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bentornato Gagan....è un piacere rileggerti,ti faccio i complimenti per i massimali...sei forte
OT@ volevo chiederti...(sto seguendo il ciclo russo)nella seduta del venerdi',la panca in 6x2 60% va fatta per tutte le 8 settimana e con lo stesso peso?
scusa se mi accollo....cmq grazie
io il giorno dell'esplosività faccio i dinamici stile westside
cioè:
8-12x3 65-75% 30''-45'' rec per la panca
10-12x2 65-75% 30''-45'' rec per il box squat basso 31 cm
6-8x1 65-75% 30''-45'' per lo stacco
io il giorno dell'esplosività faccio i dinamici stile westside
cioè:
8-12x3 65-75% 30''-45'' rec per la panca
10-12x2 65-75% 30''-45'' rec per il box squat basso 31 cm
6-8x1 65-75% 30''-45'' per lo stacco
ok recepito grazie
Originariamente Scritto da the tongue
anche a me piace il micione nero di 7 chili e mezzo a cui fare le fusa figurati, ma io mi riferivo specificamente allo sporgere delle piccole labbra dalle grandi labbra.sgradevole chiaro?
Ciao a tutti e a gagan in particolare. Grazie al tuo diario ho acquistato il libro di ori ed iniziato la warrior da ca 10 gg e mi trovo benissimo.
Ti chiedo un parere sulla mia routine:
Io mi comporto così:
appena sveglio ore 6.15 acqua, dopo circa 10 minuti (se mi va) 1 frutto (fettina di melone o pesca o susina)
Resto della giornata 1 frutto 2/3 caffe, tanta acqua, 30 gr whey con acqua se mi và al posto della frutta 1a spremuta. Se i caffè sono piazzati al punto giusto senso di fame 0
Ore 19.00 allenamento così composto: Lunedì schiena e spalle (stacco 5x5 trazioni e rematore in superserie 5x5, alzate lat e 90° 3 x 10 in superserie, arnold press 5x5, alzate frontali 3 x 10, tirate al mento 5x5) Martedì addome e aerobica (sistema warrior a scatti tot 10 min + 10 addome) Mercoledì riposo Giovedì gambe petto e bicipiti (squat e affondi 5x5 in superserie, distensioni su panca con bilanciere e croci su pp in superserie 5 x 5, trazioni presa prona e bicip manubri in superserie 5x5) Venerdì come martedì Sab e Dom riposo
Fine wo 1 frutto
Non ci credevo prima di leggere il libro ma senza nulla nello stomaco sono "balle" che non hai forza anzi.
Ore 21 cena (tipo, naturalmente non è così tutte le sere)
400/500 gr insalata a foglia verde (anche con altro ma sempre cruda)
240 gr tonno + 4/5 uova o 500 gr di carne appena scottata
maionese + qualche gallone d'olio EVO se ho ancora appetito e solo a fine pasto o 1 panino integrale o un pò di pasta
se più tardi venisse ancora fame 1 frutto o pre nanna 30 gr whey con acqua (se dovessi sentire il bisogno)
Evito formaggi o altro (a parte il parmigiano se mi và)
Giorno lucidità e reattività, sera non fatico assolutamente a digerire pur condendo tutto a bicchieri e non a cucchiaini.
Nessuna misura pre dieta però il bicipite nella stessa maglietta cmq ci va più strettino di prima (perciò non sto perdendo massa)
i jeans testimoniano che nel giro vita stiamo dando una stretta.
Cosa ne pensi gagan della rutine di allenamento??
Vuole essere solo la MIA testimonianza, non è detto che non ci sia di meglio e che ovviamente ad altri faccia lo stesso effetto.
Ciao a tutti e a gagan in particolare. Grazie al tuo diario ho acquistato il libro di ori ed iniziato la warrior da ca 10 gg e mi trovo benissimo.
