mio diario..

[mascotte]

grazie del consiglio pedro,ma è quel ke farò..una cosa blanda...giusto zane?
buongiorno a tutti cmq altra nottata infernale...ho dormito col ventilatore puntato sulle caviglie mi sarò svegliato qualke 3 volte durante la nottata..però cmq mi sento riposato

[zanelike]

grazie del consiglio pedro,ma è quel ke farò..una cosa blanda...giusto zane?
buongiorno a tutti cmq altra nottata infernale...ho dormito col ventilatore puntato sulle caviglie mi sarò svegliato qualke 3 volte durante la nottata..però cmq mi sento riposato

perdi la paura che perderai massa definendoti cazzzzzzz

fai una bella def con della testa...senza cardio imho..e vedrai che ti sorprenderai di te stesso..io fossi nelle tue condizioni terrei abbastanza alti i saturi( manzo e tuorli) vedrai che il tuo corpo ne beneficerà

[anton]

Buongiorno Sergio......
Io fortunatamnte riesco a dormire ancora senza ventilatore.......
ma nn so ancora x quanto....

[mascotte]

eheh oki zane..però ritieniti responsabile di quanto di brutto mi accadrà eheh se invece starò benone,sarà solo merito mio eheh:P cmq...fammi capire delle cosucce...per quel ke riguarda l'alimentazione...parto dalla dieta ke ho ora...e diminuisco pian piano i carbo giusto?mi devo dare delle specie di "target" settimanali?:? iniziamone a parlare xkè n'altro pò è,se nn la proxima settimana ma l'altra ancora la inizio senza meno ke mi devo aspettare dalla def,cioè..cmq a livello di volume qualcosa perdo giusto? alla fine cmq mi "svuoto"...e a questo servono le ricarike?:?

eheh anton qua da me la notte è tragica anke xkè io mi trovo a dormire isolato dal mondo,il rumore mi dà fastidio..e dove dormo io c'è il terrazzo sopra ke attrae tutto il calore,sembra un girone dell'inferno quella stanza

[anton]

Pensa positivo.....................hai il vantaggio di fare la sauna, diciamo che la farai per 3 mesi senza pagare 1 centesimo....

[mascotte]

eheh e pure c'hai ragione..speriamo ke mia madre però nn me la faccia pagare la sauna:P

[anton]

eheh e pure c'hai ragione..speriamo ke mia madre però nn me la faccia pagare la sauna:P

[zanelike]

eheh oki zane..però ritieniti responsabile di quanto di brutto mi accadrà eheh se invece starò benone,sarà solo merito mio eheh:P cmq...fammi capire delle cosucce...per quel ke riguarda l'alimentazione...parto dalla dieta ke ho ora...e diminuisco pian piano i carbo giusto?mi devo dare delle specie di "target" settimanali?:? iniziamone a parlare xkè n'altro pò è,se nn la proxima settimana ma l'altra ancora la inizio senza meno ke mi devo aspettare dalla def,cioè..cmq a livello di volume qualcosa perdo giusto? alla fine cmq mi "svuoto"...e a questo servono le ricarike?:?

eheh anton qua da me la notte è tragica anke xkè io mi trovo a dormire isolato dal mondo,il rumore mi dà fastidio..e dove dormo io c'è il terrazzo sopra ke attrae tutto il calore,sembra un girone dell'inferno quella stanza

se vuoi possiamo preparare assime una nuova dieta..ed allenamento

cmq per capirci...

io farei circa 40 grammi di pro a pastoe porterei i cho a 100
ricaricando solo la domenica


per l'allenamento visto che immagino tu voglia restare sulle 4 volte si possono fare delle bellissime cosuccie

