Forza, per chi la allena seriamente

[bboy18]

Originally posted by vabo74
Chiariamo subito una cosa
quando si parla di 85%1RM si indica genericamente e mediamente un 5RM
Questo in media, in media.
Ora, tu, con 21 kg fai solo 5 rps? Credo di no
Ahimé, le cose a volte non sono iper precise però la solfa è questa

Ciao,
Valerio

cosa significhi 5RM sinceramente nn lo so
pero' ti ribadisco che eseguendo il 5 *5 uso l'85 %del massimale e come nell'ESEMPIO se il mio massimale e' di 25 kili di curl andro' a caricare 21 kili che terro' costanti in tutte e 5 le serie

[MISTER X]

Originally posted by bboy18
ma scusate voi come lo fate il 5*5???

forse parliamo di cose differenti ... boh !
faccio 1 esempio se il mio massimale nei curl e' di 25 kg eseguo 5 serie da 5 ripetizioni (5*5) con 21 kili ..





forse ho inteso male cio' che dicevate voi ?

fai questa prova:metti sul bil l'85%1RM r prova a fare il 5x5.
vedi cosa esce

[bboy18]

ancoraaa



ma per 1RM che si intende il massimale dell'esercizio?
mister ma ho fatto l'esempio !!! non e' quello che chiedi tu ?

[Sly83]

1 RM significa 1 ripetizione massimale; 5 RM significa 5 ripetizioni massimali (cioè il peso non ti consente la sesta a meno di aiuti).
Ora, non sempre all'85% del massimale corrispondono 5 rip; cioè, a parità di massimale, due soggetti con patrimonio di fibre differenti e sopratutto differente efficienza neurale, avranno diverse prestazioni sul proprio 85%.
Ricordo un ottimo esempio di Vale nell'altro forum: Coleman con un 85% magari rifilerà 8-10 rip.......ma lui ha un sistema neurale "addormentato" (lavorando più spesso su rip medio-alte...)
Poi c'è il discorso dei tempi di recupero: è probabile (certo)che anche qua ci sia un contributo essenziale del patrimonio di fibre e dell'efficienza del proprio SNC.....



Cioè: non è detto BBoy che il tuo 85% con cui fai il 5X5 a carico costante sia lo stesso di chi (esempio me, Vale, Mr.X e altri), una prestazione del genere non se la può permettere a parità di schema......

Cèo!

[vabo74]

Originally posted by bboy18
ancoraaa



ma per 1RM che si intende il massimale dell'esercizio?
mister ma ho fatto l'esempio !!! non e' quello che chiedi tu ?

ha spiegato tutto bene Sly
per mrx: 21 kg è l'84% di 25 kg

Ora bboy, con 21 kg, quante rps massimali riusciresti a fare?

[Sly83]

Originally posted by vabo74
per mrx: 21 kg è l'84% di 25 kg

Ora bboy, con 21 kg, quante rps massimali riusciresti a fare?

ecco dove volevo arrivare: le rip dipendono dalla percentuale del carico sul massimale, non viceversa.
Cioè: devo aver sempre presente quale è il mio 1RM (ovviamente, eseguito e non calcolato), e se voglio fare l'85% devo partire dai kg sul bilancere e vedere quante RM ne escono.
Cèo!

[MISTER X]

che dire di +?
SLY e VABO come sempre han detto tutto.

[bboy18]

ah ora e' tutto chiaro


si , quando eseguo il 5*5 con l'85% del massimale , nella singola serie, non riuscirei piu' a fare il minimo movimento finita la 5 rip .


(in pratica con 21 kili (85%del massimale)riesco al massimo a fare 5 rip )




SLY a te invece nel 5*5 eseguito con l'85%del massimale quanti RM vi escono


Ps: sly vedi che devi postare piu' spesso come ti butta?

[paolo79]

Originally posted by bboy18

...
(in pratica con 21 kili (85%del massimale)riesco al massimo a fare 5 rip )
...

Il prob è: come fai a fare 5 rep anche in ognuna delle restanti serie?

[Kadath]

Infatti detto ciò per fare il 5x5 con un minuto di recupero tra le serie io uso il 75% dell' 1RM

[bboy18]

Il prob è: come fai a fare 5 rep anche in ognuna delle restanti serie?

e che ti devo dì? o che sono il nipote di Gesù Cristo o come ho detto gia' che mi riposo tra i 2.5 e i 3.5 minuti fra le serie

[paolo79]

e che ti devo dì? o che sono il nipote di Gesù Cristo o come ho detto gia' che mi riposo tra i 2.5 e i 3.5 minuti fra le serie

Quindi sei uno di quelli che sostiene che Gesù abbia avuto un fratello...

Se hai 18 anni e ti alleni da poco allora forse è tutto nella norma, tranquillo.
Qui magari Valerio ci illuminerà.
Se non erro, piu' una persona ha un sistema nervoso efficente e piu' reps perderebbe nelle serie successive.

P.

[bboy18]

Se hai 18 anni e ti alleni da poco allora forse è tutto nella norma, tranquillo.

P.

[Punk84]

io penso che se uno fa il 5*5 a carico costante vuol dire che le prime 2-3 serie sono leggere nel senso che non andando a esaurimento riesce ad arrivare a finire tutte e 5 le serie; se invece noi facciamo il 5*5 ma la prima serie la portiamo a 5 rip ma in maniera tirata dubito che riusciremmo a farne ugualmente 5 nella seconda serie. quindi ho si carica in maniera tale da riuscire ad eseguire tutte e 5 le serie oppure si diminuisce di volta in volta.

almeno questa è come la vedo io.

[paolo79]

io penso che se uno fa il 5*5 a carico costante vuol dire che le prime 2-3 serie sono leggere nel senso che non andando a esaurimento riesce ad arrivare a finire tutte e 5 le serie; se invece noi facciamo il 5*5 ma la prima serie la portiamo a 5 rip ma in maniera tirata dubito che riusciremmo a farne ugualmente 5 nella seconda serie. quindi ho si carica in maniera tale da riuscire ad eseguire tutte e 5 le serie oppure si diminuisce di volta in volta.

almeno questa è come la vedo io.

Se non ho afferrato male io, lui ha detto di fare le 25 rep del suo 5x5 con 5RM (85%) sul bilanciere, con 2-3 min di pausa tra una serie e l'altra.
Sicuramente ha un'efficenza molto bassa dovuta alla giovane età e poca esperienza. Anche il carico (ridicolo) che fa per il curl (21Kg) spiega l'inesperienza e la bassa efficenza. Quindo credo si spieghi tutto