1 CICLO MASSA SERIO X GARE: considerazioni sulla scheda

[master wallace]

io muscoli li toccherò due volte a settimana e li divido in trazione e distensione....farò 4 allenamenti a settimana ecco l allenamento A scritto bene:

LU-GI rep sempre tra le 6-10

croci 3 serie riscaldamento no cedimento 2 serie cedimento
panca piana 3 serie riscaldamento no cedimento 2 serie cedimento
panca inclinata 3 serie riscaldamento no cedimento 2 serie cedimento

aperture laterali 3 serie riscaldamento no cedimento 2 serie cedimento
lento avanti 3 serie riscaldamento no cedimento 2 serie cedimento

french press 3 serie riscaldamento no cedimento 2 serie cedimento
pushdown 3 serie riscaldamento no cedimento 2 serie cedimento

tipico allenamento alla mentzer

Strane tutte quelle serie di riscaldamento.Cioe' capisco le prime del primo esercizio, ma dopo mi sembrano inutili.
Dovresti gia' sudare.

[**ACHILLES**82**]

Per precisare.Brad Pitt e' un famoso attore, amato dalle donne! Mi sembra che gli assomigli.Buon per te!

Venendo alla tua passione per il BB, che dire? Lo dici a uno che e' appena tornato dalla palestra (oggi schiena e bicipiti!), stanco ma soddisfatto.
E lo faccio da 25 anni!.
Quindi ti capisco e so cosa provi.
Gran film quello di Arnold, e che superfisico!
Certamente tu essendo agli inizi hai ancora un grande potenziale di crescita.
Ricordati pero' che mano a mano che migliori, i progressi tenderanno a cristallizzarsi e sara' necessario seguire nuove strategie.
Per ora credo che tu puoi darci dentro di brutto e mangiare abbastanza senza troppe paranoie.
Non so che tipo di metabolismo hai, comunque pur cercando di aumentare di massa e peso, cerca di non ingrassare troppo.
La variabile per questo fattore sono i carbo.
Devi fare delle prove e vedere cosa succede con certe quote di carbo, e poi a seconda della risposta del fisico, diminuirle o aumentarle.
Le pro, credo per un natural, due grammi a kilo siano sufficienti, specie se sono anche presenti abbastanza carbo.

Magari piu' avanti mandaci qualche foto.
Attento pero'! Saremo severi giudici!
Ciao.

Allora se mangio ingrasso se non mangio riesco a tirarmi fino apercentuali di fat bassissime...

Per la dieta vorrei qlc gia con le contropalle amos apere in palestra che la dieta non vanifichi i miei sforzi...

ps:ecco come ero dopo 1,5 mesi di palestra in dieta da definizione pesavo 63-64 kg.....ho solo queste foto....ora ho il six pack meno in vista ma peso 72 dopo 5 mesi ;-)

ora alzo il doppio dei carichi rispetto a quella foto ;-)

[**ACHILLES**82**]

Strane tutte quelle serie di riscaldamento.Cioe' capisco le prime del primo esercizio, ma dopo mi sembrano inutili.
Dovresti gia' sudare.

allora taglio 1 serie di riscaldamento per ogni esercizio ! in ogni caso sono le tipiche serie da pompadoresda 10 colpi....

[RSVSilver]

Io faccio 3-4 serie di riscaldamento all'inizio di ogni gruppo muscolare (sull'esercizio di base) poi inizio a tirare su tutti gli ex senza ripetere i riscaldamenti. Io non considero allenanti le serie non a cedimento (per la massa), pero' il 99% della gente va avanti a vita allenandosi senza cedere..vedi un po' te se è utile farti quelle 6 serie in piu' a gruppo. Io ti dico che è tempo perso (l'importante è scaldarsi bene all'inizio). Non capisco perchè se tiro al 100% di panca devo poi scaldarmi con le croci..boh

[master wallace]

Allora se mangio ingrasso se non mangio riesco a tirarmi fino apercentuali di fat bassissime...

