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Questa sera stavo discutendo con un istruttore riguardo gli esercizi per il petto. Egli sosteneva che non ha senso eseguire panca piana e panca inclinata o man perchè sono 2 esercizi di spinta e stancano inutilmente il muscolo mentre l'esercizio per eccellenza per far lavorare i pettorali sono le croci, sia ai cavi che con i manubri. insomma lui mi consigliava come seduta per il petto di fare: panca piana 4 serie, croci man 3 serie e croci ai cavi 3
non ha tutti i torti, sebbene sia condivisibile o meno la sua scelta.
In effetti nella scelta degli esercizi occorre anche effettuare una serie di equlibrio fra gli esercizi.
Generalmente dopo un esercizio di base occorre far seguire un complementare direttamente collegato al primario: panca orizz-croci panca orizz oppure croci panca leggermente inclinata.
La scelta rispecchia in qualche modo la natura in quanto impone dopo un esercizio pesante un esercizio meno intenso come carico utilizzato ma settoriale in quanto va ad attivare e coinvolgere fibre ed angoli articolari difficilmente riprodotti con il primo esercizio.
A seguire il terzo esercizio che potrebbe, per i più esperti essere ancora un esercizio di base quale panca alta o declinata o chest press, insomma un esercizio dove il carico riveste una grossa importanza, a seguire un altro esercizio complementare che permetta di spremere al massimo il petto e sul quale si possa inserire senza alcuna difficoltà anche lo stripping, quale ad esempio i cavi incrociati.
ha ragione.
potresti fare anche solo la panca piana cn il bilanciere e poi le croci alla panca alta cn manubri oppure viceversa,panca alta.. croci panca piana
è inutile fare le distenzioni sia alla alta che alla piana.
ci sono tre modi per fare le cose, il modo giusto, il modo sbagliato e come le faccio io !
fare due panche diverse lo stesso giorno non è il massimo anche perkè abituato al movimento che fai sù piana dopo non dai il massimo e vai storto sull'inclinata
ha ragione.
potresti fare anche solo la panca piana cn il bilanciere e poi le croci alla panca alta cn manubri oppure viceversa,panca alta.. croci panca piana
è inutile fare le distenzioni sia alla alta che alla piana.
la penso alla stessa maniera...sono mesi che faccio a mesi alterni: panca piana, croci su incl+ un terzo es; e il mese dopo inverto le inclinazioni
Originariamente Scritto da Gandhi
Ma perché devo subire questi insulti gratuiti da dr.morte e Thebeast ? Bah, non avete altro di meglio da fare ?
Non condivido per niente i seguetni esercizi devono sempre coprire i 2\3 dell allenamento per ilpetto
distensioni su piana o inclinata con bilancere
distensioni su piana o inclinata con manubri (c è differenza col bilancere)
flessioni alle parallele
chest press
le croci di qls tipo non costruiscono grandi masse non lhanno mai fatto...sono eserci<zi finali da pump adalte reps non di potenza
Non condivido per niente i seguetni esercizi devono sempre coprire i 2\3 dell allenamento per ilpetto
distensioni su piana o inclinata con bilancere
distensioni su piana o inclinata con manubri (c è differenza col bilancere)
flessioni alle parallele
chest press
le croci di qls tipo non costruiscono grandi masse non lhanno mai fatto...sono eserci<zi finali da pump adalte reps non di potenza
si ok.. ma nn pensare che le croci siano un esercizio d ricamino... sn un esercizio basilare x la costruzione del petto,ovvio che prima d farle.. mi faccio o la panca piana.. o la alta cn il bilanciere.
ci sono tre modi per fare le cose, il modo giusto, il modo sbagliato e come le faccio io !
panca piana 5 serie
spinte man su inclinata 3-4 serie
croci 2m o cavi su inclinata (buono anche il pectoral) 3 serie
parallele 3 serie
...e se vi gira 2 serie di cross over
Direi che puo' andare eheh...
si ok.. ma nn pensare che le croci siano un esercizio d ricamino... sn un esercizio basilare x la costruzione del petto,ovvio che prima d farle.. mi faccio o la panca piana.. o la alta cn il bilanciere.
Wole purtoppo le croci sono l esercizio seconddario del pett....cosi è e sempre sarà....prova a levare le croci dall allenamento.....poi prova a levare gli esercizi di distensione....indovina chi avra il petto migliore.....
panca piana 5 serie
spinte man su inclinata 3-4 serie
croci 2m o cavi su inclinata (buono anche il pectoral) 3 serie
parallele 3 serie
...e se vi gira 2 serie di cross over
Direi che puo' andare eheh...
essere disumano io mo faccio 10-11 serie per il petto e bastano
1)4 panca piana bilancere
2)2 panca inclinata manubri
3)2 chest press piero nocerino e avido docet
4) croci su piana o cross over
essere disumano io mo faccio 10-11 serie per il petto e bastano
1)4 panca piana bilancere
2)2 panca inclinata manubri
3)2 chest press piero nocerino e avido docet
4) croci su piana o cross over
Ma quello è solo uno degli allenamenti settimanali per il petto ahahah..
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