Pietro75*.........my diary

Pietro75* · 12-01-2008, 23:52:46

ciao pazzo

riassunto veloce della giornata rest

calorie 1750
pro 249
cho 66
fat 43

Pietro75* · 13-01-2008, 12:14:04

giorno

ore 9 w.o.

affondi 3 x 10
p.piana 4 x 8
croci ai cavi bassi 4 x 10
trazioni 4 x max
rem manubrio 3 x 10
Alzate manubri sopra il cranio 4 x 8
french press 4 x 10
curl manubri su panca 4 x 8
curl + hummer curl 2 x 8+8
corsa 20 minuti

mo per pranzo
100 riso
180 carne rossa
200 lattuga
300 finocchio
15 evo
4 wasa

**Andrio** · 13-01-2008, 12:18:26

buongiorno pietro, ottimo wo. bene bene

***DORIAN*** · 13-01-2008, 12:23:43

pietruzzo stai vivendo a full-body vedo?
cm va panza e lean body???

Pietro75* · 13-01-2008, 13:16:10

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

pietruzzo stai vivendo a full-body vedo?
cm va panza e lean body???

si,fino a fine gennaio procedo cosi',niente integrazione e full body,inizio ad alzare le calorie perchè il mio metabolismo è addormentato da tempo..............poi febbraio faro ancora il classico 2 gruppi per seduta.........

panza sempre li' che mi guarda

lean body che minchia è ??

entro la prima domenica di febbraio mettero' comunque foto,giusto per la cronaca del diario

buona domenica fabiuzzo..............
se non c' hai molto da fare programmami febbraio

Pietro75* · 13-01-2008, 13:17:26

Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio

buongiorno pietro, ottimo wo. bene bene

ciao andre..............visto la mia schiena eseguo molti esercizi da seduto,e sto uscendo dalla mia solita monotonia introducendo esercizi mai fatti............

ho notato enormi miglioramenti nei bicipiti eseguiti da seduto...............lavorano un pacco di piu'

**Andrio** · 13-01-2008, 13:25:19

da seduto li isoli meglio, ancora di più se fatti con panca inclinata

Pietro75* · 13-01-2008, 13:38:04

Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio

da seduto li isoli meglio, ancora di più se fatti con panca inclinata

si 45° o forse di piu' mi pare,la tacca sotto il verticale faccio di solito

**Andrio** · 13-01-2008, 14:03:56

pure a 30 gradi dall'orizzontale. così distendi bene il bicipite

***DORIAN*** · 13-01-2008, 16:04:47

Originariamente Scritto da Pietro75* Visualizza Messaggio

si,fino a fine gennaio procedo cosi',niente integrazione e full body,inizio ad alzare le calorie perchè il mio metabolismo è addormentato da tempo..............poi febbraio faro ancora il classico 2 gruppi per seduta.........

panza sempre li' che mi guarda

lean body che minchia è ??

entro la prima domenica di febbraio mettero' comunque foto,giusto per la cronaca del diario

buona domenica fabiuzzo..............
se non c' hai molto da fare programmami febbraio

ci penzo io...nn ora che sto staccando pero'...

da seduto isoli meglio si...da inpiedi li facevi di schiena...

Pietro75* · 14-01-2008, 20:10:22

colazione
200 albumi
150 zymil
60 all brain

pranzo
160 petto pollo
200 lattuga
300 finocchio
10 evo
4 wasa

spuntino
60 bresaola
10 gr noci

cena
160 carne rossa
200 lattuga
190 asparagi
400 finocchio
15 evo

prenanna
100 fiocchi
10 lino

calorie 1573

pro 173 46%
cho 84 22%
fat 53 32%