Per la dieta vorrei qlc gia con le contropalle amos apere in palestra che la dieta non vanifichi i miei sforzi...

ps:ecco come ero dopo 1,5 mesi di palestra in dieta da definizione pesavo 63-64 kg.....ho solo queste foto....ora ho il six pack meno in vista ma peso 72 dopo 5 mesi ;-)

ora alzo il doppio dei carichi rispetto a quella foto ;-)

Cacchio! Eri molto tirato!Complimenti.
Certamente la massa non era ancora adeguata pero'.
Certo che se tu arrivassi a 85 kili con quella definizione. . WOW.
Ce la farai?

[**ACHILLES**82**]

Io faccio 3-4 serie di riscaldamento all'inizio di ogni gruppo muscolare (sull'esercizio di base) poi inizio a tirare su tutti gli ex senza ripetere i riscaldamenti. Io non considero allenanti le serie non a cedimento (per la massa), pero' il 99% della gente va avanti a vita allenandosi senza cedere..vedi un po' te se è utile farti quelle 6 serie in piu' a gruppo. Io ti dico che è tempo perso (l'importante è scaldarsi bene all'inizio). Non capisco perchè se tiro al 100% di panca devo poi scaldarmi con le croci..boh

sono d accordo infatti piu che riscaldamento le considero serie non a cedimento alla arnold...

in ogni caso penso che per esercizio se tiri veramente fino a stare male 2 serie bastino...hai idea di quanto calano i carichi dopo avere fatto l ultima positiva durata anche 10 secondi e conclusa a 3 centimentri dal movimento completo dove dallo sforzo si è giarata mezza palestra ;-) ecco dopo una serie del genre di panca piana la seconda serie gia perde molto farne di piu lo trovo uno spreco di energia dato che il picco dello sforzo in rapporto al carico lo raggiungi nella prima serie se ti alleni bene !

[**ACHILLES**82**]

Cacchio! Eri molto tirato!Complimenti.
Certamente la massa non era ancora adeguata pero'.
Certo che se tu arrivassi a 85 kili con quella definizione. . WOW.
Ce la farai?

L obiettivo è quello...li massa non ce ne era era proprio eh eh....avrò massa quando inizierò ad arrivare sugli 80kg al 7-8%

Io ce la metterò tutta...non vedi come ti rompo le palle sull allenamento ;-)

[**ACHILLES**82**]

L obiettivo è quello...li massa non ce ne era era proprio eh eh....avrò massa quando inizierò ad arrivare sugli 80kg al 7-8%

Io ce la metterò tutta...non vedi come ti rompo le palle sull allenamento ;-)

LU-GI rep sempre tra le 6-10

croci 2 serie riscaldamento no cedimento 2 serie cedimento
panca piana 2 serie riscaldamento no cedimento 2 serie cedimento
panca inclinata 2 serie cedimento

aperture laterali 2 serie riscaldamento no cedimento 2 serie cedimento
lento avanti 2 serie riscaldamento no cedimento 2 serie cedimento

pushdown 2 serie riscaldamento no cedimento 2 serie cedimento
french press 2 serie riscaldamento no cedimento 2 serie cedimento

così va meglio ??? le serie a cedimento rimangono sempre due per esercizio per il ragionamento fatto sopra...!!!!!!!! BIG MIKE DOCET

[master wallace]

LU-GI rep sempre tra le 6-10

croci 2 serie riscaldamento no cedimento 2 serie cedimento
panca piana 2 serie riscaldamento no cedimento 2 serie cedimento
panca inclinata 2 serie cedimento

aperture laterali 2 serie riscaldamento no cedimento 2 serie cedimento
lento avanti 2 serie riscaldamento no cedimento 2 serie cedimento

pushdown 2 serie riscaldamento no cedimento 2 serie cedimento
french press 2 serie riscaldamento no cedimento 2 serie cedimento

così va meglio ??? le serie a cedimento rimangono sempre due per esercizio per il ragionamento fatto sopra...!!!!!!!! BIG MIKE DOCET

Guarda.Qui la penso come Silver. Una volta scaldato bene e dopo avere gia' fatto due serie al cedimento, il riscaldamento non serve piu'.
Risparmia quindi energie per tirare le altre serie dell'allenamento.
80 kili al sette per cento sarebbe gia' un ottimo risultato.
Ricordati pero' che la strada e' lunga.Uno con la tua altezza, se parliamo di gare IFBB senza limitazioni di peso-altezza, dovrebbe stare almeno sopra i 90 kili abbondanti al 4 per cento di grasso!
Non te lo dico per scoraggiarti, anzi!
Ma e' solo sapendo quanto e' alta la montagna, che potrai scalarla.
Che la forza sia con te.

