my first diary...Luis and Alphard inside...

[luigi_ego]

oggi ero andato in pale tanto x skerzare visto ke era l'ultimo giorno prima della kiusura fino a gennaio... skerzando è uscito fuori un wo niente male... ho provato sl a devastarmi ulteriormente prima dello stop...
wo:
p.piana: 1x3x70kg
1x3x72kg
1x3x74kg
1x2x76kg
1x1x78kg
1x1x80kg
1x1x82kg
1x1x84kg (era l'1rm della settimana scorsa)
1x1x90 (negativa)
1x1x110 (negativa)
1x10x60kg (cedimento)
1x7x64kg (cedimento)
1x6x64kg (cedimento)
1x6x60kg (cedimento)

è la prima volta ke faccio negative e tengo un intensità così alta... devastante la negativa a 110... sentivo ke o la tenevo e la facevo scendere lentaamente o mi spaccavo tutto... alla fine ce l'ho fatta...

alzate lat: stripping
1x10+10+10+10+10 (8kg-6kg-5kg-4kg-3kg)
rest 45"
1x8+4+4+4+5 (8kg-6kg-5kg-4kg-3kg)

trazioni supine: 4x4@bw
parallele: 1x10@bw
3x8@bw

pump vario....

in pratica sn andato a cedimento un pò ovunque... ho fatto anke qlk serie d curl e french ma nn ricordo ne i cariki ne le rep... volevo fare anke gli stakki ma avevo ancora i doms dallo scorso wo... ho fato solo il riscaldamento ma nn sn passati quindi ho evitato... e ora STOOOOP fino a gennaio!!!

[xxam76]

oggi ero andato in pale tanto x skerzare visto ke era l'ultimo giorno prima della kiusura fino a gennaio... skerzando è uscito fuori un wo niente male... ho provato sl a devastarmi ulteriormente prima dello stop...
wo:
p.piana: 1x3x70kg
1x3x72kg
1x3x74kg
1x2x76kg
1x1x78kg
1x1x80kg
1x1x82kg
1x1x84kg (era l'1rm della settimana scorsa)
1x1x90 (negativa)
1x1x110 (negativa)
1x10x60kg (cedimento)
1x7x64kg (cedimento)
1x6x64kg (cedimento)
1x6x60kg (cedimento)

è la prima volta ke faccio negative e tengo un intensità così alta... devastante la negativa a 110... sentivo ke o la tenevo e la facevo scendere lentaamente o mi spaccavo tutto... alla fine ce l'ho fatta...

alzate lat: stripping
1x10+10+10+10+10 (8kg-6kg-5kg-4kg-3kg)
rest 45"
1x8+4+4+4+5 (8kg-6kg-5kg-4kg-3kg)

trazioni supine: 4x4@bw
parallele: 1x10@bw
3x8@bw

pump vario....

in pratica sn andato a cedimento un pò ovunque... ho fatto anke qlk serie d curl e french ma nn ricordo ne i cariki ne le rep... volevo fare anke gli stakki ma avevo ancora i doms dallo scorso wo... ho fato solo il riscaldamento ma nn sn passati quindi ho evitato... e ora STOOOOP fino a gennaio!!!

bel wo di panca,devastante!!!! avessi qlcn dietro nn mi dispiacerebbe andare di negative.

[Andrio]

complimenti luigi, hai tirato fuori un wo niente male!

[luigi_ego]

grazie...
le negative nn devono essere un abitudine.. vanno inserite x bene nel contesto d un programma... (ovviamente nn è il mio caso )... fatte troppo spesso t fottono l'snc fatte troppo poco o nel momento sbagiato sn inutili... io l'ho fatto sl x "provare " una cosa nuova visto ke tanto scarikerò x circa 8-10gg... e sn anke xicolose, ricordati sempre ke il tuo corpo (articolazioni soprattutto) nn è abituato a reggere cariki simili...

