Forza, per chi la allena seriamente

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  • Solo
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    • Roma
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    #31
    nei periodi di forza (ovvero nei 5*5) i miei intervalli durano dai 3 ai 4 minuti

    se, come ho letto in alcuni post, provassi a fare 1 o 2 minuti di pausa, mi fermerei alla seconda serie

    ciauz!
    No pain, no gain!

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    • vabo74
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      • Apr 2003
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      #32
      Originally posted by Solo
      nei periodi di forza (ovvero nei 5*5) i miei intervalli durano dai 3 ai 4 minuti

      se, come ho letto in alcuni post, provassi a fare 1 o 2 minuti di pausa, mi fermerei alla seconda serie

      ciauz!
      ragazzi, però dobbiamo distinguere le serie spinte dai metodi che prevedono un certo buffer

      Ciao,
      Valerio
      Valerio

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      • Beserker
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        • Feb 2003
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        #33
        Re: Forza, per chi la allena seriamente

        Originally posted by ErikZ
        Secondo la vostra esperienza a quanto dovrebbe aggirarsi il riposo nel periodo fuori gara nell'allenamento per la forza (PL)
        ad esempio in un protocollo 6x2 partendo con il 65% (la prendo troppo in largo?) del carico non si potrebbe mantenere un riposo di 1min ma poi man mano che il ciclo avanza (e anche il carico) aumentare il tempo di riposo fino ad arrivare 6x2 con 90% ma un riposo tra i set di 3min..
        Facendo triple e doppie, indipendemente dal carico, quante serie secondo voi bisognerebbe eseguire per stimolare per bene la forza? (dell'ipertrofia me ne sbatto)

        Ho provato un protocollo 5x5 per un po' di tempo ma mi ha sempre stimolato maggiormente l'ipertrofia.
        grazie delle vostre gentili risposte.
        ciao
        Allenamentoconiugato misto è la risposta che cerchi
        1, 2, 3 LIFT!!!!!!!

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        • Kadath
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          #34
          Originally posted by Solo
          nei periodi di forza (ovvero nei 5*5) i miei intervalli durano dai 3 ai 4 minuti

          se, come ho letto in alcuni post, provassi a fare 1 o 2 minuti di pausa, mi fermerei alla seconda serie

          ciauz!
          Ma dipende dal carico che usi. Se fai il 5x5 e la prima serie è del 5rm è logico che ti ci voglio 3-4 minuti. Se il carico scende al 70-75% del massimale vedi che ce la fai pure con un minuto.

          Per il resto sono d'accordissimo con Valerio soprattutto sul fatto che il raffreddamento di alcuni è di tipo ideologico. Uno che veniva in palestra con me giocatore dei Gladiatori Roma negli allenamenti di forza spesso recuperava 15min tra una serie e l'altra. Il suo preparatore gli suggeriva così. Secondo me 8' è abbastanza però per farvi capire che per freddarsi se vi siete scaldati bene ce né vuole.

          Non fate le femminucce, se l'allenamento non è spinto al limite della vomitella serve a poco!
          Inoltre, fondamentale per la produzione di gh è lo zinco! pensa che hanno aumentato di 7,5 cm mediamente in poche settimane l'altezza di un gruppo di nani che nelle zone dove vivono mangiano alimenti carenti di zinco! pensa quanto è importante!

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          • vabo74
            Bodyweb Senior
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            #35
            Originally posted by Kadath
            Ma dipende dal carico che usi. Se fai il 5x5 e la prima serie è del 5rm è logico che ti ci voglio 3-4 minuti. Se il carico scende al 70-75% del massimale vedi che ce la fai pure con un minuto.

            Per il resto sono d'accordissimo con Valerio soprattutto sul fatto che il raffreddamento di alcuni è di tipo ideologico. Uno che veniva in palestra con me giocatore dei Gladiatori Roma negli allenamenti di forza spesso recuperava 15min tra una serie e l'altra. Il suo preparatore gli suggeriva così. Secondo me 8' è abbastanza però per farvi capire che per freddarsi se vi siete scaldati bene ce né vuole.

            Non fate le femminucce, se l'allenamento non è spinto al limite della vomitella serve a poco!
            15' di recupero? questo giocatore per avere un decente volume di allenamento arriva al solstizio?
            scherzi a parte, occorre capire anche che investire tanto tempo in palestra è tempo perso
            Sì, d'accordo, ogni tanto ci mettiamo lì e ci testiamo come si comanda
            E nello squat le pause per i massimali non sono certo di 4'
            Però nei lavori normali, specie se vengono fatti ai fini di uno sport non vale la pena questo tipo di lavori:
            1) non producono né ipertrofia funzionale né un minimo di potenza
            2) prosciugano il SN e possono funzionare per 2- 3 settimane e poi stop!
            3) sono noiosi

            Insomma, per la maggior parte degli sportivi, lavorare con il sistema buffer è la soluzione migliore

            Ciao,
            Valerio
            Valerio

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            • bboy18
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              #36
              io nel 5*5 tengo costante l'85% del massimale ..

