Gli Allenamenti Di Most Ovvero The Most's Diary

[MOSTMUSCULAR 85]

[dij]

Matt non c'è bisogno di porsi degli obiettivi e delle domande di questo tipo: "Semplicemente" lavora giorno per giorno per fare bene.

Ovvero: 1- Allenarti con costanti incrementi di reps/carico/pulizia di esecuzione e conseguente maggior stimolazione

2- Mangiare correttamente

3- Dormire e recuperare a sufficienza.

In bocca al lupo.

[MOSTMUSCULAR 85]

Venerdì 19-9-'08

Squat 1x10 con 60 kg
1x8 con 70 kg
2x6 con 75 kg

Affondi in movimento bilanciere 1x8 metri con 40 kg

Leg-ext. 4x8 con 65 kg

Leg-curl alla macchina 4x10 con 60 kg

Stacchi rumeni manubri 3x8 con 32 kg

Calf alla leg-press 3x15 con 130 kg

[Duncan]

Squat 1x10 con 60 kg
1x8 con 70 kg
2x6 con 75 kg

Affondi in movimento bilanciere 1x8 metri con 40 kg

Leg-ext. 4x8 con 65 kg

Leg-curl alla macchina 4x10 con 60 kg

Stacchi rumeni manubri 3x8 con 32 kg

Calf alla leg-press 3x15 con 130 kg

bell'allenamento most!
bei pesi soprattutto nel leg curl e leg ext!

[MOSTMUSCULAR 85]

bell'allenamento most!
bei pesi soprattutto nel leg curl e leg ext!

Grazie. Devo dire ke sono rimasto sorpreso anke io:nn pensavo (soprattutto nella leg-ext) di usare quel peso dopo un mese di stop

[Duncan]

cavoli dopo un mese di stop effettivamente è un peso ancora + notevole!

[BigPaschi]

ho l'impressione che per le gambe sia cosi... anch'io ho fatto 1 mese di stop (delle sole gambe)

e dopo un mese ho fatto 102kg si squat ... se stessi fermo con i bicipiti per fare un esempio poi sarebbero caxxi per riprendere...almeno sul mio corpo funziona cosi poi boh

[MOSTMUSCULAR 85]

ho l'impressione che per le gambe sia cosi... anch'io ho fatto 1 mese di stop (delle sole gambe)

e dopo un mese ho fatto 102kg si squat ... se stessi fermo con i bicipiti per fare un esempio poi sarebbero caxxi per riprendere...almeno sul mio corpo funziona cosi poi boh

Bisogna anke tenere conto ke cmq le gambe le utilizzi ogni giorno (camminare,correre,salire le scale) quindi vengono stimolate sempre anke se nn le si allenano direttamente,mentre i bicipiti se nn si allenano in palestra a meno ke uno nn faccia lo scaricatore di porto,il muratore o qualke altro lavoro in cui vengono sollecitati parekkio nn vengono sottoposti a grandi sollecitazioni imho.

[BigPaschi]

Bisogna anke tenere conto ke cmq le gambe le utilizzi ogni giorno (camminare,correre,salire le scale) quindi vengono stimolate sempre anke se nn le si allenano direttamente,mentre i bicipiti se nn si allenano in palestra a meno ke uno nn faccia lo scaricatore di porto,il muratore o qualke altro lavoro in cui vengono sollecitati parekkio nn vengono sottoposti a grandi sollecitazioni imho.

è vero... io in quel mese ho fatto il cameriere ... e in pratica stavo 12 ore in piedi a camminare...

[dij]

quando si cammina i quad si rilassano altro che impegno muscolare...

ovviamente parlo di passo normale e pendenza pari a zero.

[MOSTMUSCULAR 85]

quando si cammina i quad si rilassano altro che impegno muscolare...

ovviamente parlo di passo normale e pendenza pari a zero.

Sì certo una camminata normale nn è minimamente paragonabile ad uno squat,xò i quad sono i muscoli ke maggiormente vengono sollecitati durante la vita quotidiana quindi in teoria dovrebbero avere un maggiore velocità di recupero... sono tutti ragionamenti miei,magari sono tutte scemenze,magari nn centra niente

[dij]

bicipiti, tris, polpacci e muscoli piccoli in genere recuperano abbastanza in fretta, e infatti li possiamo richiamare piu spesso durante la settimana/microciclo.

quad, femorali, glutei e dorsali invece necessitano di molto piu tempo per recuperare essendo muscoli molto più grandi;

la dimostrazione è che per molti, fare aerobica a blanda intensità (cyclette o jogging) aiuta a recuperare da una pesante sessione di zampe...

[MOSTMUSCULAR 85]

Lunedì 22-9-'08

Panca piana 2x8 con 60 kg
1x8 con 50 kg
1x8 con 40 kg

Spinte piana 1x5 con 32 kg
1x6 con 26 kg

Panca inc. smith 4x8 con 40 kg

Croci cavi alti 1x8 con 12,5 kg
3x8 con 10 kg

Dip tra panche 2x10 con p.c.+ 20 kg

Chest press 3x8 con 40 kg

French press bil. 3x10 con 20 kg

Estensioni unilat. manubrio 4x8 con 10 kg

Spinte in basso 4x10 con 20 kg

Spaccacranio 4x15 con 15 kg

GM 4x10 con 30 kg

[Matt10]

Most visto che l'altra volta ti avevo chiesto quella cosa, se hai voglia mi dai un parere, la foto la vedi in firma, grazie amico

[MOSTMUSCULAR 85]

Secondo me 5 kg per giugno sono troppi....ci vuole un pò più di tempo....
Ke poi 5 kg detti così sembrano poki,ma 5 kg di massa portano ad un notevole cambiamento,e ci vuole un pò di tempo prima di prenderli.
Questo è il mio parere,poi se qualcuno la pensa diversamente dica pure