gagan diary

[gagan]

è normalissimo...ho avuto la tua stessa avventura oggi....con gli stessi kg...e mi è successa esattamente la stessa cosa....
meglio andare sul leggero gà...e quelli erano kg che gia facevo...mi sono sentito di merda
sei un guerriero ma tieni a bada l istinto...agli italiani devi arrivarci in forma...

si infatti....ho fatto il minchione...

con ado abbiamo impostato i carichi per la preparazione..

massimali raw (alzata pulita e valida al 100%)
squat 190 arrotondato per difetto
panca 120\125 presa mignoli 81
stacco 220\225 per le alzate da deficit, dai blocchi e fino alle ginocchia

massimali attrezzati
squat 220 (questo è l'unico proiettato) arrotondato in difetto
panca 140
stacco 235 solo alzata completa

faro' 4 allenamenti a sett per 4 sett
lun squat attrezzato e raw e panca raw
mer stacco attrezzato e\o varianti raw e panca raw
ven squat raw e panca raw
sab stacco attrezzato e\o varianti raw panca attrezzata

la 5° settimana inizia lo scarico con 3 all a sett e riduzione drastica di volume, prova delle entrate il lunedi e mercoledi, il resto dinamici
la sesta sett due allenamenti a sett dinamici
scarico 4 giorni e gara

[gagan]

dai su, animo ragazzi animo

Gagan cosa è 'POR'?

mignoli a 81cm

[Ansicora_Gherreri]

si infatti....ho fatto il minchione...

con ado abbiamo impostato i carichi per la preparazione..

massimali raw (alzata pulita e valida al 100%)
squat 190 arrotondato per difetto
panca 120\125 presa mignoli 81
stacco 220\225 per le alzate da deficit, dai blocchi e fino alle ginocchia

massimali attrezzati
squat 220 (questo è l'unico proiettato) arrotondato in difetto
panca 140
stacco 235 solo alzata completa

faro' 4 allenamenti a sett per 4 sett
lun squat attrezzato e raw e panca raw
mer stacco attrezzato e\o varianti raw e panca raw
ven squat raw e panca raw
sab stacco attrezzato e\o varianti raw panca attrezzata

la 5° settimana inizia lo scarico con 3 all a sett e riduzione drastica di volume, prova delle entrate il lunedi e mercoledi, il resto dinamici
la sesta sett due allenamenti a sett dinamici
scarico 4 giorni e gara

che attrezzatura porterai?
fury super centurion e quel corpetto metal?

[gagan]

che attrezzatura porterai?
fury super centurion e quel corpetto metal?

nn ho corpetto metal...quello che ho usato in gara era il centurion da squat messo al contrario, largo e sbudellato ormai (per l'occasione sotto consiglio di ghirardi all'ultimo secondo prima di entrare in pedana..)
di maglia ho una f6 42...anche questa larga...

se riesco con le finanze l'ottimo sarebbe

centurion 36 nuovo squat
fury 40 nuova panca
velocity 36 nuovo stacco

nn so cosa riusciro' a prendere, ma maglia nuova e corpetto squat mi servono per forza...

[Ansicora_Gherreri]

nn ho corpetto metal...quello che ho usato in gara era il centurion da squat messo al contrario, largo e sbudellato ormai (per l'occasione sotto consiglio di ghirardi all'ultimo secondo prima di entrare in pedana..)
di maglia ho una f6 42...anche questa larga...

se riesco con le finanze l'ottimo sarebbe

centurion 36 nuovo squat
fury 40 nuova panca
velocity 36 nuovo stacco

nn so cosa riusciro' a prendere, ma maglia nuova e corpetto squat mi servono per forza...

si anche secondo me è così....il velocity può aspettare....ottima scelta il centurion anche ado mi ha detto che da molti kg...
gareggerai sempre nei 90?forse è meglio scendere categoria non trovi?

o vuoi aumentare ancora kg x rendere l attrezzatura + performante?

[gagan]

si anche secondo me è così....il velocity può aspettare....ottima scelta il centurion anche ado mi ha detto che da molti kg...
gareggerai sempre nei 90?forse è meglio scendere categoria non trovi?

o vuoi aumentare ancora kg x rendere l attrezzatura + performante?

nn mi cambia nulla, anzi mi conviene essere il piu' leggero dei -90....
..con i miei numeri potrei aspirare ad un 6-8 posto...sia nei -82.5 che nei -90...