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              • vabo74
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                #37
                Originally posted by bboy18
                io nel 5*5 tengo costante l'85% del massimale ..
                E oltre alle 5 rps della prima serie, quante te ne escono nelle altre?

                Ciao,
                Valerio
                Valerio

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                • bboy18
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                  #38
                  Originally posted by vabo74
                  E oltre alle 5 rps della prima serie, quante te ne escono nelle altre?

                  Ciao,
                  Valerio

                  5,5,5,5,5

                  e se nò nn si chiama 5*5

                  al massimo ti potrei dire i minuti di recupero affinchè cio' avvenga ..
                  allora 2.5 nella prima e tra i 3 , 3.5 nell'ultima

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                  • Kadath
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                    #39
                    Originally posted by bboy18
                    5,5,5,5,5

                    e se nò nn si chiama 5*5

                    al massimo ti potrei dire i minuti di recupero affinchè cio' avvenga ..
                    allora 2.5 nella prima e tra i 3 , 3.5 nell'ultima
                    Secondo me senza buffer il 5x5 va a putt.... Però se con te così funziona....
                    Inoltre, fondamentale per la produzione di gh è lo zinco! pensa che hanno aumentato di 7,5 cm mediamente in poche settimane l'altezza di un gruppo di nani che nelle zone dove vivono mangiano alimenti carenti di zinco! pensa quanto è importante!

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                    • vabo74
                      Bodyweb Senior
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                      #40
                      Originally posted by bboy18
                      5,5,5,5,5

                      e se nò nn si chiama 5*5

                      al massimo ti potrei dire i minuti di recupero affinchè cio' avvenga ..
                      allora 2.5 nella prima e tra i 3 , 3.5 nell'ultima
                      Piazzi il 5RM e fai 25 rps in 5 serie?
                      Wow
                      Ciao,
                      Valerio
                      Valerio

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                      • paolo79
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                        #41
                        Originally posted by vabo74
                        Piazzi il 5RM e fai 25 rps in 5 serie?
                        Wow
                        Ciao,
                        Valerio
                        Forse che 2,5 - 3 e 3,5 sono i giorni tra una serie e l'altra?

                        Scusate l'ignoranza... (spero di colpirvi col fatto che le persone piu' ignoranti spesso sono le piu' grandi! ) ma che è 'sto buffer?

                        P.
                        Last edited by paolo79; 01-02-2004, 19:02:44.
                        Sig in sciopero.

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                        • bboy18
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                          #42
                          Originally posted by vabo74
                          Piazzi il 5RM e fai 25 rps in 5 serie?
                          Wow
                          Ciao,
                          Valerio

                          scusa eh forse nn mi sono spiegato bene o forse nn mi capite
                          faccio 5 serie per 5 ripetizioni usando l'85% del massimale ok?

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                          • MISTER X
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                            #43
                            Originally posted by bboy18
                            scusa eh forse nn mi sono spiegato bene o forse nn mi capite
                            faccio 5 serie per 5 ripetizioni usando l'85% del massimale ok?
                            strano....quasi impossibile.
                            dovresti riscontrare un calo di rps nelle latre serie se davvero nella prima tieni l'85%.

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                            • bboy18
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                              #44
                              ma scusate voi come lo fate il 5*5???

                              forse parliamo di cose differenti ... boh !
                              faccio 1 esempio se il mio massimale nei curl e' di 25 kg eseguo 5 serie da 5 ripetizioni (5*5) con 21 kili ..





                              forse ho inteso male cio' che dicevate voi ?

                              Commenta

                              • vabo74
                                Bodyweb Senior
                                • Apr 2003
                                • 5534
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                                #45
                                Originally posted by bboy18
                                ma scusate voi come lo fate il 5*5???

                                forse parliamo di cose differenti ... boh !
                                faccio 1 esempio se il mio massimale nei curl e' di 25 kg eseguo 5 serie da 5 ripetizioni (5*5) con 21 kili ..





                                forse ho inteso male cio' che dicevate voi ?
                                Chiariamo subito una cosa
                                quando si parla di 85%1RM si indica genericamente e mediamente un 5RM
                                Questo in media, in media.
                                Ora, tu, con 21 kg fai solo 5 rps? Credo di no
                                Ahimé, le cose a volte non sono iper precise però la solfa è questa

                                Ciao,
                                Valerio
                                Valerio

                                Commenta

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