Spot's diary...dai primi di settembre!

[spot86]

diciamo che la cannella(in povere)avendo proprieta' insulinometiche e' eccezionale nei primi 2-3 pasti post ricarica per tener e riportare l'insulina sui livelli under control....diciamo sui 2-3g a pasto...
e' utile anche in ricarica cosi' cm l'r-ala....proprio per queste proprieta' ma nn e' indispensabile...

Azz, 2-3g sono un fottio!!
La proverò cmq...

diego, per la ricarica, togli quei bastoni...
Un po' sporchina ce vo'...Tra l'altro mi trovo molto meglio che farla tutta pulita...Nella prima che ho fatto, pulitissima, non stavo così bene...

[DORIAN]

vai bene....quanto sei alto?---
consigli...
1 week ipocalorica tosta in cui dai la botta finale....cn 2 split pesanti post ricarica e 1 seduta cardio a digiuno,depletion e ricarica...
dopodiche' incomincia cn i cho only post w.o. partendo in questa maniera...
2 WEEK KCAL TDEE gg w.o. e lieve ipo rest CN 50g cho only post w.o.(per le split 3-4 decidi tu...
2 WEEK KCAL gg w.o. lieve iper gg rest tdee cho 1.2gx kg post w.o. o 70% post-30% pre.....
ricarica massiccia cn pochi fronzoli.....e vediamo cm reagisci...
qusta e' la strategia migliore post meta-cheto o simila per mettere massa pulita senza sporcarsi troppo...poi si corregge il tiro dopo un mese alla ricerca del set point calorico....

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vai bene....quanto sei alto?---
consigli...
1 week ipocalorica tosta in cui dai la botta finale....cn 2 split pesanti post ricarica e 1 seduta cardio a digiuno,depletion e ricarica...
dopodiche' incomincia cn i cho only post w.o. partendo in questa maniera...
2 WEEK KCAL TDEE gg w.o. e lieve ipo rest CN 50g cho only post w.o.(per le split 3-4 decidi tu...
2 WEEK KCAL gg w.o. lieve iper gg rest tdee cho 1.2gx kg post w.o. o 70% post-30% pre.....
ricarica massiccia cn pochi fronzoli.....e vediamo cm reagisci...
qusta e' la strategia migliore post meta-cheto o simila per mettere massa pulita senza sporcarsi troppo...poi si corregge il tiro dopo un mese alla ricerca del set point calorico....

Altezza? 177-8cm...(nella prima pag avevo scritto 176cm mi pare...Ma ho cannato )
Correggerei la "1week" facendo 1week come ora + 1week IPO tosta come hai detto tu...

Per all il resto è ok, non capisco solo quel "per le split 3-4 decidi tu" ...
Altra cosa...Allenamento, sempre lun e mar dopo rica, giusto? PRIMA parte alta POI parte bassa? E poi, in massa il depletion ce vo', oppure prericarica meglio una full PESANTE??

[DORIAN]

PRE RICARICONA MOOOLTO MEGLIO LA DEPLETION....ANCHE 5 GIRI DI FULL-BODY....
3 o 4 split per la costruzione...decidi tu in base alle tue esigenze e possibilita' nell'organizzare i w.o. e al tuo recupero migliore...

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PRE RICARICONA MOOOLTO MEGLIO LA DEPLETION....ANCHE 5 GIRI DI FULL-BODY....
3 o 4 split per la costruzione...decidi tu in base alle tue esigenze e possibilita' nell'organizzare i w.o. e al tuo recupero migliore...

Ok...Ma nell'impostare il programma ci vuole l'aiutino!!

Ma scusa, 3-4split compreso il depletion?? L'impostazione rimarrebbe quella, cioè:
- o 2all pesanti post ricarica, 1full, 1depletion per la 4split;
- oppure 2all pesanti post rica, niente full, depletion per la 3split;
?

O allenamenti pesanti allenando il body in tre sessioni?

[DORIAN]

allora..nn ci siamo capiti....il depletion in def...
in costruzione non si fa...o meglio e' mooolto opinabile cm scelta..io lo vedo male....
in costruzione 3 o 4 w.o. pesanti...ti butto giu' io qualcosa....ora vado a lavura'.....a plus tardes...

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allora..nn ci siamo capiti....il depletion in def...
in costruzione non si fa...o meglio e' mooolto opinabile cm scelta..io lo vedo male....
in costruzione 3 o 4 w.o. pesanti...ti butto giu' io qualcosa....ora vado a lavura'.....a plus tardes...

E quello ti avevo chiesto!! Capito, hai pensato che la mia domanda fosse riferita alla settimana in ipocalorica...Mi riferivo invece al regime in massa...No depletion quindi!!

