my first diary...Luis and Alphard inside...

[luigi_ego]

grazie fed... quello della panca l'ho odiato..ha tirato fuori la sboronaggine che è in me... dopo aver impiegato 25' per fare 3 serie (e che serie... ha fatto un 8-6-4... la prima ne ha fatte 6 da solo e 2 spotterate, la seconda 3 da solo e 3 spotterate, ma il top è arrivato alla serie da 4, nella quale non ha completato nemmeno una rep senza lo spotter)... a quel punto aveva caricato 58kg... e ci dice (a me e al mio compagno di allenamento) che fa ve lo scarico?? ... e per pura coincidenza io e il mio amico rispondiamo in coro... "lascialo che ci riscaldiamo"... c'è rimsto malissimo

[Pedro17]

grazie fed... quello della panca l'ho odiato..ha tirato fuori la sboronaggine che è in me... dopo aver impiegato 25' per fare 3 serie (e che serie... ha fatto un 8-6-4... la prima ne ha fatte 6 da solo e 2 spotterate, la seconda 3 da solo e 3 spotterate, ma il top è arrivato alla serie da 4, nella quale non ha completato nemmeno una rep senza lo spotter)... a quel punto aveva caricato 58kg... e ci dice (a me e al mio compagno di allenamento) che fa ve lo scarico?? ... e per pura coincidenza io e il mio amico rispondiamo in coro... "lascialo che ci riscaldiamo"... c'è rimsto malissimo

smerdato

[luigi_ego]

smerdato

[lafettina]

grazie fed... quello della panca l'ho odiato..ha tirato fuori la sboronaggine che è in me... dopo aver impiegato 25' per fare 3 serie (e che serie... ha fatto un 8-6-4... la prima ne ha fatte 6 da solo e 2 spotterate, la seconda 3 da solo e 3 spotterate, ma il top è arrivato alla serie da 4, nella quale non ha completato nemmeno una rep senza lo spotter)... a quel punto aveva caricato 58kg... e ci dice (a me e al mio compagno di allenamento) che fa ve lo scarico?? ... e per pura coincidenza io e il mio amico rispondiamo in coro... "lascialo che ci riscaldiamo"... c'è rimsto malissimo

[fedEx]

Grazie della rep, appena posso ricambio Lui.

[luigi_ego]

Grazie della rep, appena posso ricambio Lui.

ma figurati... per la rep tranquillo... mica è data perchè sia ricambiata

[fedEx]

No ricambio perchè te le meriti tutte, è che zio ladro devo darne veramente un progno in giro prima di poterne dare un'altra alla stessa persona....du palle....

[francesco_espo]

wo di oggi... sono incazzatissimo... arrivato in palestra a pezzi dopo essere stato fuori tutto il giorno, in palestra l'inferno... c'era da litigare per potersi allenare... ho aspettato 25' che si liberasse la panca, e poi ogni ex che dovevo eseguire, ho sempre trovato qualcuno che lo faceva prima di me e quindi perdere tempo... ci ho messo 90' a finire il wo ... ma porca... come se non bastasse tutti i tappeti le cyclette e le ellittiche occupate... quidni niente cardio... che giornata del caxo...

wo
panca: 2x8@74kg 1x10@80kg r.p. (7+2+1)
spinte 30°: 6-8-10@27,5kg-25kg-22,5kg
dips+x-over: 2x8+10 (dips@bw\x-over@20kg)
pectoral: 1x20@40kg 30"trattenuta ultima rep...
lento dietro: 10-9-8@40kg movimento parziale
alz lat: 3x6+6+6@14-12-10kg (stripping)
scott: 2x8@74kg + 1x10@34kg r.p. (6-2-1-1)
hammer: 2x5+5+5@12kg (unico movimento composto, 5 rep parte bassa, 5 parte alta, 5 completo)
curl ez: 2x12@30kg

ottimo wo luì, che odio quando la palestra è sovraffollata -_-

grazie fed... quello della panca l'ho odiato..ha tirato fuori la sboronaggine che è in me... dopo aver impiegato 25' per fare 3 serie (e che serie... ha fatto un 8-6-4... la prima ne ha fatte 6 da solo e 2 spotterate, la seconda 3 da solo e 3 spotterate, ma il top è arrivato alla serie da 4, nella quale non ha completato nemmeno una rep senza lo spotter)... a quel punto aveva caricato 58kg... e ci dice (a me e al mio compagno di allenamento) che fa ve lo scarico?? ... e per pura coincidenza io e il mio amico rispondiamo in coro... "lascialo che ci riscaldiamo"... c'è rimsto malissimo

AHAHaHAAhhAh ma chi è sto ca**one?

[siddharta7733]

grazie fed... quello della panca l'ho odiato..ha tirato fuori la sboronaggine che è in me... dopo aver impiegato 25' per fare 3 serie (e che serie... ha fatto un 8-6-4... la prima ne ha fatte 6 da solo e 2 spotterate, la seconda 3 da solo e 3 spotterate, ma il top è arrivato alla serie da 4, nella quale non ha completato nemmeno una rep senza lo spotter)... a quel punto aveva caricato 58kg... e ci dice (a me e al mio compagno di allenamento) che fa ve lo scarico?? ... e per pura coincidenza io e il mio amico rispondiamo in coro... "lascialo che ci riscaldiamo"... c'è rimsto malissimo

No ricambio perchè te le meriti tutte, è che zio ladro devo darne veramente un progno in giro prima di poterne dare un'altra alla stessa persona....du palle....

[luigi_ego]

ottimo wo luì, che odio quando la palestra è sovraffollata -_-



AHAHaHAAhhAh ma chi è sto ca**one?

un tipo nuovo

[DORIAN]

wo di oggi... sono incazzatissimo... arrivato in palestra a pezzi dopo essere stato fuori tutto il giorno, in palestra l'inferno... c'era da litigare per potersi allenare... ho aspettato 25' che si liberasse la panca, e poi ogni ex che dovevo eseguire, ho sempre trovato qualcuno che lo faceva prima di me e quindi perdere tempo... ci ho messo 90' a finire il wo ... ma porca... come se non bastasse tutti i tappeti le cyclette e le ellittiche occupate... quidni niente cardio... che giornata del caxo...

wo
panca: 2x8@74kg 1x10@80kg r.p. (7+2+1)
spinte 30°: 6-8-10@27,5kg-25kg-22,5kg
dips+x-over: 2x8+10 (dips@bw\x-over@20kg)
pectoral: 1x20@40kg 30"trattenuta ultima rep...
lento dietro: 10-9-8@40kg movimento parziale
alz lat: 3x6+6+6@14-12-10kg (stripping)
scott: 2x8@74kg + 1x10@34kg r.p. (6-2-1-1)
hammer: 2x5+5+5@12kg (unico movimento composto, 5 rep parte bassa, 5 parte alta, 5 completo)
curl ez: 2x12@30kg

[nomoretrouble]

incazzetus!!!!

[mascotte]

bello il wo gigi,davvero complimenti

[siddharta7733]

giorno big "Gigi"

[andrew_87]

tanta violenza rende molto nel wo... grande luigi!