[gagan]

ALLENAMENTO SQUAT PANCA
15marzo 2010 lunedi


box squat 30cm
5x 60
5x 80
5x 90

squat
5x 110
4x 130
4x 140 cinta
2x3 155 cinta fasce lente
3x2 175 cinta fasce e bretelle giu
2x 180 cinta fasce e bretelle giu
2x 160 cinta

panca presa mignoli 81cm con fermo
5x 60
4x 75
2x3 90
6x3 100

squat raw senza cinta
5x 100
4x 115
2x4 130
4x 135
2x4 130

superset
trazioni supine
3x8 +20kg catene
alzate poteriori
3x20

addome alla lat
3x10 40kg
flessioni mani vicine
3x20

video
YouTube - SQUAT-BENCH training 15 march 2010 bw 83kg

[gagan]

ALLENAMENTO STACCO-PANCA
mercoledi 17marzo

STACCO
4x 120
4x 140 no cinta
2x3 165 corpetto bretelle giu e cinta
5x3 190kg corpetto bret giu e cinta...cercando disperatamente l'incastro

PANCA presa mignoli 81cm con fermo
5x60
4x 75
2x3 90
3x2 95
2x2 100
2x3 95
4x 90
6x 80
8x 70 fermo 3''
10x 60 fermo 3''

STACCO fino alle ginocchia
4x 110
4x 135 no cinta
5x4 155 cinta, cercando sempre l'incastro e l'iperestensione

BOX SQUAT 30CM con pausa in seduta, no cinta
5x 60
5x 80
5x 90
5x 100
5x 90

FACE PULL 3x20

video a breve

[gagan]

allenamento di oggi....

YouTube - DEADLIFT-BENCH PRESS training 17 march 2010

attivate le annotazioni!!!

[gagan]

responso di ado ai miei video....
merda devo insistere e abbassare i carichi ancora!!
TECNICA TECNICA TECNICA


Finalmente ho perso mezzora ma ho visto i tuoi video:

Cosa noto:

Stacco da terra:

Con 190 parti male, sei gobbo, niente di orrendo ma 190 sono il classico carico da sputare via in tutta facilità. Come forza ce li hai facili, come tecnica NO. Per cui devi essere l'uomo più severo del mondo con te stesso. Schiena ingobbita? Tolgo 20 kg e non salgo fin che non sono perfetto. Chiuso, il resto lo lasci agli altri.
Rigidità assoluta. Non sembra ma è anche divertente allenarsi così.

Squat:

non è male, dal video non si vedono grossi difetti, più che altro non farei la serie di ritorno raw così aggressiva dopo le fasce, se vuoi fare il ritorno metti 120 kg e fai qualche ripetizione per far affluire sangue ai tessuti.

Panca piana:

Disastrosa.
Ragazzi, a meno che tu non abbia problemi di spalle o simili, dovete smetterla con sta stronzate dei POR PAR PIR PUR. Il risultato è che hai una panca piana completamente inefficiente, ogni ripetizione che fai i gomiti vanno dove vogliono, sei fuori spinta, non usi la schiena, hai il petto basso, le spalle alte ecc. ecc. Chiaro, perchè la panca piana è un movimento complesso, e va fatto. Se uno ha grossi problemi tecnici, va fatto ancora più spesso.

Gabriele ti ripeto che sei un talento veramente notevole, se ti metti sotto, nella categoria 90kg fai vedere i sorci verdi a molta gente. Però essendo tu un atleta dotato si, ma natural, per fare il salto di qualità devi davvero curare un casino i particolari.

Non esagerare ad usare troppo l'attrezzatura. Rischi di sfondarla, poi se il corpetto era quello di Pippolo, è naturale che sia più delicato degli altri (per una questione di indole propria del corpetto, psicologica).

[spot86]

ahiahai

mi piace la sua durezza
vai che saprai ben usare le sue preziose critiche!!

[naoto]

Effettivamente nella panca i gomiti si allargavano un po'.

E' chiaro che hai scelto una via difficile, amico.

Datti da fare.

P.S.: chi è, Ado?

[gagan]

Effettivamente nella panca i gomiti si allargavano un po'.

E' chiaro che hai scelto una via difficile, amico.

Datti da fare.

P.S.: chi è, Ado?

ado gruzza...ovvero arnaldo gruzza...
allenatore della squadra barbarians parma...
..ultimamente ha pubblicato su olympians l'intervista a boris sheiko
..insegna alla scuola per allenatori della fipl
...tiene alcuni seminari in universita'...scienze motorie...

[Ansicora_Gherreri]

gagan con il tuo potenziale metterti nelle mani di ado è un investimento sicuro....i massimali che hai ti stanno stretti..sono pesi fisiologici x te..perfeziona la tecnica e aumentali....ciò che fà la differenza tra un atleta forte e un campione è la tecnica..

[hollywoodundead]

gagan ma la volta che ti sei mangiato tutto quel pacco di roba alle 23 (due pagine dietro)dopo sei andato subito a dormire o sei rimasto sveglio per un po?