Se faccio 3 all, penso lune marte e giove sia la miglior solution, facendo:
LUN: petto/dorso
MAR: gambe
MER: rest
GIO: spalle/braccia
E poi tutto rest?? Minkiuzz che casino!! Va bo', vai a lavurar Poi si vede insieme!!

[leon_83]

diciamo che la cannella(in povere)avendo proprieta' insulinometiche e' eccezionale nei primi 2-3 pasti post ricarica per tener e riportare l'insulina sui livelli under control....diciamo sui 2-3g a pasto...
e' utile anche in ricarica cosi' cm l'r-ala....proprio per queste proprieta' ma nn e' indispensabile...

Ok....comprata oggi.....cmq ho aperto il diario,datecete dentro coi consigli...........

[matrix23]

bella la venuzza sul deltoide dell'ultima foto spot!!!

non stai per niente male....nella zona bassa adddominale sei più o meno come me
hai delle linee molto belle, sei fortunato, però devi mettere su qualche muscolo in più

[_Alessandro_]

Ti prego spot, metti su muscoli!!! Mi fa senso vederti così, scusa se uso sto termine, secco!

dai, dacci dentro ca**o!!!

[matrix23]

Ti prego spot, metti su muscoli!!! Mi fa senso vederti così, scusa se uso sto termine, secco!

dai, dacci dentro ca**o!!!

e che cazzz.....come sei drastico!!!

[spot86]

Ti prego spot, metti su muscoli!!! Mi fa senso vederti così, scusa se uso sto termine, secco!

dai, dacci dentro ca**o!!!

Sei una MEEEDDDAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA!!
Ma dai, son anche le luci, caxx...Oggi nelo spogliatoio in pale, dopo il depletion mi vedevo mucho bien allo specchio: più o meno come vorrei essere, con qualche muscoletto in meno...Quindi vedi? Lo so pur'io che devo aumentare...Calma calma!! Come la firma di dorian: "tempo al tempo" ekkekaz!!

EDIT: ma caxxo alessandro, ma per caso sei tu in avatar?? Voglio veder TUE foto o dimmi se sono sul forum, così posso comment anch'io!

[spot86]

Depletion WO di oggi...

Il solito (non per questo monotono, anzi è proprio divertente...THX ti dorian )

A-B-A-B-A
A-
SQUAT MAN+PANCA+REM EZ+ALZ LAT+FRENCH PRESS+CURL EZ 20 RIP
REST 1.30
B-
STACCO SUMO MAN+PANCA 30 CROCI+LAT AVANTI+MILITARY PRESS+CURL SIMULTANEI SENZA APPOGGIO SEDUTO+PUSH DOWN 20 RIP

Tutto coi manubri oggi (tranne bil. EZ, ovviamente )...Le spalle cmq son sempre le prime a friggersi!! Ad ogni modo tutt'ok...Ottime sensation nello spogliatoio (mentre pappavo gallette e bevevo succo alla banana con whey alla vaniglia...) ed ottimi feedback!! Davvero contento today...Alla faccia tua alessandro Scherzo, accetto ogni critica/consiglio, non preocc!!

Tra poco se pappaaaaaaaaaaaaaaaaaaa!!

[DORIAN]

E quello ti avevo chiesto!! Capito, hai pensato che la mia domanda fosse riferita alla settimana in ipocalorica...Mi riferivo invece al regime in massa...No depletion quindi!!

Se faccio 3 all, penso lune marte e giove sia la miglior solution, facendo:
LUN: petto/dorso
MAR: gambe
MER: rest
GIO: spalle/braccia
E poi tutto rest?? Minkiuzz che casino!! Va bo', vai a lavurar Poi si vede insieme!!

SE VUOI TRE SPLIT farei
petto+schiena lune

gambe mercole


spalle+braccia venerdi'....

oppure...
petto+braccia

gambe


dorso+delts

[_Alessandro_]

Sei una MEEEDDDAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA!!
Ma dai, son anche le luci, caxx...Oggi nelo spogliatoio in pale, dopo il depletion mi vedevo mucho bien allo specchio: più o meno come vorrei essere, con qualche muscoletto in meno...Quindi vedi? Lo so pur'io che devo aumentare...Calma calma!! Come la firma di dorian: "tempo al tempo" ekkekaz!!

EDIT: ma caxxo alessandro, ma per caso sei tu in avatar?? Voglio veder TUE foto o dimmi se sono sul forum, così posso comment anch'io!

cmq le mie critiche vogliono essere costruttive, sei uno di quelli che mi "piace" (nel senso non frocesco del termine) di più sul forum, quindi ci tengo che tu faccia bene!
Mie foto non ce ne sono per due motivi: a) c'è gente che viene nella mia stessa palestra e che legge questo forum e che non voglio che sappia chi sono
b)vorrei crescere ancora un po' prima di postare schifezze.