gagan diary

[gagan]

ALLENAMENTO 15 giugno
STACCO-PANCA

STACCO SUMO +10kg catene
3x 70
3x 100kg
3x 120
3x 140
5x3 160

STACCO SUMO
5X2 170Kg
senza magnesio, le ultime due ho messo gli straps

http://img7.imageshack.us/i/stacco15giugno.mp4/

PANCA PIANA presa gara fermo al petto 1'' discesa in 5''
6x4 70kg

BOX SQUAT 30cm discesa in 5'' pausa di 1''
5x3 100kg

TRICIPITI DEL LOTTATORE
10x 30kg
4x10 20kg
10x 30kg

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cosa cavolo sono i tricipiti del lottatore??

[Ansicora_Gherreri]

penso siano una specie di french press a terra..li fa pure cristianino di ardus un tempo se non sbaglio,,,..

[gagan]

cosa cavolo sono i tricipiti del lottatore??

un bell'esercizio che mi ha detto di fare ado...in 7-8x10....
oltre che ottimo per i tricipiti serve per l'impostazione delle scapole e dell'alta schiena sulla panca....maggiore mobilita' della colonna toracica, migliore arco, petto piu' vicino al bilanciere, utile anche per il collo

è l'ultimo esercizio di questo video

YouTube - work 21 10

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bonjour

di là ti avevo scritto se non fossero troppo alti i max x lo sheiko...pensavo dovessi togliere 5-10kg ad alzata!...

se mi dici di andare tranquillo:

YouTube - Pino e gli anticorpi - i babboduiuboys

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spettacolare l'esercizio!!
ps-presa la cintura?

[gagan]

ALLENAMENTO 16giugno
COMPLEMENTARI

oggi defaticante

FRONT SQUAT
2x 70
2x 80
2x 90
2x 95
2x 100
2x 105
2x 110
2x 115
2x 120
2x 125
2x 130

MILITARY PRESS
2x 40
2x 45
2x 50
2x 55
2x 60
2x 65
2x 70
2x 75
2x 80
3x 65

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dormi tanto ultimamente eh!

[gagan]

arrivato allenamento nuovo.....

1 giorno
box squat 30cm
panca gara
parallele o tricipiti lottatore
tricipiti lottatore
addome

2 giorno
stacco al ginocchio + stacco completo
panca stretta\board bassa
inclinata manubri
box squat 30cm

3 giorno
front squat
military press
trazioni


4 giorno
panca fermo 3''
squat con fasce leggere
panca inclinata stretta
iperestensioni
addome

5 giorno
stacco sui blucchi, deficit 5cm
inclinata manubri
trazioni
bicipiti manubri
front squat

E DAJE.....
adesso vado ad allenarmi va!!

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n'altra volta?
pensavo lo tenessi di più il precedente!

[gagan]

ALLENAMENTO 17 giugno
panca - squat

PANCA PIANA presa gare fermo 3''
3x 60
3x 70
3x 75
2x 80
1x 85
1x 90
1x 95
1x 100
1x 105
1x 110

SQUAT
3X 70
3X 90
3X 100
3X 120
3X 140
2X 150 oggi stanchino
2X10 100

PANCA INCLINATA STRETTA
5X 60
5X 70
5X 80
5X 85
5X 80

curl bil dritto
5X 40
5X 45
5X 50
5X 45
5X 40

[gagan]

ALLENAMENTO 18giugno
STACCO - COMPLEMENTARI PANCA

5 giorno di allenamento di fila....devo dire che va tutto ok

STACCO SUI BLOCCHI, deficit 5cm
3x 70
2x 90
1x 110
1x 130
5x1 160kg 1' recupero

SUPERSET 1'30'' rec
TRAZIONI LARGHE
6X6
PANCA INCLINATA MANUBRI presa semineutra
10x 22kg
5x10 30kg

lunedi allenamento nuovo!!!

[gagan]

ALLENAMENTO 21 giugno
SQUAT - PANCA

oggi allenamento nuovo

BOX SQUAT 30cm MAX teorico 160KG
3X 70
3X 90
3X 100
3X 120
2X 130
1X 135
3X 130
2X 135
1X 145, facili vado su
2X 135
1X 145
1X 155
1X 165 OK, tengo come max teorico 170kg

PANCA PIANA presa gara fermo 1''
3x 60
3x 70
3x 80
3x 90
2x 95
1x 100
3x 95
2x 100
1x 110
2x 100
1x 110...mi sento di andare su
1x 115..buona, faccio altre 2 singole a 110
2x1 110

PARALLELE 3x 15
TRICIPITI DEL LOTTATORE 3x10 25kg
ADDOME rolling con il bilanciere 3x10

video a breve

[gagan]

YouTube - allenamento 21 giugno -SQUAT-PANCA-

[gagan]

ALLENAMENTO 22 giugno
STACCO - PANCA

STACCO SUMO
fino alle ginocchia
3x 70
3x 90
2x 100
2x 120
2x 140
2x 160
fino alle ginocchia + completo
2+2 170kg
1+1 180kg
2+2 170kg
1+1 180kg
2+2 160kg
1+1 180
2+2 160
1+1 180

PANCA PIANA presa gara BOARD 5cm+gomma piuma
3x 105
2x 110
1x 115
2x 110
3x 105
2x 110
3x 105

PANCA INCLINATA MANUBRI 30°
5x10 30kg

BOX SQUAT 30cm
5X 120
4X 130
5X 120
4X 130