[sgksgk]

Guarda.Qui la penso come Silver. Una volta scaldato bene e dopo avere gia' fatto due serie al cedimento, il riscaldamento non serve piu'.
Risparmia quindi energie per tirare le altre serie dell'allenamento.
80 kili al sette per cento sarebbe gia' un ottimo risultato.
Ricordati pero' che la strada e' lunga.Uno con la tua altezza, se parliamo di gare IFBB senza limitazioni di peso-altezza, dovrebbe stare almeno sopra i 90 kili abbondanti al 4 per cento di grasso!
Non te lo dico per scoraggiarti, anzi!
Ma e' solo sapendo quanto e' alta la montagna, che potrai scalarla.
Che la forza sia con te.

IFBB ??? Beh allora, amesso che hai la genetica, scordati il concetto natural

[**ACHILLES**82**]

Guarda.Qui la penso come Silver. Una volta scaldato bene e dopo avere gia' fatto due serie al cedimento, il riscaldamento non serve piu'.
Risparmia quindi energie per tirare le altre serie dell'allenamento.
80 kili al sette per cento sarebbe gia' un ottimo risultato.
Ricordati pero' che la strada e' lunga.Uno con la tua altezza, se parliamo di gare IFBB senza limitazioni di peso-altezza, dovrebbe stare almeno sopra i 90 kili abbondanti al 4 per cento di grasso!
Non te lo dico per scoraggiarti, anzi!
Ma e' solo sapendo quanto e' alta la montagna, che potrai scalarla.
Che la forza sia con te.

Io darò il massimo....per cui master dove ti riscalderesti ??? in quali esercizi ???

[master wallace]

Io darò il massimo....per cui master dove ti riscalderesti ??? in quali esercizi ???

Ma semplicemente fai cinque minuti di cyclette, o esercizi a corpo libero, e un po' di allungamenti muscolari leggeri.
Poi due serie di riscaldamento per le croci, dato che e' il primo esercizio, e poi parti con le due serie a cedimento.
In seguito non devi piu' scaldarti.Prosegui con le serie a cedimento previste.

[**ACHILLES**82**]

Ma semplicemente fai cinque minuti di cyclette, o esercizi a corpo libero, e un po' di allungamenti muscolari leggeri.
Poi due serie di riscaldamento per le croci, dato che e' il primo esercizio, e poi parti con le due serie a cedimento.
In seguito non devi piu' scaldarti.Prosegui con le serie a cedimento previste.

Per scaldare le spalle cosa mi consigli dato che nelle croci nn intervengono molto ?

Inoltre come allenamento ti sembra buono come numero di serie a cedimento ?

[master wallace]

Per scaldare le spalle cosa mi consigli dato che nelle croci nn intervengono molto ?

Inoltre come allenamento ti sembra buono come numero di serie a cedimento ?

Per le spalle, farei delle rotazioni delle braccia a corpo libero, e croci ai cavi molto leggere, per causare un lieve pompaggio di tutta l'area.
E poi due serie dell'esercizio specifico con peso leggero.

[**ACHILLES**82**]

Per le spalle, farei delle rotazioni delle braccia a corpo libero, e croci ai cavi molto leggere, per causare un lieve pompaggio di tutta l'area.
E poi due serie dell'esercizio specifico con peso leggero.

Quindi ricapitolando che ne dici

2 serie di riscaldamento su panca piana (cosi riscaldo anche le spalle)

2x7 croci preexhaust
2x7 panca piana
2x7 panca inclinata

2x7 alzate laterali preexhaust
2x7 lento avanti

2x7 pushdown ai cavi preexhaust
2x7 french press