gagan diary

[Marco pl]

Non che io sappia posare, quindi prendi il mio giudizio per quello che è.

Mi sembra che a livello di schiena tu non abbia espresso tutto il tuo potenziale,
non hai allargato i dorsali e sembri meno muscoloso di quello che sei. Noto anche una certa asimmetria tra bicipite dx e sx, non so se si tratti di mancata contrazione o proprio di misure.

Per il resto ottima definizione e ottimo blocco spalle-trapezi.

[gagan]

Non che io sappia posare, quindi prendi il mio giudizio per quello che è.

Mi sembra che a livello di schiena tu non abbia espresso tutto il tuo potenziale,
non hai allargato i dorsali e sembri meno muscoloso di quello che sei. Noto anche una certa asimmetria tra bicipite dx e sx, non so se si tratti di mancata contrazione o proprio di misure.

Per il resto ottima definizione e ottimo blocco spalle-trapezi.

sono asimmetrici perchè sono di traverso rispetto alla macchina fotografica, un braccio è + vicino...

il dorso l'ho sempre allenato poco per l'ampiezza,perchè non mi piacciono i dorsali larghi tipo ali....però mi rendo conto che nella panca aiutano non poco....
i dorsali non li so aprire per nulla

[naoto]

Gagan stai bene, molto bene.

Nella prima foto semplicemente ti sei chiuso troppo.

Ma vedo un ottimo complesso delts, trapezi e dorso.

Il dorso, appunto non è larghissimo, ma è pur vero che tu non alleni in maniera specifica i muscoli quanto i movimenti.. indi per cui devi essere motlo soddisfatto.

Forse un pelino indietro i tricipiti, ma non si giudica bene dalle foto.

Complimenti.

[ral]

.............gagan sei veramente un grande tra 6 mesi posterò anche le mie pre warrior, attuali e dopo la "cura". In ogni caso complimenti sinceri

Alex

[Marco pl]

Adesso sembri un altro.

[ugox@]

Ti faccio i miei complimenti...ottima schiena, la posa fa tanto...qui sembri veramente un'altro..!!


colgo l'occassione per chiederti se puoi darmi qualche suggerimento sul front squat, in sezione allenamento....grazie in anticipo mitico!

[ral]

per l'allenamento..
sono entrambi ottimi allenatori...
il 5x5x5 di pavel è buono se hai poco tempo

http://www.bodyweb.com/allenamento/177685-le-trazioni-secondo-arnold.html

se provassi ad estenderlo a stacchi, squat, etc...mantenendo la mia routine e portando tutto a 50 reps?......per 6 week? o

Alex

[gagan]

ALLENAMENTO PANCA-SQUAT

A PANCA PIANA presa 81cm
4x5 80kg 2' riposo
buone, abbastanza dinamico...potevo fare anche un'altra serie ma mi sono risparmiato

B SQUAT con cintura
5X6 120KG 2' REC
facili, veloce e dinamico

C PARALLELE
5x6 +20kg sovraccarico (bw80kg) 2' recupero

superset 1' rec
D1 PANCA STRETTA indici nella parte liscia, + stretta delle spalle
5x6 50-60-65-70-70kg
D2a FACE PULL con corda 3x20 30-35-40kg
D2b ALZATE POSTERIORI 2x20 16kg

superset a circuito senza riposo
E1 IPERESTENSIONI 45°
2X25
E2 CRUNCH su iperestension 45°
2x20

[gagan]

http://www.bodyweb.com/allenamento/1...do-arnold.html

se provassi ad estenderlo a stacchi, squat, etc...mantenendo la mia routine e portando tutto a 50 reps?......per 6 week? o

Alex

puoi farlo, ma devi impostare per bene l'allenamento.
non farei + di 4 esercizi a sessione

[ral]

puoi farlo, ma devi impostare per bene l'allenamento.
non farei + di 4 esercizi a sessione

....suggerimenti TUOI sulla struttura dell'allenamento?????....
thanks

Alex

[ral]

davvero grazie gagan

[gagan]

sabato e domenica riposo e foam rolling per schiena e femorali, riabilitazione per la cuffia, la spalla sinistra fa ancora abbastanza male

domani squat e panca....
il programma dice
squat: 3x4 155kg
panca 6-5x6 75kg

[ral]

gagan scusa se replico sul tuo diario
mi manca un tassello nelle informazioni che mi hai dato
L'allenamento lo strutturo A B C, C A B, B C A o devo interpretarla diversamente?
Ciao e grazie

Alex

[gagan]

ALLENAMENTO SQUAT-PANCA

A SQUAT
3X4 155KG 3' rec
TUTTO OK, dura solo l'ultima rep ultima serie

B PANCA PIANA presa 81 cm
5x6 75 kg 1' rec
ahi ahi mi fa male la spalla..!!!

C MILITARY PRESS
2X6 55KG 2' rest
troppo dolore alla spalla, smetto

superset 1'
D1 SPINTE SU INCLINATA manubri presa neutra
2x9 26kg meglio questa presa non mi da noia
D2 CURL seduto su panca manubrio
2x8 22kg

superset 1' rec
E1 SCROLLATE petto poggiato su inclinata
5x15 22kg
E2a alzate post 90°
3x20-15-15 16kg
E2b FACE PULL
2X20 40-45KG

CIRCUITO SENZA RIPOSO
F1 CALF IN PIEDI 2XMAX
F2 CALF SEDUTO 2XMAX
F3 CRUNCH SU PANCA AB-BENCH 2X12 25KG
F4 REVESE HYPER 2X25 12KG

[gagan]

mmmmh...la spalla duole...
bisogna rivedere l'allenamento!!