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WO oggi...
è andato molto bene... forse quei poki cho in + si fanno sentire sul serio
military: 5x5x44kg 90"(2kg in + dallo scorso wo) la prox volta +2kg trazioni prone: 5x5@bw 90-120"stavolta lo spotter mi ha dovuto aiutare molto si meno diciamo un 2-3rep in totale... dips: 4c6@bw+10kg 90"(2kg in + dello scorso wo) trazioni sup strette: 2x6@bw 2x8x65kg (lat) 90"
tirate al mento: 4x8x40kg 90"(4kg in + dello scorso wo) tristet alz. lat\front\90°: 3x8+8+8 8kg a man 75"...
crunch: 1x10@bw+10kg 1x8@bw+10kg 1x17@bw 1x15@bw 60"
durata wo: 75'
mi ritengo soddisfatto
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
bel wo cm al solito amico!!! è un pò mi sembra ke fai le trazioni su sbarra col 5x5,tentar un 4x6 o 6x5?
in realtà il 5x5 nn lo completo da solo... diciamo ke faccio un 3x5 1x4 1x3...
dovrei stabilire una progressione e partire da un 5x3 o da un 3x4....
lo skema completo sarebbe questo, da fare 3xweek...
8x1 3x2 4x2 5x2 3x3 4x3 5x3 3x4 6x3 4x4 3x5 5x4 4x5 3x6 6x4 5x5 4x6 3x7
(by marcopl)
sulla carta, dal mio punto di partenza in 3-4 week dovrei essere in grado di completare il 3x7 totalmente solo e con esecuzione perfetta... prima o poi la seguirò, ma ora nn mi va... già i wo come durata sono al limite... quando rivedrò la skeda se ne parla
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
in realtà il 5x5 nn lo completo da solo... diciamo ke faccio un 3x5 1x4 1x3...
dovrei stabilire una progressione e partire da un 5x3 o da un 3x4....
lo skema completo sarebbe questo, da fare 3xweek...
8x1 3x2 4x2 5x2 3x3 4x3 5x3 3x4 6x3 4x4 3x5 5x4 4x5 3x6 6x4 5x5 4x6 3x7
(by marcopl)
sulla carta, dal mio punto di partenza in 3-4 week dovrei essere in grado di completare il 3x7 totalmente solo e con esecuzione perfetta... prima o poi la seguirò, ma ora nn mi va... già i wo come durata sono al limite... quando rivedrò la skeda se ne parla
ho cercato di rispettare le quote, anke se n necessità ho dovuto abbasare le pro e alzare i fat... nn avendo fatto in tempo a "glicerolarmi" ho concentrato tutti i cho post-wo... credo ke forse sia la soluzione migliore, visto ke col glice nn sento particolari effetti...
WO oggi...
è andato molto bene... forse quei poki cho in + si fanno sentire sul serio
military: 5x5x44kg 90"(2kg in + dallo scorso wo) la prox volta +2kg trazioni prone: 5x5@bw 90-120"stavolta lo spotter mi ha dovuto aiutare molto si meno diciamo un 2-3rep in totale... dips: 4c6@bw+10kg 90"(2kg in + dello scorso wo) trazioni sup strette: 2x6@bw 2x8x65kg (lat) 90"
tirate al mento: 4x8x40kg 90"(4kg in + dello scorso wo) tristet alz. lat\front\90°: 3x8+8+8 8kg a man 75"...
crunch: 1x10@bw+10kg 1x8@bw+10kg 1x17@bw 1x15@bw 60"
WO oggi...
è andato molto bene... forse quei poki cho in + si fanno sentire sul serio
military: 5x5x44kg 90"(2kg in + dallo scorso wo) la prox volta +2kg trazioni prone: 5x5@bw 90-120"stavolta lo spotter mi ha dovuto aiutare molto si meno diciamo un 2-3rep in totale... dips: 4c6@bw+10kg 90"(2kg in + dello scorso wo) trazioni sup strette: 2x6@bw 2x8x65kg (lat) 90" tirate al mento: 4x8x40kg 90"(4kg in + dello scorso wo) tristet alz. lat\front\90°: 3x8+8+8 8kg a man 75"... crunch: 1x10@bw+10kg 1x8@bw+10kg 1x17@bw 1x15@bw 60"
durata wo: 75'
mi ritengo soddisfatto
bel wo
mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -
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capito..
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