Petto...

[Sly83]

io all'inizio invece no, e difatti non mi è servito a molto mentre tanti lo osannavano.
Nel mio periodo HD invece ( ) eseguendo croci in range da 6-8 rip a cedimento (cosa che molti pseudoguru sconsigliano basandoisi solo sulla teoria ) e altrettante o meno di bench press il petto si è svegliato.....e ho visto qualcosa eseguendo soltanto questa unica serie composta a settimana...
Cèo!








....Unica cosa magari non farei un preexaust su un'angolazione diversa della panca.....

[MISTER X]

Originally posted by Sly83
io all'inizio invece no, e difatti non mi è servito a molto mentre tanti lo osannavano.
Nel mio periodo HD invece ( ) eseguendo croci in range da 6-8 rip a cedimento (cosa che molti pseudoguru sconsigliano basandoisi solo sulla teoria ) e altrettante o meno di bench press il petto si è svegliato.....e ho visto qualcosa eseguendo soltanto questa unica serie composta a settimana...
Cèo!


....Unica cosa magari non farei un preexaust su un'angolazione diversa della panca.....

eheh bravo....sopratutto concordo sul non fare preesaurimento su angolazioni diverse.

[Punk84]

ma facendo panca per prima a mio avviso useresti carichi maggiori di quelli che useresti dopo le croci per esempio, quindi usando un carico maggiore teoricamente lo stimolo dato sarà maggiore o sbaglio?

[Socio]

Originally posted by ErikZ
ma cosa fai ti incazzi per ste stronzate

E' troncare cosi le discussioni ke mi fa incazzare, tutto qui..

[Sly83]

anche qui Punk...non credo sia sempre vero...dopotutto i tricipiti sarebbero ancora abbastanza freschi, quindi la vedo come una cosa non sempre valida per TUTTI......bisogna vedere caso per caso....
Cèo!

[Punk84]

Originally posted by Sly83
anche qui Punk...non credo sia sempre vero...dopotutto i tricipiti sarebbero ancora abbastanza freschi, quindi la vedo come una cosa non sempre valida per TUTTI......bisogna vedere caso per caso....
Cèo!

per carità non sono un esperto era un'affermazione basata più su un senso logico e per logico intendo una mia idea che su validità pratica

[Sly83]

figurati! se hai un'idea e poi nella pratica è così, mica c'è bisogno di essere esperti , la pratica smentisce qualsiasi cosa che possiamo argomentare qui.
Anzi, sono spesso gli esperti a spararle più grosse...
Cèo!

[MISTER X]

Originally posted by Punk84
ma facendo panca per prima a mio avviso useresti carichi maggiori di quelli che useresti dopo le croci per esempio, quindi usando un carico maggiore teoricamente lo stimolo dato sarà maggiore o sbaglio?

già ampiamente spiegato sopra ciò.

[Socio]

Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: per me.........

Originally posted by MISTER X
se fai le croci come prestancaggio nella panca dopo abbasserai il carico ed ecco che la percentuale di carico relativo sul pettorale aumenterà passando da un 60% ipotetico come dici tu ad un valore + alto,diciamo 80%,diminuendo di conseguenza la percentuale di carico relativo su tric e delt.
in tal modo sei sicuro che non saranno i tric e i delt ad aiutarti a tirare su molto + peso coem se la facessi per prima e sei sicuro che il carico usato graverà solamente o soprattutto sul petto stimolandolo a dovere.

Mi spieghi com'è possibile ke un muscolo prestancato possa aumentare la sua percentuale di carico?
Secondo me è facilissimo il contrario.. ke siano i muscoli ancora freski ad aumentare la propria percentuale di carico...
Aspetto una spiega

[MISTER X]

Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: per me.........

Originally posted by Socio
Mi spieghi com'è possibile ke un muscolo prestancato possa aumentare la sua percentuale di carico?
Secondo me è facilissimo il contrario.. ke siano i muscoli ancora freski ad aumentare la propria percentuale di carico...
Aspetto una spiega

ti pongo una domanda:
hai mai provato il pre-exaust?

[Sly83]

socio è vero quanto dici: tuttavia considera che:

1- il gran pettorale ha azione diretta sull'omero;

2-il bench press è un movimento composto

3-essendo composto, ci saranno fra le latre un'estensione del gomito a carico dei tricipiti brachiali ed una flessione della spalla a carico dei fasci anteriori del deltoide

4-il petto sarebbe già pre-stancato....

5-essendo tricipiti e spalle più freschi, il lavoro sul petto sarà esaustivo in ogni caso.


semmai mi chiedo: ma allora è il caso di andare a cedimento (con le braccia) nella panca piana in caso di pre-exaust?
Se il petto scoppia direi proprio di no, se non scoppia direi di sì; ed in ogni caso non vedo punti a sfavore del pre exaust, utilizzandolo di frequente ed ottenendo buoni risultati in termini di performance...
Cèo!

[Frank_68]

avete ragione un po' tutti:

1° metodo: fare la panca come primo esercizio implica la possibilità di utilizzare carichi superiori;

2° metodo: il pre stancaggio tramite esercizio monoarticolare permette di prestancare il petto mantenendo freschi i tricipiti per cui nel successivo esercizio di panca si può mantenere stessa intensità utilizzando un peso inferiore;

pertanto cosa ne pensate di cio?

alternare un periodo con il 1° metodo in cui si cerca di aumentare i carichi usati e poi si utilizza il 2° metodo nel quale applicare l'aumento di forza

[Sly83]

grande cumpà
Cèo!

[Socio]

Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: per me.........

Originally posted by MISTER X
ti pongo una domanda:
hai mai provato il pre-exaust?

Questa domanda potevi risparmiartela
Quello ke sto riportando è appunto la mia esperienza.

Avevo già difficoltà a "sentire" il petto durante l'esecuzione della panca piana. Ho dovuto abbassare i cariki, imparare a controllare l'esecuzione e mantenere la contrazione durante tutto l'arco di movimento. Con il pre-exaust, diventa ancora più difficile, in quanto i tricipiti freski spingono via il peso alleggerendo il carico sul pettorale.

[ErikZ]

Originally posted by Socio
E' troncare cosi le discussioni ke mi fa incazzare, tutto qui..

Non è che tronco la discussione è solo che io e te avremo potuto stare qui 15 giorni a parlare del presaurimento e ogniuno sarebbe comunque rimasto sulle proprie idee, ho concluso che abbiamo semplicemente avuto esperienze diverse con una tecnica di allenamento.
Sicuramente io non faccio sempre prexaust cosi' come sono sicuro che ogni tanto pure tu cambi il tuo modo di disporre gli esercizi quindi dove sta il problema?
ciao