[mascotte]

eheh mi vuoi far continuare ad andare 4 volte a week?e ok ci stò eheh io pensavo di ritornare a 3 ma va bene qualsiasi cosa..basta ke mi metti a posto come si deve...tu mi dici quello ke devo fare..e io lo faccio la volontà nn mi è mai mancata quindi...qualsiasi cosacmq si va bene si può provare a buttare giù qualcosa insieme..dimmi tu cosa vuoi ke faccia..posto la mia dieta attuale di nuovo,completa di quantità di pro,di kcal eccetera?
P.S...cm è andata la skiena nè?hai caricato?:P

[zanelike]

eheh mi vuoi far continuare ad andare 4 volte a week?e ok ci stò eheh io pensavo di ritornare a 3 ma va bene qualsiasi cosa..basta ke mi metti a posto come si deve...tu mi dici quello ke devo fare..e io lo faccio la volontà nn mi è mai mancata quindi...qualsiasi cosacmq si va bene si può provare a buttare giù qualcosa insieme..dimmi tu cosa vuoi ke faccia..posto la mia dieta attuale di nuovo,completa di quantità di pro,di kcal eccetera?
P.S...cm è andata la skiena nè?hai caricato?:P

alla fine ho fatto spalle e tricipiti...con addome...domani schiena

cmq dai posta che la cambiamo

3 volte???io volevo farti fare 5

[mascotte]

ahah 5??mmh..mi deludi...un tipo come te pensavo almeno 6 volte....al giorno,ovviamente ehhe x me va bene zane...qualsiasi cosa..io sò perfezionista ricordalo una cosa o la fai fatta bene oppure è meglio ke nn la fai proprio,qst è il mio motto..ergo..son tutto tuo...
ma proprio tutto tutto eh....GRRRR...tigrotto...:P eheh oki allora facciamo così io mi dò una ripassata ai vari macronutrienti così faccio le cose fatte ancora meglio e poi la posto tra un pò
te l'ho detto ke sò perfezionista

[zanelike]

ahah 5??mmh..mi deludi...un tipo come te pensavo almeno 6 volte....al giorno,ovviamente ehhe x me va bene zane...qualsiasi cosa..io sò perfezionista ricordalo una cosa o la fai fatta bene oppure è meglio ke nn la fai proprio,qst è il mio motto..ergo..son tutto tuo...
ma proprio tutto tutto eh....GRRRR...tigrotto...:P eheh oki allora facciamo così io mi dò una ripassata ai vari macronutrienti così faccio le cose fatte ancora meglio e poi la posto tra un pò
te l'ho detto ke sò perfezionista

perfetto...cmq dai sono buono stiamo sulle 4 volte ma saranno le 4 volte più tost della tua vita...

[mascotte]

eheh mi piacciono le sfide effettivamente..non so proprio a cosa vado incontro ma mi piace cmq...ho controllato la dieta con i valori..li ho presi alcuni da google:P e altri invece vedendo stesso sulel confezioni(tipo il miele,o le whey eccetera)...tieni presente ke nella dieta ke posto c'è però da sostituire le 2 pere mattutine con 80 grammi di pane integrale ke ho inserito da una settimana..credo ke in totale guadagno tipo un 100 kcal e quasi una 40ina di carbo..nel postwo ho aumentato la quota di gallette a tipo 80 grami invece di 60 di prima....e inoltre le pro le ho calcolate senza contare ad esempio quelle dei legumi,o della pasta e cereali ke nn so se contarle o meno..cmq alla fine è uno "skema" solo eh,ad esempio a pranzo come secondo nn è ke mangio solo pollo,alterno con tonno,pesce spada,carne bianca,takkino eccetera..anke negli spuntini di solito alterno i grassi delle mandorle con olio d'oliva..cmq..eccola qui

