gagan diary

[mavors]

ciao gagan sono claudio,questo è il mio primo messaggio e penso che il modo migliore per iniziare è quello di mandarti un saluto!domenica ci siamo davvero divertiti,io sono ancora un pò raffreddato,appena riprendo l'allenamento inizio a scrivere il diario..

[gagan]

ciao gagan sono claudio,questo è il mio primo messaggio e penso che il modo migliore per iniziare è quello di mandarti un saluto!domenica ci siamo davvero divertiti,io sono ancora un pò raffreddato,appena riprendo l'allenamento inizio a scrivere il diario..

grande compà....vai ...
...riprenditi allora...
io oggi mi riposo...la palestra era chiusa...
domani faccio panca...ho in programma 10x5-6 80kg 1' rec...

alla prox

[mavors]

conoscendoti farai anche meglio.

[Hulkhogan]

Ma i messaggi in questa sezione non vengono conteggiati?

[DORIAN]

No..

[luigi_ego]

ne in trash ne in diari

[Hulkhogan]

A ok non lo sapevo!

PS: gagan scusa per l'OT.

[gagan]

ALLENAMENTO PANCA - REPETITION -
7 gen PISA

A PANCA PIANA
10X5 80KG 1' rec ok spalla

B PULLEY triangolo
10x6 70kg 1' rec

ss 1' rec
C1 ESTENSIONI EZ su declinata presa stretta
8x6 34kg
C2 TRAZIONI supine
8x6 bw+5kg al collo

SS 1' rec
D1 SCROLLATE calf machine
4x15 120kg
D2 ALZATE POSTERIORI
4X15 14KG

E PECTORAL MACHINE
10X6 65KG 1' REC
tra le prime 3 serie ho fatto:
100 reps di estensioni per tricipiti al cavo alto sopra la testa: 35kg 3x 50-30-20

[DORIAN]

ALLENAMENTO PANCA - REPETITION -
7 gen PISA

A PANCA PIANA
10X5 80KG 1' rec ok spalla

B PULLEY triangolo
10x6 70kg 1' rec

ss 1' rec
C1 ESTENSIONI EZ su declinata presa stretta
8x6 34kg
C2 TRAZIONI supine
8x6 bw+5kg al collo

SS 1' rec
D1 SCROLLATE calf machine
4x15 120kg
D2 ALZATE POSTERIORI
4X15 14KG

E PECTORAL MACHINE
10X6 65KG 1' REC
tra le prime 3 serie ho fatto:
100 reps di estensioni per tricipiti al cavo alto sopra la testa: 35kg 3x 50-30-20

[gagan]

la mia spalla e il mio dito sembrano andare bene....
...sono contento..
...mi sa che però ancora non posso spingere pesi elevati

avevo pensato a una cosa così


panca piana 5x5 84-85kg + 5x5 2board 84-85kg
panca piana 5x4 88-90kg + 5x4 2board 88-90kg
panca piana 5x3 92-95kg + 5x3 2 board 92-95kg

[Hulkhogan]

Ma se fai 10*5 con 80 kg, secondo me fare 5x5 con 85 kg, sarà una passeggiata.

[luigi_ego]

Ma se fai 10*5 con 80 kg, secondo me fare 5x5 con 85 kg, sarà una passeggiata.

quoto.

[gagan]

Ma se fai 10*5 con 80 kg, secondo me fare 5x5 con 85 kg, sarà una passeggiata.

in condizioni normali è così...
...ma la mia spalla fa le bizze, dopo questa progressione penso che smettero di fare panca raw, la faro' sempre con la maglia larga...

[mavors]

ciao compà, ma attualmente alleni la cuffia dei rotatori?puo essere un imputamento di questi muscoli....o un infiammazione del nervo e/o tendine brachiale

[gagan]

oggi polpacci e collo