mio diario..

[zanelike]

eheh scusami..mi alleno dopo il pranzo,diciamo ke pranzo verso l'1 e 20,finisco per le 2 meno un quarto/2...e stò in palestra per le 4,4 e 10
ti confesso ke ho un pò di paura per la def sai ehhe nel senso nn so se ci sia effettivamente qualcosa qua sotto da "definire"..non mi riesco proprio a immaginare da definito io essendo basso riesco solo a immaginarmi "enorme" eheh...ià ke tra qualke anno si gareggia insieme:P

ma pechè aspetti così tanto per allenarti?? dopo il pasto?

[mascotte]

mmh...dovrei farlo prima?:? nn lo so xkè aspetto così tanto cmq alla fine è un pranzo,non è ke mi appesantisce troppo se vado ad allenarmi troppo a breve distanza?sai cm è,nn vorrei rivedere a terra quel ke ho mangiato poco prima a ke ora dovrei andare..un oretta a mezza dopo?

[zanelike]

mmh...dovrei farlo prima?:? nn lo so xkè aspetto così tanto cmq alla fine è un pranzo,non è ke mi appesantisce troppo se vado ad allenarmi troppo a breve distanza?sai cm è,nn vorrei rivedere a terra quel ke ho mangiato poco prima a ke ora dovrei andare..un oretta a mezza dopo?

io n ho mai aspetto più di una oretta al max

cmq quella dieta è un poco troppo ricca

[mascotte]

eheh e tieni presente ke è così ricca...e cmq non cresco! eheh ci son tanti carbo immagino sopratt eh?...cmq...dato ke dici ke è troppo "ricca" bè...come ti regoleresti per renderla un pò meno..ARISTOCRATICA? insomma...ke devo fà? dimmi tuttoe ti volevo kiede anke come integratori ke sò,un termogenico potrebbe essermi utile o la buttiamo sul risparmio?:P
P.S. tra mbò son costretto a staccarmi io xkè vado a lavorare oggi pome,in edicola a sostituire mio fratello..tu fai con comodo

[zanelike]

eheh e tieni presente ke è così ricca...e cmq non cresco! eheh ci son tanti carbo immagino sopratt eh?...cmq...dato ke dici ke è troppo "ricca" bè...come ti regoleresti per renderla un pò meno..ARISTOCRATICA? insomma...ke devo fà? dimmi tuttoe ti volevo kiede anke come integratori ke sò,un termogenico potrebbe essermi utile o la buttiamo sul risparmio?:P
P.S. tra mbò son costretto a staccarmi io xkè vado a lavorare oggi pome,in edicola a sostituire mio fratello..tu fai con comodo

lascia stare i termogenici...

cmq direi di togliere la metà dei carbo e mettere delle buoni fonti degli stessi

[mascotte]

ke tradotto dovrebeb significare qualcosa del tipo via amidi dentro frutta?:? riduzione dei cereali al mattino...via il panino nello spuntino e dentro frutta...riduzione dei carbo a pranzo...spuntino del pomeriggio con frutta dovrebbe esse ok..ovviamente niente carbo a cena....una cosa del genere?alzando nel contempo gli altri 2 macronutrienti?

niente termo?servono a niente?

[zanelike]

ke tradotto dovrebeb significare qualcosa del tipo via amidi dentro frutta?:? riduzione dei cereali al mattino...via il panino nello spuntino e dentro frutta...riduzione dei carbo a pranzo...spuntino del pomeriggio con frutta dovrebbe esse ok..ovviamente niente carbo a cena....una cosa del genere?alzando nel contempo gli altri 2 macronutrienti?

none

cmq io farei 3 pasti di cho e 3 pasti senza cho

2 pasti dei quali post work out(60 grammi-40 grammi)
1 pre work out( 40 grammi)

totale 40 grammi di cho..per le fonti pensci tu..e fammi sapere quali ti piacciono maggiormente...togliamo anche sti legumi va

[luigi_ego]

ciao sergio!!

quoto zane... se fatta bene la def ti porta a perderne poca di massa magra... ke in realtà sarà + una perdita di volume ke di massa nel senso letterale del termine... l'unica scocciatura è ke ci si mette un pò di + a scendere di bf...

