Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[gbpackers]

e Push Ups!!!!

Ho già comprato tutta l'attrezzatura

[gbpackers]

Fabio, come mai solo due zone e non le normali tre?

[Whipper1980]

Fabio, come mai solo due zone e non le normali tre?

4 a week in ipocalorica.......su.....mica vogliamo disintegrarci ci mancano 12 PR a sett....

[gbpackers]

Ecco lo schemetto di tempi run:

4 x (1x60m x 70%, rest 15", 1 x crunch, rest 15", 1x80m x 70%, rest 20", 1 x push up, rest 25",
1x100m x 70%, rest 20", 1 x crunch, rest 25", 1x120m x 70%, rest 20", 1 x push up, rest 25",
1x150m x 70%, rest 20", 1 x cruch, rest 3'-4' , 1 x crunch, 1 x push up)

[gbpackers]

4 a week in ipocalorica.......su.....mica vogliamo disintegrarci ci mancano 12 PR a sett....

E no, avevo letto male io ... sono 3 zone per sessione quindi normale

[pinobit]

la dieta l'e' pronta...la routnie era petto+dordo+bracci-gambe+delt+bracci... la risposta dunque e' tu" ...se mi dici che e' ok io preferisco molto de plus codesta...poi posto una bozza e la guardiamo...tanto c'e' tempo...ancora devo catabolizzare per altri 20gg.. grazie caro...

Cierto da qui a 2-3 week ne cambiano di cose... la partoriremo con dolore piano piano...

[Christian Troy]

o la va o mi cago addosso... sto sorseggiando 30gr di glicerolo in 500ml d'acqua tra 1 oretta wo, ora vado a lavarmi

[pinobit]

ECCOLO QUI PINO....
edt 4 split.....

A-PETTO+DORSO
panca piana 2 m+raw 15 min (30"rest)
panca 45+lat avanti 15 min
croci 30+lat presa triangolo 10 min
5' rest tra zone....

B-DELT+BRACCI
arnold+alz 90 12 min
alz lat+tirate 12 min
curl 60 simultaneo hammer+push down 10 min


C-GAMBE+CORE
squat+crunch cn peso 15 min
leg ext+leg curl 12 min
calf+iperext+zavorra 10 min

D-DELT+BRACCI
lento 2 m+tirate al mento 15 min
alz lat+cross-over in piedi(petto+delt ant) 10 min
curl ez+dip 10 min....

pareres..?

Simile a quello che avevamo visto assieme... me gusta! ME GUSTA PARECCHIO!

[pinobit]

mi piace questo, mi piace assaje
diciamo un esercizio in superset (mi sembra sia una specie di ss no?) per il pre-affaticamento + un multiarticolare in stripping + un paio (dipende dal muscolo grande/piccolo) di es di pump... bello bello tra poco esco ad allenarmi e poi abbozzo qualcosa

In realtà l'esercizio di pre-exaust non è proprio una superserie ma un combinato, in quanto fai un'unica serie da 16 rep...

[pinobit]

In realtà l'esercizio di pre-exaust non è proprio una superserie ma un combinato, in quanto fai un'unica serie da 16 rep...

Un altro esempio... Biceps:
1) Pre-exaust con 2x5+5+5+5 ovvero 5 1/2 reps da massima fase eccentrica a metà contrazione + 5 1/2 reps da mezza contrazione a massima fase concentrica + 5 1/2 reps in cui contrai al massimo mantenendo la posizione di massima fase concentrica + 5 reps complete... tutto in un botto
2) Curl manubri 3x6+6+6 con tre scalate di peso (cerca di perdere meno tempo possibile tra un passaggio e l'altro, non più di 1-2 sec.)
3) Pump...

[Christian Troy]

In realtà l'esercizio di pre-exaust non è proprio una superserie ma un combinato, in quanto fai un'unica serie da 16 rep...

Un altro esempio... Biceps:
1) Pre-exaust con 2x5+5+5+5 ovvero 5 1/2 reps da massima fase eccentrica a metà contrazione + 5 1/2 reps da mezza contrazione a massima fase concentrica + 5 1/2 reps in cui contrai al massimo mantenendo la posizione di massima fase concentrica + 5 reps complete... tutto in un botto
2) Curl manubri 3x6+6+6 con tre scalate di peso (cerca di perdere meno tempo possibile tra un passaggio e l'altro, non più di 1-2 sec.)
3) Pump...

cazzius... ma quante ne sai? non hai una tua scheda passata simile a questa perchè io non ne conosco di sti esercizi-chicche

[DORIAN]

Simile a quello che avevamo visto assieme... me gusta! ME GUSTA PARECCHIO!

partiro' cn 30" di rec...e cn carichi 10rmp...poi vediamo..

[zanezink]

@Dorian e Marco, Many thx for the answer

[Danielz]

Raga e nello specifico dorian... scusate per il mio comportamento ma con il forum non sono pratico...dorian mi son accorto solo ora della rep che mi hai lasciato tempo addietro su un mio intervento...

scusate davvero raga

[pinobit]

partiro' cn 30" di rec...e cn carichi 10rmp...poi vediamo..

Recupero, il recupero in edt non esiste
Io me lo sparo tutto di filata... al max 10 sec a cambio esercizio... e uso carichi 12xamprap