Start to write my deeds - Massa e viulenzaaa -

[Gary]

Bella, mi inserisco anche io nella sezione blog per tenere sotto controllo ogni mio miglioramento o peggioramento ! 19 anni , 90 kili per 187 ( penso 89 perchè mi sono alzato ) io sono per la massa , ma sto cercando anche di perdere il grasso in eccesso sulla zona addominali/fianchi. Non mangio schifezze di nessun tipo , nè cioccolata nè merendine varie nè caramelle o cazzate del genere , cerco di fare più aerobica che posso in modo da buttare giu il grasso in eccesso ma è un casino in quanto accumulo tutto su quella zona. allenamento di oggi era per schiena e tricipiti ;

1 - easypower senza pesi corpo libero , 3xmax . ripetizioni fatte ; 5 , 4 , 4.
2 - pulley 45gradi . 4x6 8 10 . dopo ogni ripetizione pausa di 20 secondi e esaurimento . pesi ; 55 , 52.8 , 50. ripetizioni nel massimale ; 5 , 6 , 10.
3 - lat machine 4x6 8 10 . dopo ogni ripetizione pausa di 20 secondi e esaurimento . pesi : 70 , 66 , 61 . Ripetizioni nel massimale 2 , 4 , 4 . Forse ci sto mettendo troppo peso ma tiravo 80 kili per 9 ripetizioni pulite senza fatica , non posso credere di essere retrocesso così tanto


4 - easypower presa stretta 3xmax. 21 kili aggiunti . ripetizioni fatte ; 7 , 7 , 7
5 - french press. 3x6 8 10 . dopo ogni ripetizione pausa di 20 secondi e esaurimento . pesi ; 10 , 9 , 8 . ripetizioni nel massimale ; 2 , 3 , 3 . Esercizio che faccio con una difficoltà immaine , probabilmente me lo farò togliere perchè non sono veramente capace di eseguirlo , mi sento un impedito , se mi prendete per il culo avete tutte le ragioni .
6 - tricipite al lat machine castello. 3x6 8 10 dopo ogni ripetizione pausa di 20 secondi e esaurimento. pesi : 35 , 32.8 , 30. ripetizioni nel massimale ; 3 , 6 , 12.

oggi non sono andato male , sono scocciato perchè nella lat machine tiravo veramente molto di più , ho avuto un calo pazzesco su tutte le parti del corpo non so cosa stia succedendo ma tutto ciò non va bene. *****

[Gary]

secondo giorno dopo la creazione del blog. ieri notte ho mangiato da far schifo. ma le barrette della kellogs , quella al cioccolato che dovrebbero essere magre sono una schifezza o posso mangiarle tranquillamente !? ieri sera ne ho fatte fuori tre mentre guardavo sushi tv , una fame bestiale. Oggi pasta e cocomero e tanto riposo . domani torno in palestra per gambe e spalle , mi sto mettendo in testa che devo diventare un animale.

[Gary]

aggiornamento delle 23.39 nessuno mi caga ma è okay , il giorno che tirerò 200 kili sulla panca piana mi leccherete tutti il culo sul mio diario ! naturalmente sono sarcastico è gia tanto se arrivo a 60 , e sto cercando di capire se ste miinchia di barrette posso mangiarle o fanno più schifo che bene. damn

[Gary]

