Start to write my deeds - Massa e viulenzaaa -

[Gary]

ok oggi ho iiziato la mia scheda immonda.

lento avanti bilanciere 5x5 5 3 3 2 - 30kg , 30kg, 52kg, 52kg , 55kg
alzate laterali 3x8 - 16kg , 14kg ,14kg ( a manubrio )
scrollate manubri 3x12 - 24kg , 24kg , 24kg ( a manubrio )

Donkey raise 3x12 - 35kg

[Gary]

panca piana 6x4x80% - 75kg
panca declinata 6x4 - 28kg , 28kg , 28kg , 30kg , 32kg , 30kg ( a manubrio )
croci inclinata - 3x8 - 16kg , 18kg(max 5rep) , 16kg

[Gary]

stacco da terra 6x3x80% - 105kg
rematore bilanciere 6x4 - 70kg
lat machine triangolo 5x4 4 3 3 2 - 75kg , 80kg, 80kg , 90kg , 95kg

ottimo , il rematore mi ha sicuramente aumentato di brutto la forza nei dorsali e infatti lat machine è aumentata di 15 kg ! benone. sto notando che sono uno di quei soggetti dove da il massimo nel secondo esercizio , infatti mi sa che sposto la panca piana per seconda ...

[Gary]

panca piana 3x3 - 87kg , 92kg , 92kg . prova massimale = 102kg
curl manubri in piedi 4x3 3 4 4 - 25kg ,25kg , 22kg , 22kg( a manubrio )

panca stretta 3x5 - 62kg , 62kg , 72kg

[Gary]

oggi spalle ! yo

lento avanti 6x3 85% - 62kg
alzate laterali 3x8 - 16kg , 14kg ,14kg ( a manubrio )
scrollate con manubri - 3x8 - 26kg

donkey raise - 40kg

[Gary]

oggi petto ! grande 107kg di panca piana , troppo felice . volevo arrivare ai 120 kg ma non importa , è stato un bel regalo di fine anno

panca piana 4x3x85% - 82kg
panca declinata 6x4 - 30kg , 30kg , 32kg , 32kg , 30kg ( a manubrio )
croci manubri 3x8 - 18kg

[Gary]

oggi gambe bicipiti tricipiti. devo dire che sto perdendo un casino di forza nei biceps e non so come mai . da 27kg sono passato a 24 con molta fatica. devo rimediare.

curl manubri in piedi - 6x4 - 20kg , 24kg , 24kg , 24kg 22kg , 20kg
pressa 5x5 - 150kg , 160kg , 160kg , 160kg , 160kg
leg extension - 3x8 - 95kg , 100kg ,100kg
calf raise 2x10 - manubrio 24kg
panca stretta - 6x4 - 52kg , 62kg , 67kg , 72kg , 72kg , 67kg

[Gary]

madonna oggi mi sono sentito male in palestra. mi sa che ho la pressione alta mi esce tanto sangue dal naso e di dormire non se ne parla. ma fino a che non muoio si può continuare


stacco 6x2x85% 112kg
rematore bilanciere 6x4 - 70kg , 75kg , 75kg 70kg 70kg , 70kg
lat machine triangolo 5x4 4 3 3 2 - 85kg , 85kg , 90kg ,90kg , 95kg

poi c'era uno che mi rompeva le palle , che facevo solo due rep di stacco , e mi diceva che non cresco di mettere 150kg e farne cinque..mha

[Gary]

guarda dove eri finito mio caro diario , in un angolo..;_;

[Gary]

dopo un problema fisico abbastanza grave che mi ha reso immobile per 10 giorni , torno in palestra. ho fatto un pò di recupero senza usare pesoni

panca piana - 3x5 3 3 - 72kg , 78kg , 80kg
rear delt row singola -3x5 - 20kg , 22kg , 26kg ( a manubrio )
upperback - 3x5 -50kg

ho risposto bene , non ho sentito dolori ne alla gamba ne alla schiena , da domani torno a pompare i pesoni

[Gary]

oggi schiena

lat machine avanti 5x3 3 4 4 5 - 90kg , 90kg , 85kg , 90kg , 80kg
rematore bilanciere 6x4 - 70kg , 70kg , 75kg , 75kg , 70kg
rematore manubrio 3x5 - 30kg , 35kg , 35kg ( a manubrio )

sinceramente pensavo che dopo i 10 giorni di stop forzato avrei perso forza , e invece , aumentato rematore in entrambe le forme. ottimo

[Gary]

bicipiti tripiciti yeah

curl manubri in piedi - 5x 3 3 3 4 5 - 25kg , 25kg , 25kg , 22kg ,20kg ( a manubrio )
cavo basso curl 2x7+7+7 - 10kg , 7.5 kg ( riposo tra le serie - 7sec ,7sec ,7sec - 5sec ,5sec 5sec )

pushdown 3x5 - 40kg , 45kg ,47.5kg
concentrato tricipite due mani 3x5 - 22kg , 26kg , 24kg

[Gary]

i problemi alla gamba tornano e io non so più cosa fare sto diventando dipendente dai medicinali..
ad ogni modo..

panca piana 5x2 2 3 3 4 - 92kg , 92kg , 90kg ,90kg , 82kg
panca inclinata 3x4 - 32.5kg ( a manubrio )

non sono riuscito a fare altro un dolore lancinante all'interno coscia ho dovuto lasciare stare

[Gary]

stacco da terra 6x3 - 100kg , 120kg , 120kg , 130kg , 130kg , 120kg
pressa 3x5 - 160kg
leg curl 2x8 - 50kg

[Gary]

shoulders press in piedi singola 6x4 - 20kg , 24kg , 25kg , 26kg , 26kg , 25kg ( a manubrio )
deltoide posteriore - 3x5 - 26kg , 28kg , 30kg ( a manubrio )
upperback -2x8- 50kg,56kg



ho provato poi il pushdown su cui mi sto concentrando ultimamente arrivando a fare 52.5 kg . direi ottimo sto crescendo !!!