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ALLENAMENTO SQUAT-STACCO ASSISTENZA
lunedi 20 aprile
oggi mi sentivo un poco strano....un poco molle e con la testa fra le nuvole, ma sono venuti fuori 2 PR che proprio non mi aspettavo...buono!!!
A SSB SQUAT BOX 35cm 5-3-1 tutte con cinta, per la contrattura al quad dei lombi MORTACCI
3x 123kg 2'30''
3x 138kg 3'30''
3x 158kg PR
B STACCO PRESA SNATCH dai rialzi bil alle caviglie 5-3-1
3x 120kg 1'30''
3x 135kg 2'30'' cinta + straps...
7x 155kg PR cinta+straps ottimo, non me lo aspettavo proprio..venerdi scorso ho fatto 4 reps con 154!!!
ss 1'
C1PRESSA piedi vicini
5x10 40-80-120-160-200kg
C2a 45° back extension con SSB
2x15 solo SSB 23kg...mmm dopo gli stacchi presa snatch noin va bene....cambio
C2b LEG CURL con montermini
3x20
D CRUNCH alla LAT mach con abs straps
4x15 35-40-40-45kg 1'
E meno male che ti sentivi fiacco!!non oso pensare cosa doveva succederese ti trovavi carico a bestia!!
penso che dovresti iniziare ad sollacitare il proprietatrio della palestra a comprare nuovi pesi!!
ALLENAMENTO PANCA imparare la maglia
martedi 21 aprile
A PANCA DINAMICA
RAW
2x3 70kg 1'
2x3 75kg 1'
2x3 80kg 1'
2x3 80kg + 20kg catene 1'30''
MAGLIA LARGHISSIMA PIJAMA F6 46
3X110 KG 2'
1x 110kg
MAGLIA F6 42 sempre larga, ma per adesso giusta...
3board 2X 120kg
2board 3x3 120kg
2board 2X 130kg ma insomma!! buona la prima la seconda no!
2board 2x 140kg no!..aiutato, sceso bene mi pare....
ovviamente ho problemi di traiettoria...è il primo allenamento dopo l'infortunio alla spalla sx...
l'ultima volta che ho provato la maglia è stato a fine agosto 2008 per 2 allenamenti...
la spalla non mi fa male per niente...bene
B PANCA MANUBRI
2X10 32KG 1' mmm sento qualcosa alle spalle, non proprio dolore
CIAO GABRIè,HO GUARDATO IL VIDEO(OTTIMO COME SEMPRE!!)HO VOTATO E COMMENTATO..MA NON APPARE NE LA VOTAZIONE CON LE 5 STELLE NE IL MIO COMMENTO(HO PROVATO + VOLTE)NON RIESCO A CAPIRE IL XHè
...a parte le musiche che ci stavano tutte
Che allenamento spettacolare!
Ma la bench shirt ha veramente questa efficacia? Qual'è l'effetto, comprimere le fibre muscolari o un pò come le facse elastiche negli squat?
Putenza!
L'ultima non ti è riuscita a pieno, ma cacchio...140 kg con la spalla dolorante......HARD CORE!!!!
Il diario tuo e di Claudione sarà una fonte d'ispirazione
SQUAT
1X 150KG 2'
1X 160KG FASCE lentissime 5giri senza incrocio e cinta mmm mi viene meglio senza
3x 160kg FASCE lentissime 6giri e mezzo incrocio e cinta poco feeling speravo meglio
B STACCO SUMO DINAMICO con catene 30kg in alto
5x3 140+30kg catene in alto 1' cerando il leg drive senza strappare....
1x 160kg + 30kg catene in alto
1x 190kg + 30kg catene in alte facile
ALLENAMENTO SQUAT-STACCO ASSISTENZA
lunedi 27 aprile
anche questo lunedi fiacchino, ma ho fatto anche stavolta nuovi PR sulle reps
A SSB SQUAT BOX 35cm 5-3-1 tutte con cinta, per la contrattura al quad dei lombi MORTACCI...e oggi ci si è messa pure la bassa schiena per il fresco preso in moto nel fine sett...
5x 103kg 2'
5x 123kg 2'30''
6x 143kg PR
B STACCO PRESA SNATCH dai rialzi bil alle caviglie 5-3-1
3x 105kg 1'30''
3x 120kg 2' cinta
10x 135kg PR cinta+straps potevo farne altre due tirate, ma meglio di no con sta contrattura balorda
appena ho scaricato il bilanciere ho fatto
5 trazioni ad un braccio in superset con curl bilanciere dritto 6x 55kg
C PRESSA piedi vicini
x10 40-80-120-160kg 1'
ss 1'
D1 CRUNCH alla lat machine in piedi con abs straps
5x8 55kg
D1 REVERSE HYPER
3X20
2X20 CON MONSTERMINI
oggi sono fiacco...ho dormito 5 ore...stamattina sono andato a fare un esame e me lo hanno rimandato di 2 sett....torno a casa dormo 40 minuti mi svegliano con una telefonata (mannaggia a me! perchè non lo spengo?), decido di svegliarmi del tutto...e bevo 2 caffe lunghi e una red bull da 330ml...e 10g di bcaa
mi cambio e vado ad allenarmi...pensavo peggio!!
A PANCA PIANA DINAMICA con fermo recupero 1' circa
2x3 70kg
2x3 75kg
2x3 80kg
2x3 80kg + 20kg CATENE in alto
MAGLIA F6 46 PIGIAMA
2X 110 con fermo
MAGLIA F6 42 larga
Board 10cm 2x2 120kg con fermo
Board 5cm 2x2 120kg con fermo
B REMATORE MANUBRIO
6X9 51KG 1'
ss 1'
C1a FLESSIONI su bilanciere presa larga con fermo piedi su rialzo 30cm
3x10
C1b CHAOS BENCH
1x10 20kg + 20kg catene appese al bilanciere
1x10 20kg + 20kg catene appese + 2 dischi da 5kg appesi al bil
C2 LAT MACHINE SUPINA powertech
6x7 70kg
ss 1'
D1 SCROLLATE POSTERIORI BILANCIERE
4X15 65KG
D2 LAT PULLDOWN powertech braccia tese
4x15 15kg
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