oggi ho dato tutto me stesso.Veramente oggi mi sono stupito da solo. ho eseguito la scheda per gambe spalle .
ho iniziato con vari esercizi per le gambe con il solito peso che avevo impostato nella scheda , poi vado al multipower per l'allenamento ai polpacci , e come massimale ero arrivato a 50 kili. oggi aumentando i pesi dopo ogni serie sono arrivato a un totale di 80 , e senza troppa fatica. la prossima volta vedo di arrivare a 100 !! ho eseguito per le spalle 3 esercizi di l-fly consigliatomi da dij , sono stati ottimi mi hanno riscaldato a dovere. poi ho iniziato con
distensioni in alto con manubri 3x6 8 10 .20sec max . sono stato una belva ho fatto tutte le serie compresi i massimali con i manubri da 18 kg.ho il deltoide che chiede pietà ma ne sono felice.
ho proseguito con la vertical row nel quale non ho notato nessun miglioramento , anzi , auguro tutto il male del mondo a chi ha inventato questa macchina perchè la detesto.
scrollate al dekpek per trapezio . 3x12 , 20 kili di peso , esercizio eseguito normalmente , e per finire alzati frontali col cavo basso . ultimamente le faccio con molta fatica , prima riuscivo sempre a fare più o meno 30 kili come massimale mentre ora riesco a farne solo 6 e poi devo fermarmi. In ogni caso sono rimasto sorpreso dagli ottimi risultati sopratutto sul polpaccio , sono sicuro che è dovuto al fatto che per andare in palestra uso sempre la bici e quindi mi aiuta a fare un pò di muscoli !! ho mangiato a pranzo la pasta e cocomero , niente pane e salumi , e ho evitato di mangiare prima di fare allenamento. oggi sono preso bene. domani è il quarto giorno di allenamento per questa settimana , e lo dedicherò al rest pause come mi ha indicato l'utente mysterio. non lo applicherò ad ogni esercizio perchè rischio di fottermi in poco tempo , ma lo eseguirò sulla panca piana sicuramente. Il resto lo dedicherò a quegli esercizi che non mi sono stati inseriti nella scheda come le alzate laterali e magari un pò di panca inclinata .. vedrò poi , dipende dal affluenza della gente. yo yo

[Gary]

oggi allenamento generale settimanale. ho deciso che un giorno alla settimana mi concedo un allenamento diverso e generale le parti del corpo alla quale sono più interessato , non posso andare avanti tutti gli allenamenti facendo dei massimali. oggi si inizia col rest pause e nuovi esercizi sopratutto per le spalle .

Rest Pause 3x8 panca piana. 60 kili .
Croci ai cavi bassi 5x5 - pesi da vedere
distensione laterale ai cavi . 5x5 - pesi da vedere
alzate laterali ai cavi incrociati - 3x6 8 10 - pesi da vedere
Rest Pause 3x8 tirate al mento col bilancere. peso da vedere
scrollate al pek dek - 3x5 - raddoppio il peso a 40 kg
Rest Pause 3x8 lat machine. 75 kili

[Gary]

sono appena tornato dalla palestra. che dire i rest pause sono durissimi. ho lasciato perdere quello sulle tirate al mento , mi sembrava inadatto al tipo di esercizio , come mi sembra indatatto alla lat machine , ma ho provato a farla ugualmente che non mi costava nulla. in ogni caso col bilanciere sono riuscito a fare comunque i miei 3x8 aspettando 10 sec ogni ripetizione. ho avuto problemi tecnici con le alzate laterali ai cavi incrociati. troppo complicato. ho lasciato perdere e ho preferito cosi alleggerire di più la scheda di oggi togliendolo completamente come esercizio. sento molto le distensioni laterali ai cavi incrociati , ottimi li terrò sempre per questo giorno libero settimanale. pare che la cosa inizi a funzionare ! vedremo a fine mese cosa ne tiriamo fuori yo

[Gary]

grandi progressi nella panca piana. tiro 3 kili in più mentre con 35 kili a parte sono riuscito a fare solo 1 rep. comunque mi sono preso la scheda me la sono portata a casa e ora la personalizzo. sto pensando a come farla e direi che su per giù la faccio cosi ;


Primo Giorno - Schiena Tricipite ;

trazioni alla sbarra corpo libero 3xmax
lat machine dietro 6-8-10 20 secondi max
pulley busto 90° 6x8x10
pull down sbarra 8x8x8

easypower presa stretta 3xmax
estensioni sbarra 6x8x10
tricipite su due pance 6x8x10

abdominal crunch & abdominal machine 3xmax

Secondo giorno - Petto Bicipiti ;

