my first diary...Luis and Alphard inside...

[luigi_ego]

sera...

stacco: 3x3@140kg...
f.squat: 3x8@70kg (dopo qualche serie alla ricerca del peso)
leg curl+leg ext: 3x8+10@45kg-70kg
leg press: 2x12 in burn@200kg
calf multipower: 8x8@70kg 20"rest
core...

mi piace quest' allenamento... il front squat già lo amo ... carichi aumentati su tutto rispetto alla scorsa seduta, ma lì c'è lo squat in r.p. che mi distrugge

[nomoretrouble]

sera...

stacco: 3x3@140kg...
f.squat: 3x8@70kg (dopo qualche serie alla ricerca del peso)
leg curl+leg ext: 3x8+10@45kg-70kg
leg press: 2x12 in burn@200kg
calf multipower: 8x8@70kg 20"rest
core...

mi piace quest' allenamento... il front squat già lo amo ... carichi aumentati su tutto rispetto alla scorsa seduta, ma lì c'è lo squat in r.p. che mi distrugge

ottima la pressa
ma burn? cosa significa

[luigi_ego]

ottima la pressa
ma burn? cosa significa

diciamo delle mezze rep nella parte centrale del movimento... tanto pump e tanto bruciore

[alessandrocar88]

sera...

stacco: 3x3@140kg...
f.squat: 3x8@70kg (dopo qualche serie alla ricerca del peso)
leg curl+leg ext: 3x8+10@45kg-70kg
leg press: 2x12 in burn@200kg
calf multipower: 8x8@70kg 20"rest
core...

mi piace quest' allenamento... il front squat già lo amo ... carichi aumentati su tutto rispetto alla scorsa seduta, ma lì c'è lo squat in r.p. che mi distrugge

grande gigi, bei carichi
come ti trovi con il front?

[luigi_ego]

l'ho scritto già lo amo... ...

ho provato sia presa incrociata che classica (wl style)... decisamente meglio la seconda, con la prima sento il bil che grava troppo sulle spalle, con la seconda sono praticamente comodo... 0 fastidi...

[francesco_espo]

l'ho scritto già lo amo... ...

ho provato sia presa incrociata che classica (wl style)... decisamente meglio la seconda, con la prima sento il bil che grava troppo sulle spalle, con la seconda sono praticamente comodo... 0 fastidi...

l'importante è che quando finisci lasci andare il bilanciere al suolo come ronnie

[alessandrocar88]

l'ho scritto già lo amo... ...

ho provato sia presa incrociata che classica (wl style)... decisamente meglio la seconda, con la prima sento il bil che grava troppo sulle spalle, con la seconda sono praticamente comodo... 0 fastidi...

io giusto per prova, ho usato i bilanciere vuoto, ma devo ancora capire come metterlo...poi prima meglio imparare bene il back

l'importante è che quando finisci lasci andare il bilanciere al suolo come ronnie

[DORIAN]

sera...

stacco: 3x3@140kg...
f.squat: 3x8@70kg (dopo qualche serie alla ricerca del peso)
leg curl+leg ext: 3x8+10@45kg-70kg
leg press: 2x12 in burn@200kg
calf multipower: 8x8@70kg 20"rest
core...

mi piace quest' allenamento... il front squat già lo amo ... carichi aumentati su tutto rispetto alla scorsa seduta, ma lì c'è lo squat in r.p. che mi distrugge

[andrew_87]

sera...

stacco: 3x3@140kg...
f.squat: 3x8@70kg (dopo qualche serie alla ricerca del peso)
leg curl+leg ext: 3x8+10@45kg-70kg
leg press: 2x12 in burn@200kg
calf multipower: 8x8@70kg 20"rest
core...

mi piace quest' allenamento... il front squat già lo amo ... carichi aumentati su tutto rispetto alla scorsa seduta, ma lì c'è lo squat in r.p. che mi distrugge

ottimo il carico dello stacco!
front squat non so che dirti... mi fido che sia un carico elevato!

sigh... sono depresso dopo aver letto il tuo curl!

mentre il calf lo fai una zampa alla volta o tutte e due?

[luigi_ego]

ottimo il carico dello stacco!
front squat non so che dirti... mi fido che sia un carico elevato!

sigh... sono depresso dopo aver letto il tuo curl!

mentre il calf lo fai una zampa alla volta o tutte e due?

è LEG curl... il front non credo sia elevato... forse posso anche aumentare qualcosa, ma è la prima volta che lo faccio... ci prenderò confidenza

[DORIAN]

è LEG curl... il front non credo sia elevato... forse posso anche aumentare qualcosa, ma è la prima volta che lo faccio... ci prenderò confidenza

te lo faro' provare cn 2 manubri al petto..

[luigi_ego]

te lo faro' provare cn 2 manubri al petto..

mai visto fare... why coi man??

[DORIAN]

mai visto fare... why coi man??

dovresti frequentare maggiormente il mio diario...
E' un ottimo esercizio per spezzarti quadrs e braccia....

[luigi_ego]

dovresti frequentare maggiormente il mio diario...
E' un ottimo esercizio per spezzarti quadrs e braccia....

provvederò... ma passo spesso a leggere solo che in 2 ore fate 10 pagine e qualcosa me la perdo sempre

[DORIAN]

provvederò... ma passo spesso a leggere solo che in 2 ore fate 10 pagine e qualcosa me la perdo sempre