DIETA GIORNI REST
COLAZIONE
44 gr whey: 180 kcal pro 31 carbo 2 grassi 3
140 cereali: 471,9 kcal pro 10,4 carbo 103,74 grassi 1,69
50 gr miele 150 kcal all'incirca,carbo 40 circa
SPUNTINO
pane integrale 80 gr: 179 kcal 38,8 carbo
100 grammi fesa tacchino kcal 107 pro 24 grassi 1,2
25 gr mandorle 150,7 kcal pro 5,5 carbo 1,38 grassi 13,8
PRANZO
140 grammi riso integrale(prendo qst credo sian simili come valori ai vari grano,orzo,farro,riso 3 cereali,basmati eccetera) 471,8 kcal pro 10,5 carbo 112,6 grassi 1,12
180 grammi petto pollo kcal 172,8 pro 39,6 grassi 1,08
15 ml di olio d'oliva 123,3 kcal grassi 22,7
verdura a volontà
SPUNTINO
1 pera: 35 kcal pro 0,30 carbo 8,8
80 grammi bresaola kcal 120,8 pro 25,6 grassi 1
25 gr mandorle 150,7 kcal pro 5,5 carbo 1,38 grassi 13,8(o in alternativa 10 ml di olio)
CENA
180 grammi petto pollo kcal 172,8 pro 39,6 grassi 1,08
15 ml di olio d'oliva 123,3 kcal grassi 22,7
verdura a volontà
PRENANNA
fiocchi di latte vitasnella(o philadelphia balance,alterno)
184 kcal pro 23,8 carbo 4,4 grassi 7,8
KCAL GIORNI REST:2684,1(senza contare la verdura,ke tra pranzo e cena credo di guadagnare altre 100 kcal,quindi)
2784,1
KCAL GIORNI ALLENAMENTO:SI TOGLIE LO SPUNTINO AL POME E SI INSERISCE IL POSTWO
POSTWO
whey: 200 kcal pro 36 carbo 2 grassi 3
60-70 grammi gallette di riso: 247,65 kcal pro 5,92 carbo 51,35 grassi 2,01
E A CENA SI INSERISCONO LEGUMI
lenticchie in scatola 200 grammi circa: 122 kcal pro 5 carbo 21,4 grassi 0,8
quindi =kcal giorni rest - spuntino pome + postwo + legumi= 2784,1 - 306,5 + 447,65 + 122 = 3047,25
COMPOSIZIONE KCAL GIORNI REST=2893,1 TOTALI
1319,9 DA CARBOIDRATI(CONTANDO SOLO I "PRIMI",I CEREALI E LA FRUTTA) (46,65%)
937,4 DA PROTEINE(CONTANDO I "SECONDI",LE WHEY AL MATTINO,GLI AFFETTATI E I FIOKKI) (33,67)
548,0 DA LIPIDI (CONTANDO LE MANDORLE E L'OLIO) (19,68)
PRO 2,5 PER KILO(contando solo i "secondi",le whey e gli affettati)
COMPOSIZIONE KCAL GIORNI WO= 3047,25 TOTALI
1633,35 DA CARBOIDRATI(COME NEI REST) (53,6%)
1016,6 DA PROTEINE(COME NEI REST) (33,36%)
397,3 DA LIPIDI(COME NEI REST) (13,04%)

[zanelike]

eheh mi piacciono le sfide effettivamente..non so proprio a cosa vado incontro ma mi piace cmq...ho controllato la dieta con i valori..li ho presi alcuni da google:P e altri invece vedendo stesso sulel confezioni(tipo il miele,o le whey eccetera)...tieni presente ke nella dieta ke posto c'è però da sostituire le 2 pere mattutine con 80 grammi di pane integrale ke ho inserito da una settimana..credo ke in totale guadagno tipo un 100 kcal e quasi una 40ina di carbo..nel postwo ho aumentato la quota di gallette a tipo 80 grami invece di 60 di prima....e inoltre le pro le ho calcolate senza contare ad esempio quelle dei legumi,o della pasta e cereali ke nn so se contarle o meno..cmq alla fine è uno "skema" solo eh,ad esempio a pranzo come secondo nn è ke mangio solo pollo,alterno con tonno,pesce spada,carne bianca,takkino eccetera..anke negli spuntini di solito alterno i grassi delle mandorle con olio d'oliva..cmq..eccola qui

