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Originally posted by ErikZ Secondo la vostra esperienza a quanto dovrebbe aggirarsi il riposo nel periodo fuori gara nell'allenamento per la forza (PL)
ad esempio in un protocollo 6x2 partendo con il 65% (la prendo troppo in largo?) del carico non si potrebbe mantenere un riposo di 1min ma poi man mano che il ciclo avanza (e anche il carico) aumentare il tempo di riposo fino ad arrivare 6x2 con 90% ma un riposo tra i set di 3min..
Facendo triple e doppie, indipendemente dal carico, quante serie secondo voi bisognerebbe eseguire per stimolare per bene la forza? (dell'ipertrofia me ne sbatto)
Ho provato un protocollo 5x5 per un po' di tempo ma mi ha sempre stimolato maggiormente l'ipertrofia.
grazie delle vostre gentili risposte.
ciao
Allenamentoconiugato misto è la risposta che cerchi
Originally posted by Solo nei periodi di forza (ovvero nei 5*5) i miei intervalli durano dai 3 ai 4 minuti
se, come ho letto in alcuni post, provassi a fare 1 o 2 minuti di pausa, mi fermerei alla seconda serie
ciauz!
Ma dipende dal carico che usi. Se fai il 5x5 e la prima serie è del 5rm è logico che ti ci voglio 3-4 minuti. Se il carico scende al 70-75% del massimale vedi che ce la fai pure con un minuto.
Per il resto sono d'accordissimo con Valerio soprattutto sul fatto che il raffreddamento di alcuni è di tipo ideologico. Uno che veniva in palestra con me giocatore dei Gladiatori Roma negli allenamenti di forza spesso recuperava 15min tra una serie e l'altra. Il suo preparatore gli suggeriva così. Secondo me 8' è abbastanza però per farvi capire che per freddarsi se vi siete scaldati bene ce né vuole.
Non fate le femminucce, se l'allenamento non è spinto al limite della vomitella serve a poco!
Inoltre, fondamentale per la produzione di gh è lo zinco! pensa che hanno aumentato di 7,5 cm mediamente in poche settimane l'altezza di un gruppo di nani che nelle zone dove vivono mangiano alimenti carenti di zinco! pensa quanto è importante!
Originally posted by Kadath Ma dipende dal carico che usi. Se fai il 5x5 e la prima serie è del 5rm è logico che ti ci voglio 3-4 minuti. Se il carico scende al 70-75% del massimale vedi che ce la fai pure con un minuto.
Per il resto sono d'accordissimo con Valerio soprattutto sul fatto che il raffreddamento di alcuni è di tipo ideologico. Uno che veniva in palestra con me giocatore dei Gladiatori Roma negli allenamenti di forza spesso recuperava 15min tra una serie e l'altra. Il suo preparatore gli suggeriva così. Secondo me 8' è abbastanza però per farvi capire che per freddarsi se vi siete scaldati bene ce né vuole.
Non fate le femminucce, se l'allenamento non è spinto al limite della vomitella serve a poco!
15' di recupero? questo giocatore per avere un decente volume di allenamento arriva al solstizio?
scherzi a parte, occorre capire anche che investire tanto tempo in palestra è tempo perso
Sì, d'accordo, ogni tanto ci mettiamo lì e ci testiamo come si comanda
E nello squat le pause per i massimali non sono certo di 4'
Però nei lavori normali, specie se vengono fatti ai fini di uno sport non vale la pena questo tipo di lavori:
1) non producono né ipertrofia funzionale né un minimo di potenza
2) prosciugano il SN e possono funzionare per 2- 3 settimane e poi stop!
3) sono noiosi
Insomma, per la maggior parte degli sportivi, lavorare con il sistema buffer è la soluzione migliore
al massimo ti potrei dire i minuti di recupero affinchè cio' avvenga ..
allora 2.5 nella prima e tra i 3 , 3.5 nell'ultima
Secondo me senza buffer il 5x5 va a putt.... Però se con te così funziona....
Inoltre, fondamentale per la produzione di gh è lo zinco! pensa che hanno aumentato di 7,5 cm mediamente in poche settimane l'altezza di un gruppo di nani che nelle zone dove vivono mangiano alimenti carenti di zinco! pensa quanto è importante!
Originally posted by bboy18 scusa eh forse nn mi sono spiegato bene o forse nn mi capite
faccio 5 serie per 5 ripetizioni usando l'85% del massimale ok?
strano....quasi impossibile.
dovresti riscontrare un calo di rps nelle latre serie se davvero nella prima tieni l'85%.
forse parliamo di cose differenti ... boh !
faccio 1 esempio se il mio massimale nei curl e' di 25 kg eseguo 5 serie da 5 ripetizioni (5*5) con 21 kili ..
Originally posted by bboy18 ma scusate voi come lo fate il 5*5???
forse parliamo di cose differenti ... boh !
faccio 1 esempio se il mio massimale nei curl e' di 25 kg eseguo 5 serie da 5 ripetizioni (5*5) con 21 kili ..
forse ho inteso male cio' che dicevate voi ?
Chiariamo subito una cosa
quando si parla di 85%1RM si indica genericamente e mediamente un 5RM
Questo in media, in media.
Ora, tu, con 21 kg fai solo 5 rps? Credo di no
Ahimé, le cose a volte non sono iper precise però la solfa è questa
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