i lombari stanki e alla terza serie ho dovuto davvero faticare x fare 10 ripetizioni,ma nn faticare di gambe,ma di lombari,nn mi tenevano più.L’ultima serie poi l’ho fatta praticamente con i lombari fritti.Queste cose mi fanno veramente arrabbiare parekkio,dunque per punire i disertatori da lunedì inizierò un ciclo di forza con mezzi stakki.Nn mi fermerò fino a quando nn potranno tirare su il mondo con la loro forza

[zanezink]

Pure io parto con un ciclo di forza per vedere se riesco a alzare un po sti carichirep

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Lunedì 28-1-'08

Panca piana 65 kgx10
67 kgx8 x2
65 kgx8

Spinte inclinata 25 kgx10 x3

Croci inclinata 20 kgx10 x3

Dip p.c.+ 11,25 kgx10 x3

French press bilanciere 24 kgx10
26 kgx9
26 kgx8
24 kgx9

Spinte in basso 27,5 kgx10 x4

Mezzi stacchi 82,5 kgx8 con pause da due minuti tra un set e l’altro
92,5 kg x6
104 kgx4

Calf in piedi alla smith 65 kgx30
76 kgx20
81 kgx20
65 kg x36

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Ho notato il mio solito problema nei mezzi stacchi:la presa.La scorsa primavera avevo fatto un altro ciclo di forza con mezzi stacchi x potenziare i lombari,visto ke nello squat tenevano poco e mi ero dovuto fermare sempre a causa della presa a 4 rep con 97,5 kg.Oggi alla tera serie con 104 kg la presa teneva,ma nn poi così tanto,mi sa ke eravamo a 4/6 kg dal limite.Se (e sicuramente succederà) mi si dovesse presentare lo stesso problema e nn dovessi riuscire a tenere il bilanciere sono indeciso se cercare di arrivare con quel peso limite per la presa a fare un 3x10 di mezzi stakki o cambiare completamente e dedicarmi al good morning,esercizio buono per i dorsali ma senza l problema della presa,voi cosa consigliate?

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Riprendo ora ad allenarmi xkè la scorsa settimana ho avuto un po’ di influenza e ho preferito prendermi un po’ di pausa (più ke altro avevo tosse e raffreddore e nn riuscivo a respirare col naso e se respiravo con la bocca mi veniva la tosse,quindi l’allenamento sarebbe stato un po’ difficoltoso)

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Lunedì 4-2-'08

Spinte piana 27,5 kgx10
30 kgx8
25 kgx8

Croci piana 20 kgx10 x3

Spinte inclinata 25 kg 8
20 kgx8

Dip p.c. x16
x13 x2

Estensioni bilaterali bilanciere da seduto 25 kgx8
22,5 kgx8 x3

Spinte in basso 30 kgx10 x4

Mezzi stacchi 87,5 kgx8
97,5 kg x6
109 kg x4

Stacco da terra 107 kgx1 (l’ho fatto per sfizio)

Calf in piedi alla smith 40 kgxmax (con rest pause)

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Il programma per la forza nei mezzi stakki sta funzionando:5 kg in più rispetto alla settimana scorsa e tra l’altro stavolta nn ho avuto neanke il problema della presa cme la scorsa settimana,anke a 109 kg la presa ha tenuto senza problemi.
Per quanto riguarda i polpacci però c’è un problema:nonostante vada avanti parekkio nelle serie nn riesco a sentire il sano bruciore:fino all’anno scorso un 4x20 con 60 kg mi era sufficiente,ora 20 rep le faccio anke con 80/85 kg ma nonostante dopo aver fatto 20 rep il polpaccio sia stanco nn sento il bruciore,neanke calando il peso e aumentando un po’ le rep il problema viene risolto. Ke fare?

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Alimentazione lunedì 8-2-‘08

Oggi dopo una settimana di sbaghinate (dolci a go go) visto ke nn sono andato in palestra ho ripresa con un’alimentazione più seria,inoltre ho deciso di mangiare di più del solito:

8:00 (colazione): 600 g latte
40 g kellog’s frutti rossi

10:15 (spuntino): 2 yogurt (250 g)

12:00 (2° spuntino): 60 g di forma

13:00 (pranzo): Pasta 180 g circa
carne 100 g circa
verdura 50 g
aranciata (spremuta) 100 g

15:45 (pre-all): 2 yogurt (250 g)
1 mela (100 g)

18:30 (post-all) 112 g tonno
3 fette pan bauletto
500 ml latte

20:30 (cena) 2 uova intere
mozzarella 110 g

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Martedì 5-2-‘08

Trazioni presa larga p.c. + 12,5 kgx10 x4
p.c. x8 x4

Pulley 65 kgx10 x4

Bicipiti bilanciere 27 kgx10
30 kgx8
30 kgx6
25 kgx10

Curl di concentrazione 11,25 kgx8 x3

Sit up p.c.x20 x4

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Giovedì 7-2-'08

Lento avanti in piedi 30 kgx10
32,5 kgx8 x2
27,5 kgx8
20 kgx10 x2

Alzate laterali in piedi 15 kgx8 x4

Alzate post. Busto flesso 15 kgx15
16,25 kgx12
16,25 kgx10 x2

Shrug bilanciere in piedi 65 kgx10
70 kgx10 x4

Calf in piedi smith 50 kgxmax (con rest-pause)

La prox volta aumenterò il peso nel calf visto ke con questo peso mi viene il formicolio alle braccia e il bruciore agli avambracci prima ke dei polpacci,cmq buona stimolazione

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Venerdì 8-2-'08

Squat 60 kgx10
65 kgx10
70 kgx9 (sono rimasto sotto nella risalita della 10° rep)

Leg-ext 35 kgx10
37,5 kgx10
40 kgx10 x2

Squat 40 kgx12

Pulley presa larga 55 kgx10
65 kgx10
72,5 kgx8
67,5 kgx8

Pulley con triangolo 67,5 kgx8 x4

Sit up p.c.x20 x4

[yeah]

rep ah sisi

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Questi sono i miei polpacci,ora a quota 39 cm.In questi ultimi tempi li sto facendo lavorare sodo,voglio puntare ad arrivare a quota 50.Ovviamente ci vorranno parekki anni,ma intanto io inizio poi vedremo a ke punto arriveranno

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Lunedì 11-2-08

Spinte piana 30 kgx10
30 kgx8
25 kgx10 x2

Panca inclinata 42,8 kgx10
47,8 kgx8 x3

Croci piana 20 kgx8 x3

Dip p.c.+15 kgx8 x3

French press bilanciere 30,3 kgx8
27,8 kgx8 x3

Spinte in basso 32,5 kgx10 x4

Mezzi stacchi 92,8 kgx8
102,8 kgx6
114,3 kgx2

Calf in piedi smith 62,8 kgx20
72,8 kgx20
77,8 kgx20