Problema massimali panca piana

[claudio96]

Sì guarderò qualche video, grazie.
Quale parte del dorso alleni con gli stacchi?

http://www.evolutionfit.it/archivio-esercizi/stacchi-da-terra-con-bilanciere.aspx

[fra55]

Mi sorge un altro dubbio.
La panca scott col bilanciere, consigliatami dall'istruttore in una 4x6, è un esercizio valido per la forza?

[Dragon17]

Mi sorge un altro dubbio.
La panca scott col bilanciere, consigliatami dall'istruttore in una 4x6, è un esercizio valido per la forza?

la forza si fa su panca, squat e stacco. I bicipiti poi stanno proprio alla fine della scala gerarchica =D

[fra55]

la forza si fa su panca, squat e stacco. I bicipiti poi stanno proprio alla fine della scala gerarchica =D

Ecco quindi serve a poco...
Vabbè ho capito, la prossima scheda la rivedo dalle fondamenta

[Giampo93]

Non è che serve a poco...semplicemente non ci farai "forza"

[tiem]

Il discorso è molto semplice , un buon lavoro sui multiarticolari paga sempre poi sui monoarticolari ma non viceversa ( in termini di forza )

[Giampo93]

Il discorso è molto semplice , un buon lavoro sui multiarticolari paga poi sui monoarticolari ma non viceversa ( in termini di forza )

Non necessariamente,anzi

[tiem]

Non necessariamente,anzi

Dimenticato una parola , spero ora tu sia d'accordo

[Giampo93]

Dimenticato una parola , spero ora tu sia d'accordo

Continuo a discordare sul "non viceversa" un incremento dei carichi sui monoarticolari può avere un forte impatto sui multi,specie se riguarano muscoli che rappresentano anelli deboli della catena cinetica. Esempio,bicipiti e trazioni

[tiem]

I complementari che comprendono i monoarticolari ricoprono un ruolo secondario e di "integrazione" , che non deve mai interferire in vista dell'allenamento successivo , rispetto al resto del lavoro che deve e viene compiuto dai fondamentali.
Ogni volta che fai panca , squat o stacco che sia devi essere il più fresco possibile , se invece ti ritrovi in condizioni tali da dover ancora recuperare dall'ultima sessione , in cui qualche complementare di troppo ti ha portato via
energie preziose , non starai migliorando bensì solamente rallentando ciò che è il tuo percorso verso l'obbiettivo finale.
A questi livelli (bassi) una volta che hai impostato bene il lavoro sui fondamentali il lavoro sui complementari basta che sia un minimo bilanciato e con una sua logica e tutto andrà al suo posto. Anche perché che differenza potrebbe mai fare se, in una settimana in cui faccio 20-30 serie di panca, faccio 3 serie 10 ad una pectoral machine anziché 3 serie da 8 di croci su inclinata... Quelli sono dettagli che hanno senso su avanzati che devono curare il "particolare" del muscolo in vista di qualche gara.
Quindi sicuramente i complementari vanno inseriti tuttavia il grosso del lavoro viene svolto dai fondamentali. Difficilmente , a questi livelli ma anche in generale , sfondarsi di croci ti permette di avere un buon trasfert sulla panca. Viceversa un buon lavoro su panca sicuramente ti garantisce dei guadagni su tutti gli altri complementari.

[Giampo93]

Ma guarda che io non ho mai detto che dovrebbe puntare sui monoarticolari al punto da interferire negativamente con l'allenamento delle alzate.
Ho solo corretto la tua intransigenza facendo uno specifico esempio...ovvero lavorare sugli anelli deboli...un metodo ottimo per superare gli stalli tra l'altro

[tiem]

Ma guarda che io non ho mai detto che dovrebbe puntare sui monoarticolari al punto da interferire negativamente con l'allenamento delle alzate.
Ho solo corretto la tua intransigenza facendo uno specifico esempio...ovvero lavorare sugli anelli deboli...un metodo ottimo per superare gli stalli tra l'altro

Scusami allora ho frainteso , hai ragione !

[fra55]

Stasera ho chiesto nuovamente all'istruttore di inserirmi gli stacchi nel programma.
Risposta:"Hai le leve (gambe) troppo lunghe, vai a caricare troppo sulla schiena".
Sono alto 1.93 cm.
Voi che ne pensate?

[tiem]

Allora tutti quelli che sono alti non staccano ? Ma per favore...
Scappa da quell'istruttore se si può definire tale...

[Dragon17]

In ogni caso spiegagli che nello stacco ciò che crea problemi (non alla schiena, ma tecnici) sono non le leve lunghe ma la proporzione fra le leve. Io ad esempio ho le braccia relativamente corte, chi ha le braccia lunghe partirà con la schiena leggermente meno inclinata e quindi saranno avvantaggiati.


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