Aumentate il volume delle vostre braccia di 2,5 cm in 24 ore!

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Braccia Super:

Aumentate il volume delle vostre braccia di 2,5 cm in 24 ore!

Avviso: questo è un programma riservato ad atleti avanzati, con almeno 2 o 3 anni di anzianità di "vero" allenamento. E', inoltre, un programma SHOCK da utilizzare UNA SOLA VOLTA nel corso dell'anno.



Martedì - venerdì:

nessun allenamento



Alimentazione:



ore 7.00: creatina (3 g) con acqua e zucchero

ore 7.30: colazione

ore 10.30: frullato di latte con proteine (30 g)

ore 10.00: creatina (3 g) con acqua e zucchero

ore 13.00: pranzo

ore 16.30: frullato di latte con proteine (30 g)

ore 19.00: creatina (3 g) con acqua e zucchero

ore 19.30: cena

ore 22.00: creatina (3 g) con acqua e zucchero

ore 22.30: frullato di latte con proteine (30 g)





Sabato:

ore 8.00: creatina (3 g) con acqua e zucchero

ore 8.30: colazione - 3 uova strapazzate + pane e marmellata

ore 9.00: arrivo in palestra. Prendi le misure iniziali delle braccia e poi fai del riscaldamento leggero: alcuni curl con bilanciere per i bicipiti e spinte in basso per i tricipiti



ore 9.30: allenamento n. 1

prendi un bilanciere e caricalo con un peso che ti permetta di fare 10 buone ripetizioni (in forma perfetta, senza dondolare o aiutarti col corpo); fai una serie da 8 ripetizioni di curl col bilanciere per i bicipiti.



Adesso, subito, senza riposare, fai spinte in basso per i tricipiti: anche qui, prendi un peso che ti permetta 10 buone ripetizioni e fanne solo 8. Hai terminato la prima superserie.



Devi fare 3 superserie - nessun riposo fra i 2 esercizi - 30 sec. di riposo fra ogni superserie.

Dopo le 3 superserie, riposati fino alle 10.00.



ore 10.00: allenamento n. 2

Prendi 2 manubri che ti permettano di fare 12 ripetizioni di curl con manubri da seduto e, in questo caso, fai solo 10 ripetizioni. Immediatamente passa alle estensioni con bilanciere per i tricipiti (French Press). Anche qui, scegli un peso che ti permetta 12 ripetizioni e fanne solo 10, in forma perfetta. Fai questa superserie (senza riposo fra i 2 esercizi) per 3 volte. Non riposare più di 30 secondi fra ogni superserie.



ore 10.15: shaker di proteine + 1 banana



ore 10.30: ripeti l'allenamento n. 1

ore 11.00: ripeti l'allenamento n. 2



ore 11.30: ripeti l'allenamento n. 1

ore 12.00: ripeti l'allenamento n. 2



ore 12.30: ripeti l'allenamento n. 1

ore 13.00: ripeti l'allenamento n. 2



ore 13.15: shaker di proteine + 1 banana



ore 13.30: ripeti l'allenamento n. 1

ore 14.00: ripeti l'allenamento n. 2



ore 14.15: creatina (5 g) con acqua e zucchero



ore 14.30: ripeti l'allenamento n. 1

ore 15.00: ripeti l'allenamento n. 2



ore 15.15: shaker di proteine + 1 banana



ore 15.30: ripeti l'allenamento n. 1

ore 16.00: ripeti l'allenamento n. 2



ore 16.30: ripeti l'allenamento n. 1

ore 17.00: ripeti l'allenamento n. 2



ore 17.15: shaker di proteine + 1 banana



ore 17.30: ripeti l'allenamento n. 1

ore 18.00: ripeti l'allenamento n. 2



ore 18.15: shaker di proteine + 1 banana

ore 19.15: creatina (5 g) con acqua e zucchero



ore 20.00: cena

ore 23.00: shaker di proteine + 1 banana



Domenica-mercoledì

nessun allenamento



Alimentazione:

come martedì-venerdì

[chopin]

Provato...funziona davvero!

[MIZARD]

per il pistolino non si puo' fare niente?

[GOHARD79]

Ma che è sta cazzata?

[Steel77]

se nn sbaglio se ne era già parlato in allenamento

[Drugo84]

se nn sbaglio se ne era già parlato in allenamento

esatto ...

[Sergio86]

e tu vorresti dire che hai preso 2.5 cm di braccio in un giorno?
dati please... carichi usati, sensazioni, cm prima e dopo....

[chopin]

e tu vorresti dire che hai preso 2.5 cm di braccio in un giorno?
dati please... carichi usati, sensazioni, cm prima e dopo....

Dici a me? Un pollice di pompaggio lo prendi, ed un 1,5cm buoni pure due li tieni tranquillo. Sono passato da 28 a 30 in massa. I carichi non me li ricordi 18 o 20 per i bicipiti con bilancere e 6kg a manubrio per il french press con manubri. Calcola che ogni serie devi mangiare almeno 30gr di pro. liquide o pasto. Certo una giornata devi fare solo quello. Non esci ti riposi il più possibile. Fico, da provare è un invenzione di Rader il fondatore di IronMan e propugnatore dello squat 1x20 Rest Pause.

[Sergio86]

massa natural o no???
comunque il giorno dopo avevi ancora 30? e dopo una settimana sempre 30?

[chopin]

Massa natural, dovrei iniziare il mio primo ciclo a giorni. Sempre 30...sono rimaste così le mie braccia, fino alla pseudo definizione che ho fatto adesso.

[Dante Dellamorte]

Ok gente, lo faccio per un mese e divento Coleman.

[fullynatural]

Ok gente, lo faccio per un mese e divento Coleman.

penso che con un mese così più che Coleman si diventi.....morti

[Drugo84]

penso che con un mese così più che Coleman si diventi.....morti

no, semplciemente bruciate e overallenati

[chopin]

Lo puoi fare per specializzazione, e devi prenderti una settimana di riposo prima e 4/5 giorni dopo.

[NiKk]

programma SHOCK etc..etc.. ma c'è qualche base scientifica (o pseudo-scientifica) su cui si basa questo "allenamento"?
(va bene anche solo un link dove questo Rader parla di questa routine)