I primi 6 mesi di allenamento

[coatto87]

Allenandomi a casa con una Weider 330, come posso sostituire la Lat Machine, le spinte in basso e la Leg Press?

[Leviatano89]

domanda strafatta se cerchi nelle pagine dietro c'è scritto tutto..

[StrangerInYourFace]

ciao a tutti ho iniziato da poco palestra e volevo sapere se questa scheda è veramente buona il personal trainer mi ha fatto questa ma a me sembra una merda:

A)tappeto piano camminata 10min
squat in postura a crocifisso 4x25
addominali crunch 4x25
upper back 4x8
pulldown machine 4x10
bicipiti manubri assieme 4x12
tappeto piano camminata 20 min
B)uguale alla A solo che la upper back diventa 4x10 e si aggiunge la chest press presa larga e stretta.stop.a voi come sembra?la corsa faccio giusto 5 minuti veloci per riscaldarmi perchè mi sembra inutile mezzora visto che già sono uno stecchino.inoltre mi ha detto di fare solo 2 giorni a settimana per 4 mesi..bah..consigliatemi voi qualcosa di buono ed efficace grazie

[Leviatano89]

squat a crocifisso... deve esser bello.

Non è il posto giusto per chiederlo, qui si parla di altro, comunque sì è orribile.

[bishop90]

ciao levitiano89 ci sono anche io qui...
ho deciso che dopo allenamenti a cavolo poco impegno salute ecc..
incomincio da qui..almeno voglio iniziare bene...
volevo solo una piccola info:

prima se ricordi per mia volontà non volevo fare stacchi e squat..ora diciamo che sono semi-obbligato perchè ho un problema alla safena che mi impedisce di caricare troppo le gambe e sono obbligato a portare degli orrendi calzettoni neri pesantissimi

avrei due sole domande:

1) riferendomi a queste schede come posso sostituire squat e stacchi?

2) se dovessi operarmi e quindi perderei 3-4 settimane tra operazione e post operatorio...posso ricominciare da dove finisco?? ( non sò essattamente quando operarmi e se operarmi [ speriamo di no ] )

grazie a tutti e naturalmente ottimo post

[andrs92]

Ciao,volevo sapere, quanto tempo deve trascorrere tra un esercizio e il seguente ? Perchè ho iniziato a seguire questa scheda e ho notato che non riesco a concludere la serie di ripetizioni,adesso non mi sto allenando (causa rottura V metacarpo)

[Niger]

Una domanda,dopo il 6° mese come si può proseguire?

[Niger]

Che significa da alternare "lunedì mercoledi e venerdì"?

[Leviatano89]

che è una A-B-A, B-A-B

[Niger]

Sono al IV mese di programma;
Secondo voi posso fare per i bicipiti fare anche manubri alternati oltre al curl con bilanciere?

P.S.: il bilanciere del Crul bilanciere deve essere quello dritto o quello curvo?

[Niger]

Up!

[Leviatano89]

Up!

down

Si tratta di un curl, che terrificante innovazione credi sia? Fallo e non ci pensare troppo..

[La_Bestia]

il pullover che inserisce nel quarto mese è consigliabile farlo con manubrio o con bilanciere?
pensavo che convenisse usare il bilanciere per enfatizzare il lavoro sui dorsali piuttosto che sul petto (dato che gli esercizi per i pettorali li inserisce solo nella A, mentre il dorso anche nella B, che è dove inserisce il pullover)

[SuperMax22]

io vorrei iniziare con il 1° mese però ho degli interrogativi su alcuni esercizi..

LUN e VEN
Squat 3x12
Leg curl 3x10
Spinte c/bil su piana 3x12 sarebbe panca piana?
Rematore c/bil 3x12 si puo cambiare con rematore con manubrio oppure pulley?
Lento Avanti c/bil 2x12
Lat machine 2x12
Curl c/bil 2x15
Spinte in basso 2x15 cosa sono?
Abs 3x15

MER
Affondi c/man 3x12 si possono cambiare con squat oppure leg press?
Leg curl (un'altra versione se è disponibile) 3x12
Spinte c/man su inclinata 3x12 sarebbe col bilanciere con la panca inclinata per il petto?
Rematore c/1 man 3x12 rematore col manubrio?
Spinte in alto c/man 2x12 cosa sono?
Lat machine inversa 2x12
Curl c/man 2x15
Spinte in basso con corda 2x15 si possono cambiare ?
Abs 3x15


grazie..

[frasanta]

Ciao, ho una domanda... ho fatto palestra per 2 anni e ora dopo una pausa di sei mesi mi sono iscritto nuovamente in palestra. L'istruttore mi ha preparato una scheda full body da eseguire 3 volte a settimana per un mese:

Panca piana 3x10
Squat 3x10
Lat Machine 3x10
Lento avanti 3x10
Curl bil 3x10
French press 3x10
abs (lun e ven)

Mi ha spiegato che questa scheda mi servirà a riabituarmi agli esercizi e a farmi riprendere confidenza con i pesi. Dopodiché, mi ha detto, che passerò ad una scheda in cui allenerò 2 gruppi muscolari ad allenamento. Quello che volevo sapere è come mai la scheda proposta da hulk hogan ha la durata di sei mesi... non basta meno ad un neofita per imparare bene l'esecuzione di un esercizio?