Start to write my deeds - Massa e viulenzaaa -

[Gary]

io apparte il lento avanti bilanciere e le alzate laterali ho sempre fatto schifo di panca. le alzate riuscivo a farle anche con 16-17kg nei periodi di forza , ora ho perso molto ma non sono mai stato particolarmente forte in questo gruppo. ad ogni modo non saprei io sto eseguendo un protocollo di manx ..

[dij]

si mi ero confuso pensavo avessi altri carichi in panca...allora va bene.

unica cosa era che lavorare a rep medio-basse (5-8) poteva essere propedeutico ad un aumento dei carichi...vedi tu...

[Gary]

non so devo chiedere a lui.. cioè sulla panca si sono forte , ma sulle spalle no per niente non lo sono mai stato apparte quei due esercizi

[dij]

2+2 fa 4.

se sei forte di delt ant e di delt laterali ma realtivamente debole in military e lento, il punto debole sono i trapezi!

scrollate e stacco, se aumenti in forza qui, i trapezi volano. ottime anche le tirate al mento.

[Gary]

io ho sempre avuto problemi alle spalle per via della panca eseguita alla gola + delt's machine + tirate al mento pesantissime che me le hanno rovinate. infatti la military faccio schifo ( 60kg ) , e sono riuscito a fare solo bene con lento avanti seduto che sono arrivato a quasi 80kg. i trapezi posso fare solo le scrollate e stacco , il resto mi fa un male boia. l'ultima volta che mi sono allenato , cioè venerdi , ho provato le tirate al mento con un peso basso , un male allucinante

[dij]

fai quello ke nn ti crea dolore allora...ottimo il lento.

[Gary]

panca piana manubri 10rep x 24kg-24kg. 8 rep con 25kg-25kg

panca inclinata manubri 10rep x 24kg-26kg. 6 rep con 25kg-25kg

panca inclinata 30gradi manubri 10rep x 22kg-22kg. 6 rep con 25kg-25kg

panca inclinata 45gradi manubri 9rep x 20kg-20kg. 6 rep con 22kg - 22kg

parallele: 2xmax (4-4)

croci piana 10 rep con 14+14 kg
" 15 gradi 10 rep con 14+14 kg

" 30 gradi 10 rep 12+12Kg

" 45 gradi 10 rep 10+10 kg



french press 4x6 - 32kg
pushdown 3x10 - 35kg , 30kg , 30kg

[Gary]

Causa lavoro mi ritrovo a frequentare molto poco la palestra. Devo assolutamente riprendere.Per ora questo primo ciclo di massa lo considero chiuso. Posto la nuova scheda inmassa e vedo di farne una nuova per cercare nuovi stimoli.Oggi :

stacco 4x6 - 110kg , 110kg ,120kg, 125kg
trazioni 3xmax - 4 - 4 - 3
pulley 3x8 -70kg,80kg, 80kg
rematore manubrio 4x6 - 32kg , 28kg, 28kg , 28kg

curl bilanciere 3x8 - 35kg , 40kg , 35kg
curl concentrato 4xmax - 8kg

[Gary]

Nuova scheda massa by manx , in prova !

panca piana in JS con rematore yates 4x6 - piana (manubri) 28kg, 28kg, 30kg,30kg - Rematore - 80kg,80kg, 90kg, 95kg

panca inclinata 30 manubri 3x10 1.5 - 22kg , 22kg,24kg
pulley basso 3x10 1.5 - 60kg, 65kg, 65kg
croci su inclinata in SS con rowing torso/alz. a 90 4x12 1.5 - croci , 8kg,8kg,10kg,10kg - rowing 25kg,25kg,30kg,30kg

curl bilanc. 3x8 2.00 - 38kg,38kg,32kg

curl manubri su panca inclinata 3x12 1.00 - 8kg

la scheda è ottima. il pump sui bicipiti è impressionante e mai e poi mai lo avevo sentito cosi forte , contraevo il bicipite e sembrava scoppiare , una sensazione unica nel suo genere , ora posso capire a pieno cosa voleva dire arnold con " raggiungere il pump è meglio di raggiungere un orgasmo ) . Rowing torso da cambiare assolutamente in quando la pectoral che ho in palestra non è adatta a questo esercizio. Rematore invece lo riprendo in ottima forma. lo avevo lasciato a 70kg per 4 ripetizioni e fino a 80kg quasi non lo sentivo. a 90kg ho iniziato a fare fatica invece , ma riuscivo a tirarlo bene comunque , l'unica cosa è che sentivo molta pressione sulla spina dorsale e allora ho preferito abbassare il carico e rimettere a 90 appena la bassa schiena sarà ritornata forte come negli allenamenti per la forza . ottimo per ora

[Gary]

Ho iniziato la definizione. da oggi in poi inizio a trascrivere cosa mangio per tenermi sotto controllo.

Colazione :

Tazza di latte

Pranzo :

Mezzo pollo alla diavola + 2 fette di salame piccante per sentire se era buono o meno

Pomeriggio :

1 fetta di melone

Sera :

Insalata di riso ( carote , pomodoro , piselli , tonno , uova bianche )

Avendo mangiato più insalata di riso del solito provo a non mangiare niente dopo il lavoro come sono solito fare. Spero di riuscire