Problema massimali panca piana

[fra55]

Ciao a tutti.

Mesi fa l'istruttore mi aveva impostato una scheda per la forza con molti esercizi piramidali.
Su panca piana arrivavo fino a 4 ripetizioni con 75 kg, per poi salire a 77,5 kg o 80 kg con 2-3 colpi.

Dopo quella scheda sono passato, prima dell'estate, alle superserie.
Successivamente ad agosto mi sono fermato un mese per riprendere a settembre con una classica scheda trazione-spinta.

Da un paio di settimane ho iniziato una scheda per la forza ma ho notato che su panca piana carico molto meno.
Sollevo 65 kg/6 colpi e già l'ultima spinta mi risulta abbastanza difficile. Mi sembra di essere tornato indietro, anche se a livello di massa muscolare sul petto non è così.

Può essere un problema di schede, che mi hanno fatto perdere forza? O mi alleno male io?

[gendarius]

Beh se non alleni la forza.. perdi forza

Se ti alleni in range 3-5 migliorerai su quelli, se cambi range migliori su quelli nuovi e quando riprendi quelli vecchi dovrai riadattarti.

[Dragon17]

Beh se non alleni la forza.. perdi forza

Se ti alleni in range 3-5 migliorerai su quelli, se cambi range migliori su quelli nuovi e quando riprendi quelli vecchi dovrai riadattarti.

E aggiungerei che dipende molto da come erano fatti quei "colpi"


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[fra55]

Beh se non alleni la forza.. perdi forza

Se ti alleni in range 3-5 migliorerai su quelli, se cambi range migliori su quelli nuovi e quando riprendi quelli vecchi dovrai riadattarti.

E aggiungerei che dipende molto da come erano fatti quei "colpi"


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Capito, quindi è solo una questione di allenamento.

I colpi erano lenti, mi supportava l'istruttore.

[Giampo93]

Ti supportava nel senso che faceva curl col tuo bilanciere?

[DarkSideGT]

Capito, quindi è solo una questione di allenamento.

I colpi erano lenti, mi supportava l'istruttore.

come dice dragon
se i colpi erano lenti arrivavi a cedimento quasi sicuramente, può andar bene per far massa, ma per la forza no

[Dragon17]

come dice dragon
se i colpi erano lenti arrivavi a cedimento quasi sicuramente, può andar bene per far massa, ma per la forza no

Ecco risolto l'enigma.. magari facevi 3 colpi con 80 ma essendo "supportato" non puoi sapere effettivamente quanti kg ti toglieva il "curl con bilanciere" del tuo istruttore. La prossima volta che fai forza non far metttere nessuno dietro e lavora in buffer con colpi sicuri. Altrimenti inganni te stesso.


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[tiem]

Secondo me è tutto l'insieme a essere poco razionale.
Cioè da che mondo e mondo Piramidale = Forza ...?

Cosa intendi invece quando dici : " sono passato alle superserie " ?

Tra l'altro bisognerebbe anche considerare 1) il peso corporeo , 2) la dieta , 3) arrivi da un periodo di stop ... oltre che ai vari kg che ti toglieva l'istruttore..

[fra55]

Secondo me è tutto l'insieme a essere poco razionale.
Cioè da che mondo e mondo Piramidale = Forza ...?

Cosa intendi invece quando dici : " sono passato alle superserie " ?

Tra l'altro bisognerebbe anche considerare 1) il peso corporeo , 2) la dieta , 3) arrivi da un periodo di stop ... oltre che ai vari kg che ti toglieva l'istruttore..

Intendo che la scheda prevedeva esercizi in superserie.

Peso 73-74 kg, la dieta è grosso modo sempre la stessa (non mi nutro come dovrei, la dieta è poco varia), e l'istruttore non toccava il bilanciere.
Stava di fianco al multipower per intervenire in caso di bisogno. Da quanto ricordo è capitato qualche volte che mi aiutasse nell'ultima spinta.

[fra55]

Ecco risolto l'enigma.. magari facevi 3 colpi con 80 ma essendo "supportato" non puoi sapere effettivamente quanti kg ti toglieva il "curl con bilanciere" del tuo istruttore. La prossima volta che fai forza non far metttere nessuno dietro e lavora in buffer con colpi sicuri. Altrimenti inganni te stesso.