Panca piana 6x8x10
distensioni manubri 6x8x10 , 20 secondi max
croci ai cavi alti 3x12
bicipiti con due manubri alternati in piedi 6x8x10
manubrio alla panca scott 3x12


Gambe Spalle ;

Leg press 1° foro 3x10
leg extension 6x8x10 , 20 secondi max
Calf al multipower 4x8

lento manubri panca 40° 6x8x10 , 20 secondi max
multipower 90° 8x8x8
scrollate al pekdek 4x8
alzate frontali al cavo basso 10x10x10

Quarto Giorno - Misto Di Esercizi Senza Pesi Esagerati

Rest Pause 3x8 panca piana.
Croci ai cavi bassi panca primo foro 5x5 -
distensione laterale ai cavi . 5x5 -
spinte dietro al collo al multipower 3x8
lat machine 3x5

il quarto giorno lo tengo come un giorno dove uso innanzitutto il rest pause per la panca piana , e il resto degli esercizi li uso come scarico settimanale visto che li faccio a pesi non troppo esagerati ! che ne dite !?

[Gary]

ho deciso di lasciare perdere tutte le altre schede e di incentrarmi per un mese emmezzo sul 8x8 . la cosa mi ha entusiasmato sin da quando è stato aperto il topic in " allenamento " , e appena finisco questi ultimi 4 giorni di scarico mi appresto a provarlo. qui di seguito la mia scheda per l'8x8

Petto - Addominali
panca piana con bilanciere 8x8
panca inclinata 8x8
pullover 8x8
pectoral machine 8x8

abdominal machine 8x8
crunch su panca inclinata 8x8

Tricipiti - Gambe
squat 8x8
calf multipower 8x8
leg extension 8x8

easypower presa stretta 8x8
tricipite al castello ( presa lat machine ) 8x8
dumbbell triceps curl 8x8

Schiena - bicipite

lat machine 8x8
pulley 90° 8x8
pulldown sbarra 8x8

curl al cavo basso 8x8
manubrio panca scott 8x8

Spalle

spinte con manubri 8x8
distensioni laterali al cavo basso 8x8
delts machine 8x8
scrollate al pek dek 8x8

[Gary]

torno ora dalla palestra, che dire l'8x8 è miracoloso.ma iniziamo per bene.
la scheda che ho eseguito oggi è stata

ricipiti - Gambe
calf multipower 8x8 90kg 10rec
leg extension 8x8 55kg 10rec
leg press 8x8 90kg 15rec
leg curl 8x8 40kg 10rec

easypower presa stretta 8x8 max. 30 kg - min. 38 - 15rec
dumbbell triceps curl 8x8 max. 12kg - min.9 - 10rec
tricipite al castello ( presa lat machine ) 8x8 max. 25kg - min.20 - 15rec


che dire , non ho notato grandi differenze di peso sulle gambe , anzi , oggi ho raggiunto il mio nuovo massimale nel calf. l'8x8 l'ho sentito funzionare solamente quando facevo leg estension e leg curl , intutti e due gli esercizi ero sfinito completamente , non mi reggevo in piedi.il tricipite è stato micidiale. già nella easypower alla quarta delle 8 serie ero a pezzi , pensavo di non riuscire a farcela e solo aggiungendo il peso su cui appoggio le gambe sono riuscito a farcela.il dumbbell curl è stato quello su cui ho faticato di più. alla quarta serie ho iniziato a sentire delle sensazioni che non avevo mai sentito. sentivo come se le fibre dei tricipiti stessero per saltare in aria da un momento all'altro le sentivo una per una pompare sul mio braccio , era incredibile come sensazione , mi piaceva abbastanza perchè mi faceva capire che la cosa iniziava a funzionare. con il tricipite al castello invece facevo già meno fatica , ma lo sentivo comunque. a fine lavoro non riuscivo a tenre il telefono in mano , ho guidato la bicicletta per miracolo di dio, stavo anche per andare a sbattere contro un camion.a livello estetico mi basta tirare un pochino le braccia e il tricipite è gigantesco , almeno il 20% piu grosso rispetto a prima.l'8x8 è miracoloso non ce che dire

