Problema massimali panca piana

[goku67]

Stasera ho chiesto nuovamente all'istruttore di inserirmi gli stacchi nel programma.
Risposta:"Hai le leve (gambe) troppo lunghe, vai a caricare troppo sulla schiena".
Sono alto 1.93 cm.
Voi che ne pensate?

fra ma si può sapere quanti anni hai o no ?

[kalokagathia]

http://www.evolutionfit.it/archivio-...ilanciere.aspx

Stacco in doppia supina
Eviterei quando possibile di usare la mista, o almeno non prenderla come presa di riferimento fin da subito.

[claudio96]

Stacco in doppia supina
Eviterei quando possibile di usare la mista, o almeno non prenderla come presa di riferimento fin da subito.

perché?
io mi trovo molto meglio (e mi sento più sicuro) con la presa mista....

[Manx]

perché?
io mi trovo molto meglio (e mi sento più sicuro) con la presa mista....

infatti è corretto io ho iniziato a staccare con mista, la doppia prona solo nelle prime serie di avvicinamento, la doppia supina è interessante e anomala, ma fatte piu' volte. Si ha meno la tendenza a schienare.

[kalokagathia]

Se il problema è la tenuta della presa la soluzione migliore sarebbe allenarla, mentre con la mista ci giri attorno. Secondo, il bicipite del braccio in supinazione è sottoposto a tensione in allungamento. Ci si può fare male come no, ma in linea generale se si deve iniziare consiglierei di utilizzare la doppia prona(se guardi l'animazione della pagina linkata vedi che entrambi i palmi sono rivolti verso l'esterno invece).
Io uso anche la mista e sono ancora vivo, eh. Era un mio consiglio di carattere generale.

Inviato dal mio ASUS_Z00AD utilizzando Tapatalk

[Giampo93]

Sono d'accordo,anche per evitare eventuali squilibri

[Manx]

Se il problema è la tenuta della presa la soluzione migliore sarebbe allenarla, mentre con la mista ci giri attorno. Secondo, il bicipite del braccio in supinazione è sottoposto a tensione in allungamento. Ci si può fare male come no, ma in linea generale se si deve iniziare consiglierei di utilizzare la doppia prona(se guardi l'animazione della pagina linkata vedi che entrambi i palmi sono rivolti verso l'esterno invece).
Io uso anche la mista e sono ancora vivo, eh. Era un mio consiglio di carattere generale.

Inviato dal mio ASUS_Z00AD utilizzando Tapatalk

Sono d'accordo,anche per evitare eventuali squilibri

ma questo è un discorso corretto per i ganci o simili, non per la presa mista. La presa mista non viene applicata perchè la presa cosi' "regge meglio", ma perchè è la presa che permette, di norma, di sollevare piu' carico possibile (anche se ci sono staccatori agonisti che staccano in doppia prona, pochi ma ci sono).

Circa lo "squilibrio"...io l'ho sempre considerato un (mezzo) mito

[kalokagathia]

Mi ricordavo del tuo stacco in doppia supina
Non dico che usare la mista sia sbagliato, ma che non la prenderei come presa di base e comunque dipendente dal contesto.
Quanto allo squilibrio, tralasciando quello posturale, di solito si porta in supinazione il braccio debole e di fatto si sta compensando una carenza.

Inviato dal mio ASUS_Z00AD utilizzando Tapatalk

[Manx]

Mi ricordavo del tuo stacco in doppia supina
Non dico che usare la mista sia sbagliato, ma che non la prenderei come presa di base e comunque dipendente dal contesto.
Quanto allo squilibrio, tralasciando quello posturale, di solito si porta in supinazione il braccio debole e di fatto si sta compensando una carenza.

Inviato dal mio ASUS_Z00AD utilizzando Tapatalk

questa per es. è una cosa che leggo ora per la prima volta, io "supinizzo" con il braccio sx, che paradossalmente in quanto non sono nemmeno mancino, è piu' forte del ds (lo noto soprattutto nei vari curl, quando con il sx riesco a fare 1-2 rip in piu'...sono montato alla rovescia ), pero' ecco...non riesco a concepire la presa mista con un "rimedio" contro squilibri di forza o presa

[Dragon17]

ma questo è un discorso corretto per i ganci o simili, non per la presa mista. La presa mista non viene applicata perchè la presa cosi' "regge meglio", ma perchè è la presa che permette, di norma, di sollevare piu' carico possibile (anche se ci sono staccatori agonisti che staccano in doppia prona, pochi ma ci sono).

Circa lo "squilibrio"...io l'ho sempre considerato un (mezzo) mito

Quoto. Intanto gli stacchisti che fanno la doppia prona utilizzano la cosiddetta "impolliciata" o presa "ad uncino" che crea dei problemi ulteriori perchè fa un male cane. Io non sono riuscito mai ad usarla oltre i 200 kg nonostante mi ci fossi messo d'impegno per provare a renderla la mia presa da gara. Lo squilibrio è reale, ma può essere evitato andando a ruotare la presa mista alternando il braccio in supinazione anche fra una serie e l'altra, qualcuno lo fa anche fra una ripetizione e l'altra. Ma al di là di tutto questo una cosa è certa: quando si farà un buono stacco la presa diventerà l'anello debole, ci sarà un peso che potrai spingere di gambe ma non trattenere in mano con una doppia prona, quindi o rimani sempre uno stacchista scarso o utilizzi le prese che consentono di tenere più peso (impolliciata doppia prona o mista).

