I primi 6 mesi di allenamento

[Slash23]

chiedevo cosa significa "c/" ma grazie della risposta mi ha chiarificato lo stesso

[eNdy]

chiedevo cosa significa "c/" ma grazie della risposta mi ha chiarificato lo stesso

speak italian please

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Sono al secondo mese con la suddetta scheda e mi trovo veramente bene.
Sicuramente dipende anche dalla dieta che ho impostato che mi sta facndo progredire.
Per caso nel forum si trova già qualche proposta a livello "intermedio" oppure ci sono le varie varianti dei primi 6 mesi?

[Leviatano89]

non ho capito bene che intendi... io avevo fatto una versione di passaggio per allenarsi in 3-4 split: http://www.bodyweb.com/allenamento/2...lenamento.html

[Shertabente!]

Ho cominciato lunedì il secondo mese di questo programma, e sono già spuntati alcuni dubbi...
Il primo è che pur utilizzando carichi coi quali non riesco a fare una ripetizione in + di quelle schedulate, il giorno dopo non ho mai avuto nessun dolore (tranne per questa settimana che, essendo appena passato al secondo mese, ho aumentato i carichi e diminuito le ripetizioni), magari giusto un lieve affaticamento, ma proprio appena appena...non capisco se e dove sto sbagliando..

Il secondo dubbio è che ho notato che nei primi 3 mesi di allenamento rematore e trazioni vengono intervallati da un esercizio per i deltoidi...volevo chiedere - da completo ignorante - quale sia il motivo, come mai l'allenamento dei dorsali non avviene in blocco come x quello delle gambe (squat + curl, squat + affondi, ecc)...sicuramente è una pippa mentale, ma già che c'ero ho chiesto pure questo!

[bilancia]

Ho cominciato lunedì il secondo mese di questo programma, e sono già spuntati alcuni dubbi...
Il primo è che pur utilizzando carichi coi quali non riesco a fare una ripetizione in + di quelle schedulate, il giorno dopo non ho mai avuto nessun dolore (tranne per questa settimana che, essendo appena passato al secondo mese, ho aumentato i carichi e diminuito le ripetizioni), magari giusto un lieve affaticamento, ma proprio appena appena...non capisco se e dove sto sbagliando..

Il secondo dubbio è che ho notato che nei primi 3 mesi di allenamento rematore e trazioni vengono intervallati da un esercizio per i deltoidi...volevo chiedere - da completo ignorante - quale sia il motivo, come mai l'allenamento dei dorsali non avviene in blocco come x quello delle gambe (squat + curl, squat + affondi, ecc)...sicuramente è una pippa mentale, ma già che c'ero ho chiesto pure questo!

non penso che i doms siano necessari
anzi non li ho per niente perchè mi riscaldo sempre prima di allenare un gruppo muscolare..
il programma funziona fidati sono passato da 53 a 54(anche qualcosina in più) nell'ultimo mese

[pegasus]

Ragazzi sto seguendo questo ciclo di allenamento...Come ABs che tipo di esercizio consigliate?

[Sdonaz]

ciao io avrei modificato la scheda in questo modo:

1° mese

LUN e VEN
Squat 3x12
Leg curl 3x10
Spinte c/bil su piana 3x12
Rematore c/bil 3x12
Lento Avanti c/bil 2x12
Lat machine 2x12
Curl c/bil 2x15
Seated Palm-Up Barbell Wrist Curl 3x15
Spinte in basso 2x15
Abs 3x15
Hyperextension 3x15

MER
Affondi c/man 3x12
Leg curl (un'altra versione se è disponibile) 3x12
Spinte c/man su inclinata 3x12
Rematore c/1 man 3x12
Spinte in alto c/man 2x12
Lat machine inversa 2x12
Curl c/man 2x15
Spinte in basso con corda 2x15
Calf raise 3x15
Abs 3x15

2° mese

LUN e VEN
Squat 3x10
Leg curl 3x8
Spinte c/bil su piana 3x10
Rematore c/bil 3x10
Lento Avanti c/bil 3x10
Lat machine 3x10
Curl c/bil 2x12
Seated Palm-Up Barbell Wrist Curl 3x12
French Press 2x12
Abs 3x12
Hyperextension 3x15

MER
Stacchi 3x8
Leg press piedi alti 3x10
Spinte c/man su inclinata 3x10
Rematore c/1 man 3x10
Spinte in alto c/man 3x12
Lat machine inversa 3x12
Curl c/man 2x12
Spinte in basso con corda 2x12
Calf raise 3x15
Abs 3x12



3° mese

LUN e VEN
Squat 3x8
Leg curl 3x8
Spinte c/bil su piana 3x8
Rematore c/bil 3x8
Lento Avanti c/bil 3x8
Lat machine 3x8
Curl c/bil 3x10
Seated Palm-Up Barbell Wrist Curl 3x10
French Press 3x10
Abs 3x10
Hyperextension 3x15

MER
Stacchi 3x6
Leg press piedi alti 3x8
Spinte c/man su inclinata 3x8
Rematore c/1 man 3x8
Spinte in alto c/man 3x10
Lat machine inversa 3x10
Curl c/man 3x10
Skull crasher c/bil su inclinata 3x10
Calf raise 3x15
Abs 3x10


4° mese

Da alternare lun, mer e ven

A
Squat 4x6
Leg extension 3x10
Panca piana 4x6
Croci alte 3x10
Rematore bilanciere 4x6
Alzate a 90° 3x10
Curl c/bil 4x10
Seated Palm-Up Barbell Wrist Curl 3x10
Abs 3x10
Hyperextension 3x15

B
Stacchi 4x6
Leg curl 3x10
Lento avanti 4x6
Alzate laterali 3x10
Lat machine 4x6
Pullover 3x10
French press 4x10
Calf raise 3x15




5-6° mese

Da alternare lun, mer e ven

A
Squat 4x6
Pressa 3x10
Panca piana 4x6
Distensioni alte 3x10
Rematore bilanciere 4x6
Pulley 3x10
Curl c/bil 4x10
Seated Palm-Up Barbell Wrist Curl 3x10
Abs 3x10
Hyperextension 3x15

B
Stacchi 4x6
Good morning 3x10
Lento avanti 4x6
Alzate laterali 3x10
Lat machine 4x6
Pullover 3x10
French press 4x10
Calf raise 3x15





Vorrei sapere che ne pensate, sia sull'utilita di questi esercizi sia sul loro posizionamento e Serie x Rip.

[Sdonaz]

up

[Leviatano89]

le iperestensioni non servono a molto.. ci sono già stacchi e squat... i calf ok.. i wrist curl.. se vuoi falli

[Sdonaz]

Ok, grazie per la risposta!!
avrei altre due domande,
1)come mai i primi mesi di questo allenamento si allenano sempre gli stessi muscoli tutti i giorni non dandogli il tempo di riposare??
2)ho eseguito per la prima volta nella mia vita gli affondi ed è l'unico esercizio che mi abbia fatto venire i doms alle gambe(quasi non riuscivo a scendere le scale)!! pensate che si possano inserire anche nei successivi mesi al primo? o meglio continuare per filo e per segno con l'originale??

[Sdonaz]

up

[Leviatano89]

1. è multifrequenza, non mono.. quindi i muscoli si allenano più volte, ideale se si è neofiti

2. no, segui la scheda

[asim B]

quoto

[Leviatano89]

rimaniamo in tema