DIETA GIORNI REST
COLAZIONE
44 gr whey: 180 kcal pro 31 carbo 2 grassi 3
140 cereali: 471,9 kcal pro 10,4 carbo 103,74 grassi 1,69
50 gr miele 150 kcal all'incirca,carbo 40 circa
SPUNTINO
pane integrale 80 gr: 179 kcal 38,8 carbo
100 grammi fesa tacchino kcal 107 pro 24 grassi 1,2
25 gr mandorle 150,7 kcal pro 5,5 carbo 1,38 grassi 13,8
PRANZO
140 grammi riso integrale(prendo qst credo sian simili come valori ai vari grano,orzo,farro,riso 3 cereali,basmati eccetera) 471,8 kcal pro 10,5 carbo 112,6 grassi 1,12
180 grammi petto pollo kcal 172,8 pro 39,6 grassi 1,08
15 ml di olio d'oliva 123,3 kcal grassi 22,7
verdura a volontà
SPUNTINO
1 pera: 35 kcal pro 0,30 carbo 8,8
80 grammi bresaola kcal 120,8 pro 25,6 grassi 1
25 gr mandorle 150,7 kcal pro 5,5 carbo 1,38 grassi 13,8(o in alternativa 10 ml di olio)
CENA
180 grammi petto pollo kcal 172,8 pro 39,6 grassi 1,08
15 ml di olio d'oliva 123,3 kcal grassi 22,7
verdura a volontà
PRENANNA
fiocchi di latte vitasnella(o philadelphia balance,alterno)
184 kcal pro 23,8 carbo 4,4 grassi 7,8
KCAL GIORNI REST:2684,1(senza contare la verdura,ke tra pranzo e cena credo di guadagnare altre 100 kcal,quindi)
2784,1
KCAL GIORNI ALLENAMENTO:SI TOGLIE LO SPUNTINO AL POME E SI INSERISCE IL POSTWO
POSTWO
whey: 200 kcal pro 36 carbo 2 grassi 3
60-70 grammi gallette di riso: 247,65 kcal pro 5,92 carbo 51,35 grassi 2,01
E A CENA SI INSERISCONO LEGUMI
lenticchie in scatola 200 grammi circa: 122 kcal pro 5 carbo 21,4 grassi 0,8
quindi =kcal giorni rest - spuntino pome + postwo + legumi= 2784,1 - 306,5 + 447,65 + 122 = 3047,25
COMPOSIZIONE KCAL GIORNI REST=2893,1 TOTALI
1319,9 DA CARBOIDRATI(CONTANDO SOLO I "PRIMI",I CEREALI E LA FRUTTA) (46,65%)
937,4 DA PROTEINE(CONTANDO I "SECONDI",LE WHEY AL MATTINO,GLI AFFETTATI E I FIOKKI) (33,67)
548,0 DA LIPIDI (CONTANDO LE MANDORLE E L'OLIO) (19,68)
PRO 2,5 PER KILO(contando solo i "secondi",le whey e gli affettati)
COMPOSIZIONE KCAL GIORNI WO= 3047,25 TOTALI
1633,35 DA CARBOIDRATI(COME NEI REST) (53,6%)
1016,6 DA PROTEINE(COME NEI REST) (33,36%)
397,3 DA LIPIDI(COME NEI REST) (13,04%)

ti alleni dopo il4ò pasto o dopo il 3ò pasto?

[mascotte]

eheh scusami..mi alleno dopo il pranzo,diciamo ke pranzo verso l'1 e 20,finisco per le 2 meno un quarto/2...e stò in palestra per le 4,4 e 10
ti confesso ke ho un pò di paura per la def sai ehhe nel senso nn so se ci sia effettivamente qualcosa qua sotto da "definire"..non mi riesco proprio a immaginare da definito io essendo basso riesco solo a immaginarmi "enorme" eheh...ià ke tra qualke anno si gareggia insieme:P