[kalokagathia]

questa per es. è una cosa che leggo ora per la prima volta, io "supinizzo" con il braccio sx, che paradossalmente in quanto non sono nemmeno mancino, è piu' forte del ds (lo noto soprattutto nei vari curl, quando con il sx riesco a fare 1-2 rip in piu'...sono montato alla rovescia ), pero' ecco...non riesco a concepire la presa mista con un "rimedio" contro squilibri di forza o presa

Magari sei un mancino mancato [emoji6]

Quoto. Intanto gli stacchisti che fanno la doppia prona utilizzano la cosiddetta "impolliciata" o presa "ad uncino" che crea dei problemi ulteriori perchè fa un male cane. Io non sono riuscito mai ad usarla oltre i 200 kg nonostante mi ci fossi messo d'impegno per provare a renderla la mia presa da gara. Lo squilibrio è reale, ma può essere evitato andando a ruotare la presa mista alternando il braccio in supinazione anche fra una serie e l'altra, qualcuno lo fa anche fra una ripetizione e l'altra. Ma al di là di tutto questo una cosa è certa: quando si farà un buono stacco la presa diventerà l'anello debole, ci sarà un peso che potrai spingere di gambe ma non trattenere in mano con una doppia prona, quindi o rimani sempre uno stacchista scarso o utilizzi le prese che consentono di tenere più peso (impolliciata doppia prona o mista).

Io per esempio alternavo tra le serie.
Il (mio) problema principale però era la rotazione del bilanciere prima ancora del cedimento.

Ragazzi però non passiamo sempre da "non ho mai fatto stacco" a "stacco da gara". È chiaro che ci sono contesti in cui una cosa va bene o è obbligata, altri in cui può essere evitata senza problemi.

Inviato dal mio ASUS_Z00AD utilizzando Tapatalk

[Dragon17]

Magari sei un mancino mancato [emoji6]



Io per esempio alternavo tra le serie.
Il (mio) problema principale però era la rotazione del bilanciere prima ancora del cedimento.

Ragazzi però non passiamo sempre da "non ho mai fatto stacco" a "stacco da gara". È chiaro che ci sono contesti in cui una cosa va bene o è obbligata, altri in cui può essere evitata senza problemi.

Inviato dal mio ASUS_Z00AD utilizzando Tapatalk

No ma infatti sono daccordo con te sulla doppia prona all'inizio. Però è chiaro che prima o poi dovrà impararla la mista, per allenarsi al 100% e non per fare le gare.

[Manx]

Quoto. Intanto gli stacchisti che fanno la doppia prona utilizzano la cosiddetta "impolliciata" o presa "ad uncino" che crea dei problemi ulteriori perchè fa un male cane. Io non sono riuscito mai ad usarla oltre i 200 kg nonostante mi ci fossi messo d'impegno per provare a renderla la mia presa da gara. Lo squilibrio è reale, ma può essere evitato andando a ruotare la presa mista alternando il braccio in supinazione anche fra una serie e l'altra, qualcuno lo fa anche fra una ripetizione e l'altra. Ma al di là di tutto questo una cosa è certa: quando si farà un buono stacco la presa diventerà l'anello debole, ci sarà un peso che potrai spingere di gambe ma non trattenere in mano con una doppia prona, quindi o rimani sempre uno stacchista scarso o utilizzi le prese che consentono di tenere più peso (impolliciata doppia prona o mista).

con la presa ad uncino, provata pochissime volte, mi sono sempre trovato male (e fa male alle mani) i 200kg li ho sfondati con la presa mista. Prona non ho mai superato i 170kg (mi pare). La presa mista la uso anche per le scrollate molto pesanti.
C'è gente, vista varie volte, che allena ciclicamente lo stacco alternando le braccia da supinare ecc... a detta loro per evitare una potenziale scoliosi. Boh...

Magari sei un mancino mancato [emoji6]

Inviato dal mio ASUS_Z00AD utilizzando Tapatalk

potrebbe anche essere... cmq non me la spiego questa cosa, tanto che avevo pensato di usare 2 man. dal peso diverso, 1kg-1,5 kg differenza.

[Dragon17]

con la presa ad uncino, provata pochissime volte, mi sono sempre trovato male (e fa male alle mani) i 200kg li ho sfondati con la presa mista. Prona non ho mai superato i 170kg (mi pare). La presa mista la uso anche per le scrollate molto pesanti.
C'è gente, vista varie volte, che allena ciclicamente lo stacco alternando le braccia da supinare ecc... a detta loro per evitare una potenziale scoliosi. Boh...



potrebbe anche essere... cmq non me la spiego questa cosa, tanto che avevo pensato di usare 2 man. dal peso diverso, 1kg-1,5 kg differenza.

cmq anche io, anzi quasi tutti supinizzano col sinistro, e nel mio caso è più debole del destro.

[tiem]

In generale per i meno esperti si consiglia appunto di andare avanti in doppia prona il più possibile.
La mista può diventare abbastanza pericolosa per chi ancora non ha consolidato l'alzata. Il braccio in supinazione può essere motivo di infiammazioni molto rognose ,
oltre i vari "scompensi" che possono entrare in gioco a lungo andare.