Ti chiedo un parere sulla mia routine:
Io mi comporto così:
appena sveglio ore 6.15 acqua, dopo circa 10 minuti (se mi va) 1 frutto (fettina di melone o pesca o susina)
Resto della giornata 1 frutto 2/3 caffe, tanta acqua, 30 gr whey con acqua se mi và al posto della frutta 1a spremuta. Se i caffè sono piazzati al punto giusto senso di fame 0
Ore 19.00 allenamento così composto: Lunedì schiena e spalle (stacco 5x5 trazioni e rematore in superserie 5x5, alzate lat e 90° 3 x 10 in superserie, arnold press 5x5, alzate frontali 3 x 10, tirate al mento 5x5) Martedì addome e aerobica (sistema warrior a scatti tot 10 min + 10 addome) Mercoledì riposo Giovedì gambe petto e bicipiti (squat e affondi 5x5 in superserie, distensioni su panca con bilanciere e croci su pp in superserie 5 x 5, trazioni presa prona e bicip manubri in superserie 5x5) Venerdì come martedì Sab e Dom riposo
Fine wo 1 frutto
Non ci credevo prima di leggere il libro ma senza nulla nello stomaco sono "balle" che non hai forza anzi.
Ore 21 cena (tipo, naturalmente non è così tutte le sere)
400/500 gr insalata a foglia verde (anche con altro ma sempre cruda)
240 gr tonno + 4/5 uova o 500 gr di carne appena scottata
maionese + qualche gallone d'olio EVO se ho ancora appetito e solo a fine pasto o 1 panino integrale o un pò di pasta
se più tardi venisse ancora fame 1 frutto o pre nanna 30 gr whey con acqua (se dovessi sentire il bisogno)
Evito formaggi o altro (a parte il parmigiano se mi và)
Giorno lucidità e reattività, sera non fatico assolutamente a digerire pur condendo tutto a bicchieri e non a cucchiaini.
Nessuna misura pre dieta però il bicipite nella stessa maglietta cmq ci va più strettino di prima (perciò non sto perdendo massa)
i jeans testimoniano che nel giro vita stiamo dando una stretta.
Cosa ne pensi gagan della rutine di allenamento??
Vuole essere solo la MIA testimonianza, non è detto che non ci sia di meglio e che ovviamente ad altri faccia lo stesso effetto.
GRazie, ciao a tutti e......a presto
Alex
l'impostazione è corretta...
unica cosa che aggiungerei sono BCAA almeno 10g al giorno e un multivitaminico (io uso quello della eas)
l'allenamento sembra ok, se fai progressi e non hai obbiettivi particolari se non estetici e funzionali...vai avanti così...
generalmente è buona cosa cambiare ogni 6 settimane
io farei : gambe-addome-bassa schiena il venerdi
manterrei gli scatti il martedi
l'impostazione è corretta...
unica cosa che aggiungerei sono BCAA almeno 10g al giorno e un multivitaminico (io uso quello della eas)
l'allenamento sembra ok, se fai progressi e non hai obbiettivi particolari se non estetici e funzionali...vai avanti così...
generalmente è buona cosa cambiare ogni 6 settimane
io farei : gambe-addome-bassa schiena il venerdi
manterrei gli scatti il martedi
ciao guerriero
Grazie mille per i consigli gagan, ti terrò informato sugli sviluppi ed eventualmente approfitterò nuovamente della tua sapienza. Alex
unica cosa che aggiungerei sono BCAA almeno 10g al giorno e un multivitaminico (io uso quello della eas)
Scusa gagan avevo dimenticato di chiederti nel post precedente come distribuisco i BCAA...azzardo
3 gr mattina, 3 gr pre wo, 4 gr post ? è corretto? anche nei giorni di non allenamento?
Inoltre come integratore è meglio 100%whey o i mass buildyng (60 co, 30 pro 20 fat) che si trovano in commercio?
Grazie per la disponibilità
Scusa gagan avevo dimenticato di chiederti nel post precedente come distribuisco i BCAA...azzardo
3 gr mattina, 3 gr pre wo, 4 gr post ? è corretto? anche nei giorni di non allenamento?
Inoltre come integratore è meglio 100%whey o i mass buildyng (60 co, 30 pro 20 fat) che si trovano in commercio?
Grazie per la disponibilità
Alex
i gg di allenamento dato che ti alleni a digiuno io li vedrei bene tutti nel pre w.o. o cmq la maggiorparte li...
I gg rest risveglio...pero' aspetta gagan cn le sue esperienze.
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