[Gary]

Oggi 8x8 petto e una piccola sessione di addominali. Scheda ;

Petto - Addominali
panca piana con bilanciere 8x8 Max.25kg - Min.10kg - 15sec
panca inclinata 8x8 Max.15kg - min.10kg - 15sec
chest press 8x8 30kg - 15sec
pectoral machine 8x8 max. 45kg - min.40kg - 10sec

abdominal machine 8x8 40kg - 10sec

è esagerato. il risultato è immediato ma è troppo esagerata come scheda , non posso fare due panche una dietro l'altra , mi tocca toglierne una , e preferisco sacrificare la panca piana per sostituirla con le spinte con manubri.Ho tolto il pullover perchè sentivo lavorare troppo il tricipite , muscolo che ho lavorato già ieri e quindi ho preferito cambiare con la chest press , che a sua volta cambierò con i cavi alti in quanto con soli 30 kg non sento lavorare il petto ma le braccia.ho dato una riscaldata agli addominali con un pò di abodminal mach. ma poi li pomperò per bene nella sezione per le spalle.l'8x8 a fine estetico funziona , ho i dubbi a livello di massa muscolare..

[Gary]

oggi 8x8 su schiena e bicipite

lat machine 8x8 max. 50kg - min. 40kg - 15 sec
pulley 90° 8x8 max.50kg - min 45kg - 15sec
pulldown sbarra 8x8 ( lo cambio assolutamente )

curl al cavo basso 8x8 max 20kg - min 16kg - 15 sec
manubrio panca scott 8x8 max 10kg - min 9kg - 10 sec

non sento le sensazioni che sentivo precedentemente nelle altre zone ma il bicipite è molto più grosso. forse devo aggiungere un paio di esercizi alla scheda per entrambi le parti del corpo.

cosi la prox volta diventa


lat machine dietro al collo 8x8
lat machine davanti con triangolo 8x8
pulley 90° asta presa larga 8x8
presa larga easypower 8x8

curl al cavo basso 8x8
panca scott 8x8
curls panca 30° 8x8

[Gary]

8x8 spalle

spinte con manubri 8x8 - max 12 - min 9 - 15sec
delts machine 8x8 - max 25 - min 18 - 15 sec
alzate laterali 8x8 - max 7 - min 6 - 15 sec
scrollate pek dek 8x8 - max 20 - 15 sec

croci ai cavi bassi per petto 8x8 max 15 - min 11 - 15 sec

ho fatto un esercizio per il petto in quanto è il muscolo che preferisco e siccome l'8x8 porta via tanto tempo gli dedico un esercizio quando faccio le spalle

[Gary]

scheda di oggi

ricipiti - Gambe
calf multipower 8xmax 80kig min. - 120 max
leg extension 8x8 55kg 10rec
leg curl 8x8 40kg 10rec

easypower presa stretta 8x8 max. 32kg - min. 38 - 15rec
dumbbell triceps curl 8x8 max. 10kg - min.9 - 10rec
tricipite al castello ( presa lat machine ) 8x8 - 20kg - 15rec

grandi progressi nel calf ma diminuizione dei pesi nel resto .

[Gary]

sono coglione. Ieri pensavo che massacrarmi le gambe mi avrebbe riscaldato a dovere e non ho fatto lfly , cosi oggi sento una spalla dolorante a palla e non sono potuto andare in palestra. sento questo dolore quando roteo il braccio , lo sento sopratutto nella parte posteriore della spalla .. che *****

[Gary]

- petto 8x8 -
panca inclinata 8x8 - 20kg
pectoral machine 8x8 - 35kg
croci ai cavi bassi 8x8 10 kg
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oggi poco intenso perchè mi ero fatto male a una spalla 3 giorni e fa e non ho voluto esagerare , ho comunque trovato i pesi ideali per gli esercizi e il risultato lo vedo già ora , bella