Pietro75*.........my diary

[DORIAN]

prova questo programma che e' divertente...in giro si sn trovati bene cn programmi similari...
A-PETTO+DELT LATERALE+BI
PANCA 4-6-6-10 120"
SPITNE 30 2MAN 3X6+6+6 90"
CROCI PIANE 3X10 60"
ALZ LAT 3X6+6+6 90"
CURL SEDUTO PANCA 60 4X8 90-"
CURL EZ BAR 3X10+20" MAX 90"...(fai 10 rep recuperi 20" e fai il massimo dei colpi che riesci... 3 serie..)
B-GAMBE+CORE
LEG PRESS 6-8-8-20 120"
AFFONDI 3X10 90"
LEG CURL 5X8 90"
LEG EXT 3X6+6+6 90"
CALF...
CORE....
C-DORSO+DELT FRONT+TRIC
TREAZIONI 4X8 120"
LAT MACHINE PRESA STRETTA(PULLEY) 3X8 90"
REM 2 MAN PANCA 30 3X6+6+6 90"
LENTO 2 M 6-8-8-10 120"
PANCA STRETTA 4X6 90"
PUSH DOWN 3X6+6+6 90"

[Pietro75*]

grazie gino......mo copio incollo e stampo

[Pietro75*]

colazione
200 albumi
170 zymil
4 fette biscottate


spuntino
10 gr noci
50 bresaola

pranzo
160 petto pollo
200 lattuga
300 finocchio
10 evo
4 wasa

spuntino
10 noci
60 fesa

cena
250 trota s.
200 lattuga
400 finocchio
300 carciofi
15 evo

prenanna
100fiocchi
10 lino

calorie 1740
pro 199
cho 87
fat 56

[Pietro75*]

colazione
200 albumi
1 uovo intero
150 zymil
3 fette biscottate


spuntino
80 fesa
10 noci

pranzo
160 petto pollo
200 lattuga
300 finocchio
10 evo
4 wasa

w.o.
pressa3 x 10
leg curl + leg extension 2 x 10+10
p.piana 4 x 8
trazioni 4 x max
p inclinata + croci manubri su inclinata 3 x 8+8
military 4 x 8
sgrug 3 x 10
curl manubri 4 x 8 panca 30 °
curl + hummer curl 3 x 8+8 panca 30 °
frenc press 4 x 10
corsa 20 in fascia
stratcing


cena
80 riso
180 carne rossa
200 lattuga
300 finocchio
20 evo
4 wasa

prenanna
100fiocchi
10 lino

calorie 2000
pro 187
cho 158
fat 65

[nomoretrouble]

ciao finocchio tutto bene?

[Pietro75*]

non male .............non ho mai fame

[nomoretrouble]

io mangio quanto te, sono in cut e crepo di fame

[Pietro75*]

io mangio quanto te, sono in cut e crepo di fame

è cosi' per tutti

abituato a 4.000 scendere a 2.000 è come per me stare un po' a 2000/2500 e riscendere dopo..............

come mai hai deciso di fare cut ora??

[nomoretrouble]

è cosi' per tutti

abituato a 4.000 scendere a 2.000 è come per me stare un po' a 2000/2500 e riscendere dopo..............

come mai hai deciso di fare cut ora??

avevo gia deciso da tempo non mi piace doever fare poi 3-4 mesi di cut filati
preferisco farne uno ogni 2-3 di massa

[Pietro75*]

colazione
250 albumi
150 zymil
30 hero
4 fette biscottate


pranzo
150 petto pollo
200 lattuga
300 finocchio
10 evo
2 wasa

spuntino
60 bresa
10 gr noci

cena
160 carne rossa
200 lattuga
300 finocchio
300 carciofi
190 asparagi
15 evo


prenanna
100fiocchi
10 lino

calorie 1575
pro 178
cho 79
fat 53

[Pietro75*]

colazione
200 albumi
200 zymil
80 fibre

ore 10.30 w.o.
affondi 3 x 10
p.piana 4 x 8
croci cavi bassi 3 x 10
lat 4 x 8
alzate manubrio sopra il cranio 4 x 8
curl manubri p inclinata 4 x 8
curl concentrato 3 x 10
french press 4 x 10
tricipiti ai cavi 3 x 10

10 hiit + 10 fascia

pranzo
150 petto pollo
200 lattuga
400 verdure bollite
15 evo
4 wasa

spuntino
300 albumi
10 gr cocco

cena
ristorante con parenti

domani monza x turni in pista EVO + foto

[Andrio]

ottimo bro, stasera dacce sotto !

[Pietro75*]

grazie andre.............faro' il possibile,ma non ne sentivo la necessità.........ero ben lanciato x 2 settimane di tranquillità senza abbuffate,ma amen........sta settimana è andata alla grande

[nomoretrouble]

grazie andre.............faro' il possibile,ma non ne sentivo la necessità.........ero ben lanciato x 2 settimane di tranquillità senza abbuffate,ma amen........sta settimana è andata alla grande

ciao ho letto il mess sei il migliore
domani voglio le foto di monza

[Pietro75*]

minchia che giornata di merda in quel di milano................nebbia impossibile.............2 turni annullati.........zero foto.............ho fatto un turno alle 14.40 e poi son tornato a casa