[mascotte]

spetta mi son perso...allora nei pasti ke dici tu con i cho...mi son perso quando dici 2 pasti postwo tu conti sia il postwo ke la cena in quel caso? o un postwo...più uno spuntino...e poi a parte ci sarebbe la cena?
per il prewo invece lo facciamo coincidere con il pranzo? se nn risp più d'improvviso è xkè son sceso eh

si infatti anton io pensavo ke alla fine se tipo le braccia son definite e il grasso è tutto lì..è vero ke nn esiste il dimagrimento localizzato..però non è ke lo posso perdere dove non ce l'ho quindi cmq solo là lo vado a perdere...il problema è ke boh..ma secondo voi qualcosa qua sotto da definire ci stà? spero di si..eheh certo ke vedermi meno voluminoso però nn mi è mai successo:P ma c'è sempre una prima volta io cmq son per le cose fatte bene

[zanelike]

spetta mi son perso...allora nei pasti ke dici tu con i cho...mi son perso quando dici 2 pasti postwo tu conti sia il postwo ke la cena in quel caso? o un postwo...più uno spuntino...e poi a parte ci sarebbe la cena?
per il prewo invece lo facciamo coincidere con il pranzo?

allora...nn pensare al pranzo, cena...sono solo termini...tu in tutta la giornata fai 6 pasti giusto??

2 post work out con i cho e uno pre work out con i cho...poi dopo la prima settimana ne mettiamo solo 2 con i cho..pre e post..poi solo postcapito?

[BigPaschi]

Mi iscrivo a questo diario mascotte... stai facendo molto bene continua cosi

[mascotte]

grande bigpaschimi fa piacere,benvenuto
oki zane..ho capito ke intendi..neanke a colazione allora?Caspito mi fai fà la fame cmq mi hai kiesto ke fonti di cho preferisco ma son io ke devo kiede a te quali "vanno bene" a me non è ke devono piacere..basta ke come dire la cosa funziona sarei capace di mangiarmi di tutto anyway ti dico ciò ke mangio di solito ora come ora..al di là della verdura(spazio tra cavolfiori,zucchine e pomodori solitamente)...bè...ti dico a pranzo spazio tra riso integrale,riso basmati,riso ai 3 cereali..poi di solito mangio o grano,o farro, o orzo..e postwo ci vado giù di gallette..stop

edit:dimenticavo la frutta..o mangio pere,o melone cantalupo oppure le arance oppure le peske di solito...con qst dieta ke farò è necessario anke fare le ricarike il sabato e la domenica? il pranzo libero la domenica me lo devo scordare? e inoltre vabè questo verrà dopo..pensiamo prima ai cho,poi mi dici gli altri macro come comportarmi..PS..grazie eh zane a momenti scenderò...vado in edicola ke pizza...vabè..mi guardo un pò di giornali.... eheh qst è quel ke significa esser ATTACCATI al lavoro

[xxam76]

sooociii..balotta in sto diario



ciao Serginho

[zanelike]

grande bigpaschimi fa piacere,benvenuto
oki zane..ho capito ke intendi..neanke a colazione allora?Caspito mi fai fà la fame cmq mi hai kiesto ke fonti di cho preferisco ma son io ke devo kiede a te quali "vanno bene" a me non è ke devono piacere..basta ke come dire la cosa funziona sarei capace di mangiarmi di tutto anyway ti dico ciò ke mangio di solito ora come ora..al di là della verdura(spazio tra cavolfiori,zucchine e pomodori solitamente)...bè...ti dico a pranzo spazio tra riso integrale,riso basmati,riso ai 3 cereali..poi di solito mangio o grano,o farro, o orzo..e postwo ci vado giù di gallette..stop

edit:dimenticavo la frutta..o mangio pere,o melone cantalupo oppure le arance oppure le peske di solito...con qst dieta ke farò è necessario anke fare le ricarike il sabato e la domenica? il pranzo libero la domenica me lo devo scordare? e inoltre vabè questo verrà dopo..pensiamo prima ai cho,poi mi dici gli altri macro come comportarmi..PS..grazie eh zane a momenti scenderò...vado in edicola ke pizza...vabè..mi guardo un pò di giornali.... eheh qst è quel ke significa esser ATTACCATI al lavoro

un pasto free a settimana lo terrei..ma un pastoricarica la domanica..io farei il sabato sera pasto free

[mascotte]

no io il sabato sera non sgarro mai eheh anke se esco di solito cmq nn si va mai a mangiare fuori qui,si va a fare un giro,quindi mangio a casa...è la domenica a pranzo ke mi concedo di sgarrare,solo a pranzo...sono un bravo allievo o no? quindi se ho capito bene la ricarica la faccio solo domenica giusto? fino a sabato sera stò a regime..poi mi devi dire tu se con il fatto ke faccio la ricarica la domenica il pasto free me lo posso concedere,oppure è meglio di no e cucinarmi per fatti miei anke la domenica a pranzo
ne approfitto per postare delle foto di oggi,le ho scattate solo per vedere una cosa..stavolta le ho fatte senza "contrarre" neanke l'addome,stò proprio rilassato al max,volevo vedere se cmq si vedeva l'effetto del basso addome...cmq sono un pòkettino come dire.."acquoso" sulla zona addominale quindi forse qualcosa da definire c'è...ma è tutto là però,xkè ho delle braccia ke me le invidiano