Pietro75*.........my diary

[Pietro75*]

mi alleno a giorni alterni sempre se sta settimana sono di turno il sabato, la prossima è domenica..........

allenamento di oggi mercoledi'

dorso alla macchina 4 x 10 80 kg
rematore bilanciaere 4 x 8 40 kg
pulley 3 x 10
stripping ai cavi ( push o pull down) non so i nomi tecnici degli esercizi

panca piana bilanciare 4 x 8 55 kg
panca inclinata + croci su inclinata 3 x 8+8+8
croci ai cavi 4 x 10

tricipiti fra 2 panche 4 x 10
tricipiti ai cavi 3 x 8+8+8

corsa 15 minuti
stretcing

---------- Post added at 22:51:33 ---------- Previous post was at 22:50:06 ----------

per quanto riguarda la dieta, non ho mai fame alex, mai................a parte a cena

[santib]

ma guarda.....guarda, si legge un report di allenamento

allora ti alleni ............ di tanto in tanto

[Pietro75*]

ma guarda.....guarda, si legge un report di allenamento

allora ti alleni ............ di tanto in tanto

[alexguzz]

mi alleno a giorni alterni sempre se sta settimana sono di turno il sabato, la prossima è domenica..........

allenamento di oggi mercoledi'

dorso alla macchina 4 x 10 80 kg
rematore bilanciaere 4 x 8 40 kg
pulley 3 x 10
stripping ai cavi ( push o pull down) non so i nomi tecnici degli esercizi

panca piana bilanciare 4 x 8 55 kg
panca inclinata + croci su inclinata 3 x 8+8+8
croci ai cavi 4 x 10

tricipiti fra 2 panche 4 x 10
tricipiti ai cavi 3 x 8+8+8

corsa 15 minuti
stretcing

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per quanto riguarda la dieta, non ho mai fame alex, mai................a parte a cena

si ma capisci bene che se a cena, a fine giornata, butti dentro 1500 calorie di merda, è un casino no?!

[Pietro75*]

il tuo discorso non fa una piega..........devo solo riprendere a mangiare pulito e rimanere sulle 1500/1800 non di piu' altrimenti lievito

[santib]

ma forse anche qualche pelino in + (2000) .....pulito.....non penso sia un dramma

[Pietro75*]

ma forse anche qualche pelino in + (2000) .....pulito.....non penso sia un dramma

dopo 4 anni di prova riprova ecc ecc credimi, meglio stare sotto le 2000, o perlomeno se ho fame mangiare gallette e bresaola piuttosto che una vaschetta di algida o affini

[santib]

sono d'accordo, ma 1500 sono troppo basse, secondo me

[Pietro75*]

sono d'accordo, ma 1500 sono troppo basse, secondo me

probabilmente si santi.............ma è ormai un anno che non seguo una dieta PULITA , probabilmente a star pulito 2000 ci vogliono sicuramente....................non è il periodo migliore x ricominciare,ma perlomeno cero di mettermelo in testa................terro la mia tabella dieta excel a desktop

[jhon j]

Grande Piè!

Qundo fai gambe ti consiglio di chiudere il w.o con una corsa progressiva...

[Pietro75*]

Grande Piè!

Qundo fai gambe ti consiglio di chiudere il w.o con una corsa progressiva...

si, in giornata gamba sempre, o corsa in salita o corsa a velocità variabile.......o corso FUSION che mi spacca il culo di brutto

[lafettina]

si, in giornata gamba sempre, o corsa in salita o corsa a velocità variabile.......o corso FUSION che mi spacca il culo di brutto

e a tre la cosa nn dispiace x niente pare

[alexguzz]

vedo se riesco a tirarmi insieme, mARE PRENOTATO 13 23 LUGLIO

peso 78 kg
h 1,72
bello
simpatico

attuale allenamento

sempre e comunque a giorni alterni tutto l'anno

lunedi'
gambe addome corsa

mercoledi'
petto/dorso/tricipiti

venerdi'
dorso bicipiti

se ho tempo a fine sessione 20 minuti di tappeto a 12 km/h

domenica a sentimento corsa 1 ora/ mtb a tempo indeterminato / dormo

martedi...vedi lunedi
giovedi' vedi mercoledi
sabato vedi venerdi'
domenica indem

riparto al lunedi'



dieta

colazione
(2 wasa integrali)
250 ml albumi tic cacao
(3 noci)

mezza mattina
cappuccio + (50gr di pane con 50gr bresaola) + 2 noci

mezzogiorno
lattuga 200
olio (3 cucchiai)
petto pollo 150 grammi
un panino (80gr integrale)

metà pomeriggio
come metà mattina

cena
come mezzogiorno (panino di 60) + 400 grammi verdure bollite

(prima di dormire : 50 gr di parmigiano o 30 gr di blend lento rilascio)

integrazione abbondante, casuale , e senza senso (SCRIVILA CHE PROVIAMO A CORREGGERLA)

augh

tra parentesi le correzioni

[Pietro75*]

grazie alex.....

integrazione
appena sveglio milk tistle/gingko biloba/ ALA

dopo mezzora colazione
1 multivit now food,2 omega 3 1 gr vit c

mezza mattina se mi ricordo beta alanina

pre w.o sto provando un misurino di levrone formula

post w.o 10 bcaa 1 gr vit c

pre nanna zma quando mi ricordo

---------- Post added at 21:20:49 ---------- Previous post was at 21:15:13 ----------

le wasa/ pane integrale posso sostituirle con le gallette di riso che mi vien comodo??

[alexguzz]

grazie alex.....

integrazione
appena sveglio milk tistle/gingko biloba/ ALA (l'ala dopo colazione)

dopo mezzora colazione
1 multivit now food,2 omega 3 1 gr vit c

mezza mattina se mi ricordo beta alanina (spostala al pre wo)

pre w.o sto provando un misurino di levrone formula

post w.o 10 bcaa (fai 5 prima e 5 dopo) 1 gr vit c

pre nanna zma quando mi ricordo

---------- Post added at 21:20:49 ---------- Previous post was at 21:15:13 ----------

le wasa/ pane integrale posso sostituirle con le gallette di riso che mi vien comodo??

tra () le correzioni
ok per le gallette.