Spot's diary...dai primi di settembre!

[spot86]

SE VUOI TRE SPLIT farei

petto+schiena lune

gambe mercole


spalle+braccia venerdi'....

oppure...
petto+braccia

gambe


dorso+delts

Mi piace di più la prima...Xò pensavo gambe il marte in modo da sfruttare ancor meglio il glico della ricarica...O non mi faccio pippe, xké tanto in un giorno il glico resta dov'è?
Ad ogni modo...La imposto io e poi mi si dà un aiutino collettivo?
Allora carta e penna 'sti giorni

cmq le mie critiche vogliono essere costruttive, sei uno di quelli che mi "piace" (nel senso non frocesco del termine) di più sul forum, quindi ci tengo che tu faccia bene!

Beh, grazie allora...Sono lusingato e commosso!!
Mie foto non ce ne sono per due motivi: a) c'è gente che viene nella mia stessa palestra e che legge questo forum e che non voglio che sappia chi sono
b)vorrei crescere ancora un po' prima di postare schifezze.

non preocc per foto, dicevo per "pazziare"!!

[giacomo82]

spot, sto post wo come ti sembra?
30gr whey in acqua+una mela+1cucchiaini miele....
purtroppo in casa avevo finito tutto!!!

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spot, sto post wo come ti sembra?
30gr whey in acqua+una mela+1cucchiaini miele....
purtroppo in casa avevo finito tutto!!!

La mela non va bene post...Pre invece si...Potevi fare whey + solo miele...1mela media = 20-22g cho = 25g miele

[giacomo82]

bhe ma se invece della mela ci mettevo la banana o le gallette di riso i cho salivano ancora di piu!!!!
come mai non va bene la mela scusa?
non è a medio ig?

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bhe ma se invece della mela ci mettevo la banana o le gallette di riso i cho salivano ancora di piu!!!!
come mai non va bene la mela scusa?
non è a medio ig?

APPUNTO!! ALTO ALTO ALTO IG postwo...E poi gli zuccheri della mela sono in parte glucosio ed in parte fruttosio...Fruttosio non bene postwo in quanto non va a ripristinare il glico muscolare...La banana invece ha una percentuale di glucosio maggiore rispetto al fruttosio...
Inoltre: 1banana media (a meno che non la mangi CON buccia) = 100g = 15-16g di cho, 1mela = 20-22g cho!! Quale ne contiene di più??

[giacomo82]

uhm.....dai, non mi sono rovinato piu di tanto allora!!! ***** oggi mi son pesato in palestra....***** caxxo 56,5kg!!!! che uomo di m...a

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uhm.....dai, non mi sono rovinato piu di tanto allora!!! ***** oggi mi son pesato in palestra....***** caxxo 56,5kg!!!! che uomo di m...a

MAGNA caxxo!! Con 1500kcal un giorno, 2000 un altro, dove ti avvii!! In massa kcal SOPRA il TDEE, SEMPRE (o per lo meno su base settimanale, ma OGNI settimana)...Porta ste fottute kcal a 2500-2700 e vedrai!! (fallo gradually, eh eh eh!!)

[giacomo82]

sai poi un'altra cosa strana? prima ero molto piu definito, ora sull'addome ho un po di pelle flaccida che fa cagare il caxxo.
ovviamente per recuperare devo mettere massa?

[xxam76]

APPUNTO!! ALTO ALTO ALTO IG postwo...E poi gli zuccheri della mela sono in parte glucosio ed in parte fruttosio...Fruttosio non bene postwo in quanto non va a ripristinare il glico muscolare...La banana invece ha una percentuale di glucosio maggiore rispetto al fruttosio...
Inoltre: 1banana media (a meno che non la mangi CON buccia) = 100g = 15-16g di cho, 1mela = 20-22g cho!! Quale ne contiene di più??

...azz..io la banana la usavo in un altro modo...

[spot86]

sai poi un'altra cosa strana? prima ero molto piu definito, ora sull'addome ho un po di pelle flaccida che fa cagare il caxxo.
ovviamente per recuperare devo mettere massa?

Ci pensi in def!! Pensa a magna ora, vedi che metti muscolo e starai meglio, anche mettendo un po' di fat!! Caxxo e vai però!

[spot86]

...azz..io la banana la usavo in un altro modo...

E già...Alzi QUALSIASI peso nello squat!!

[xxam76]

E già...Alzi QUALSIASI peso nello squat!!

ora meno rispetto a qnd ne usavo 8 al dì .. a parte gli skerzi,di integratori tipo creatina ne sai qlcs anke lì? sarei qsi tentato a prenderne anke se sn sempre un po' stato contrario

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ora meno rispetto a qnd ne usavo 8 al dì .. a parte gli skerzi,di integratori tipo creatina ne sai qlcs anke lì? sarei qsi tentato a prenderne anke se sn sempre un po' stato contrario

Boh, nun so bene...Colazione, pranzo, postwo...Mi sembra...Dosaggi nun zo Chiedi in sezione tecnica!

[xxam76]

pensavo piu' x il gg di wo,cmq kiedero',grazie Vincenzo

[spot86]

pensavo piu' x il gg di wo,cmq kiedero',grazie Vincenzo

Chiedi di là che è meglio! Io stacco...Vado a pappar i miei dolcettini!!