[luigi_ego]

complimenti luigi, hai tirato fuori un wo niente male!

thx
è stato una sorpresa... mi sentivo carico a 1000 qnd ho fatto la panca... alla fine ero distrutto ma ne è valsa la pena

[xxam76]

grazie...
le negative nn devono essere un abitudine.. vanno inserite x bene nel contesto d un programma... (ovviamente nn è il mio caso )... fatte troppo spesso t fottono l'snc fatte troppo poco o nel momento sbagiato sn inutili... io l'ho fatto sl x "provare " una cosa nuova visto ke tanto scarikerò x circa 8-10gg... e sn anke xicolose, ricordati sempre ke il tuo corpo (articolazioni soprattutto) nn è abituato a reggere cariki simili...

mhm mhm..capito..tanto nn le faro' mai,mi alleno sempre solo xke' faccio tutto in casa

[luigi_ego]

@ max e andrio... ancora nn posso... ma appena possibile ricambio le rep!!




ho mangiato cm un maiale dal 23 ad oggi... nn vedo l'ora d riiniziare gli allenamenti x smaltire e scaricarmi!!

[xxam76]

@ max e andrio... ancora nn posso... ma appena possibile ricambio le rep!!




ho mangiato cm un maiale dal 23 ad oggi... nn vedo l'ora d riiniziare gli allenamenti x smaltire e scaricarmi!!

buono il maiale!!!gnam gnam..

[Andrio]

Tantissimi Auguri Di Buon Anno Nuovo

[luigi_ego]

Tantissimi Auguri Di Buon Anno Nuovo

graziieee auguri anke a tee!!!
buon anno a tutti!!

[luigi_ego]

today's wo...

p.piana: 7x3x68kg rest 60"
mi sn accorto solo alla fine d aver fatto un set in +...
stacco: 6x2x80% rest 60"
dovrebbe essere un allenamento dinamico... ma anke se leggero cn l'80% nn riesco a essere "esplosivo" (x quanto lo si possa essere nello stacco)
lento av: 6x4x48kg rest 90-120"
peso azzeccatissimo credo ke cn 50kg nn sarei siuscito sa portare a termine tutte e 6 le serie
p. stretta: 4x 6-6-8-8 (60-58-56-52kg)
cedimento totale...
triset alzate frontali bli\laterali\90°: 2x12-15 frontali cn bil da 10kg, let e 90° cn man da 5kg
alla fine ero a pezzi

abs
pump

spero d reggere qst programma e d nn fare il "botto"... vedo molto duro il raggiungimento del 6x6x68kg in 2 settimane e mezzo... cmq ce la metterò tutta!

[xxam76]

today's wo...

p.piana: 7x3x68kg rest 60"
mi sn accorto solo alla fine d aver fatto un set in +...
stacco: 6x2x80% rest 60"
dovrebbe essere un allenamento dinamico... ma anke se leggero cn l'80% nn riesco a essere "esplosivo" (x quanto lo si possa essere nello stacco)
lento av: 6x4x48kg rest 90-120"
peso azzeccatissimo credo ke cn 50kg nn sarei siuscito sa portare a termine tutte e 6 le serie
p. stretta: 4x 6-6-8-8 (60-58-56-52kg)
cedimento totale...
triset alzate frontali bli\laterali\90°: 2x12-15 frontali cn bil da 10kg, let e 90° cn man da 5kg
alla fine ero a pezzi

abs
pump

spero d reggere qst programma e d nn fare il "botto"... vedo molto duro il raggiungimento del 6x6x68kg in 2 settimane e mezzo... cmq ce la metterò tutta!

bel wo cm sempre!!! una cs Luigi la panca stretta la presa è larghezza spalle,i gomiti guardano avanti o lateralmente al corpo,ho la netta impressione ke sto scazzando qlcs visto ke nn tiro su un c...

[luigi_ego]

i gomiti vanno stretti, devono scendere attaccati al corpo e salire alla stessa maniera... senza allargarli... è normale alzare poco... io sn un eccezione... nn so x quale motivo riesco a tirare bn nella panca stretta... se leggi un pò + su vedrai ke ho un max d panca stretta molto vicino a qll della piana

[xxam76]

i gomiti vanno stretti, devono scendere attaccati al corpo e salire alla stessa maniera... senza allargarli... è normale alzare poco... io sn un eccezione... nn so x quale motivo riesco a tirare bn nella panca stretta... se leggi un pò + su vedrai ke ho un max d panca stretta molto vicino a qll della piana

allora sto andando bene,infatti x quello ke m'era venuto il dubbio,vedendo ke sei alquanto vicino alla piana,pensavo ke stessi sbagliando,sarei curioso di vederti i tric,sarann delle bestie

[luigi_ego]

e invece no...
sn forti ma nn grossi... ...
le gambe ad esempio sn il contrario... le alleno poco ma sn relativamente grosse e anke definite...