Forza, per chi la allena seriamente

[ErikZ]

Secondo la vostra esperienza a quanto dovrebbe aggirarsi il riposo nel periodo fuori gara nell'allenamento per la forza (PL)
ad esempio in un protocollo 6x2 partendo con il 65% (la prendo troppo in largo?) del carico non si potrebbe mantenere un riposo di 1min ma poi man mano che il ciclo avanza (e anche il carico) aumentare il tempo di riposo fino ad arrivare 6x2 con 90% ma un riposo tra i set di 3min..
Facendo triple e doppie, indipendemente dal carico, quante serie secondo voi bisognerebbe eseguire per stimolare per bene la forza? (dell'ipertrofia me ne sbatto)

Ho provato un protocollo 5x5 per un po' di tempo ma mi ha sempre stimolato maggiormente l'ipertrofia.
grazie delle vostre gentili risposte.
ciao

[Albe]

io mi trovo bene con il 5x2 partendo dal 75% i tempi di recupero in un ciclo di forza li assesto sui 4 minuti per dar la possibilità all'organismo di ripristinare la fosfocreatina e riprendere al 100% a livello neurologico....

[ErikZ]

Pensavo a un 6x2 per panca e stacco e 6x3 allo squat, intensita' crescente fino ad arrivare a carichi sub-massimali poi scarico quindi combinazione da gara squat-panca-stacco con serie di singole..
4 min sono troppi pensavo di aumentare il riposo con l'aumentare del carico nel ciclo quindi passare da 1min ....fino a 3min.
ciao

[Albe]

si scusa, parto da 2 minuti di rip fino a 4 quando utilizzo carichi tra il 90/95%...

[ErikZ]

Immaginavo che intendessi questo
Mi piacerebbe tanto provare la progressione di Eucker e se poi perdo tempo?
Eucker faceva 1-2 set ad intensita' crescente ciclica oppure 5 set con pochissimo riposo tra i set il tutto condito con 2-4 esercizi complementari....

Albe fai powerlifting?

[Albe]

adesso mi stò preparando per far gare di bench press (esercizio che mi ha sempre affascinato sin dall'inizio)e poi vedrò se approfondire e dedicarmi al 100% nelle 3 alzate....

prova al massimo cambi sempre che tu non abbia in cantiere gare a breve

[Kadath]

Perchè non provi il Korte modificato?

[porfido]

Personalmente quando facevo gare usavo 3/4 set da tre di un esercizio fondamentale poi facevo un secondo esercizio rimanendo su 4x6 e altre 2/3 serie a ripetizioni più basse i recuperi si attestavano sui 3/4 minuti sul primo 2/3 sul secondo esercizio...penso che allenarsi su 3 ripetizioni sia il miglior modo di stimolare la forza, peccato che è molto lesivo di tendini ed articolazioni, almeno nel mio caso, non l'ho mai fatto per più di 6 settimane, adesso evito proprio di scendere sotto le 6 rep

[ErikZ]

In via teorica anche un solo set bello tirato potrebbe comunque dare dei notevoli incrementi ma questo peso che sia maggiormente vero per gli atleti d'esperienza o ai talenti naturali.

[bear]

Da uqlache parte mi sembra di aver letto che la fosfocreatina dopo 2 min e' rimpiazzata....con 4 min di riposo rischi di freddarti.
Io sto sui 2 min

[ErikZ]

dipende dall'entita' del carico, come regola generale tengo questo riposo:

tra 50-65% 1-1,5
tra 65-85% 2
tra 85-in poi 1rpm almeno 3

ciao

[MISTER X]

Originally posted by bear
Da uqlache parte mi sembra di aver letto che la fosfocreatina dopo 2 min e' rimpiazzata....con 4 min di riposo rischi di freddarti.
Io sto sui 2 min

MATTE nei cicli di forza si usano recuperi da 3 a 5 minuti

[vabo74]

Originally posted by MISTER X
MATTE nei cicli di forza si usano recuperi da 3 a 5 minuti

il sistema nervoso impiega molto più tempo rispetto a quello muscolare per recupero
Gli atleti di livello riescono a ripetere le loro migliori prestazioni 2- 3 volte l'anno e non di più

Valerio

[bear]

Originally posted by MISTER X
MATTE nei cicli di forza si usano recuperi da 3 a 5 minuti

Fino a 3 minuti mi sta bene ma oltre credo che i muscoli si freddino non tovate??

[MISTER X]

Originally posted by bear
Fino a 3 minuti mi sta bene ma oltre credo che i muscoli si freddino non tovate??

non credo....gli allenamenti per la forza prevedono tali recuperi per determinati motivi.