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come dice dragon
se i colpi erano lenti arrivavi a cedimento quasi sicuramente, può andar bene per far massa, ma per la forza no

Potreste spiegarmi meglio le parti in grassetto?

[Dragon17]

Che quando si fa forza si lascia un certo buffer nelle serie. Per buffer si intende la differenza fra il numero massimo di ripetizioni possibili e il numero di ripetizioni che fai. Ovvero non devi arrivare a cedimento. Questo tipo di allenamento crea meno stimolo metabolico e quindi è meno adatto alla massa anche se il discorso è molto più intrecciato, prendilo per buono così.


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[tiem]

Intendo che la scheda prevedeva esercizi in superserie.

Peso 73-74 kg, la dieta è grosso modo sempre la stessa (non mi nutro come dovrei, la dieta è poco varia), e l'istruttore non toccava il bilanciere.
Stava di fianco al multipower per intervenire in caso di bisogno. Da quanto ricordo è capitato qualche volte che mi aiutasse nell'ultima spinta.

Facciamo un po di ordine...

-Adesso pesi 73 kg , prima quanto ne pesavi ?

-La dieta è sempre la stessa ( non ti nutri come dovresti ) : molto male

-"Stava di fianco al multipower" .... La panca la fai al multipower ?

-Dire : " la scheda prevedeva esercizi in superserie " non vuol dire niente .... le superserie sono tecniche di intensità come altre . Un altro discorso sarebbe se la scheda era TUTTA in superserie , in quel caso andremmo di male di in peggio..

A questo punto , comunque , hai due scelte :

1)Continuare così, in modo abbastanza superficiale senza seguire una dieta e un programma adatto il che comporta a scarsi risultati , stalli ogni 2x3 e via discorrendo.

2)Prendere in mano la situazione , con calma buttare giù un piano alimentare che i ragazzi ti aiuteranno a sistemare nella sezione apposita e cominciare ad allenarti con criterio.

[fra55]

Facciamo un po di ordine...

-Adesso pesi 73 kg , prima quanto ne pesavi ?

-La dieta è sempre la stessa ( non ti nutri come dovresti ) : molto male

-"Stava di fianco al multipower" .... La panca la fai al multipower ?

-Dire : " la scheda prevedeva esercizi in superserie " non vuol dire niente .... le superserie sono tecniche di intensità come altre . Un altro discorso sarebbe se la scheda era TUTTA in superserie , in quel caso andremmo di male di in peggio..

A questo punto , comunque , hai due scelte :

1)Continuare così, in modo abbastanza superficiale senza seguire una dieta e un programma adatto il che comporta a scarsi risultati , stalli ogni 2x3 e via discorrendo.

2)Prendere in mano la situazione , con calma buttare giù un piano alimentare che i ragazzi ti aiuteranno a sistemare nella sezione apposita e cominciare ad allenarti con criterio.

Prima ero sui 70 kg.

Sinceramente non ricordo con precisione la scheda di giugno, non era tutta in superserie ma buona parte degli esercizi sì.
Oltre alle superserie c'erano parecchi esercizi tipo 3x15 e 4x12, ma ripeto...vado a memoria.

Sì per la panca utilizzo il bilanciere fissato al multipower, lo preferisco a quello libero.

Il piano alimentare lo studierei volentieri ma col lavoro che faccio lo seguirei forse uno-due giorni a settimana.
A volte a pranzo riesci a sederti e mangiare qualcosa, altre volte mandi giù un panino al volo.
La rispetterei ben poco.

[fra55]

Che quando si fa forza si lascia un certo buffer nelle serie. Per buffer si intende la differenza fra il numero massimo di ripetizioni possibili e il numero di ripetizioni che fai. Ovvero non devi arrivare a cedimento. Questo tipo di allenamento crea meno stimolo metabolico e quindi è meno adatto alla massa anche se il discorso è molto più intrecciato, prendilo per buono così.


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Capito, ti ringrazio della spiegazione

[Manx]

beh...ma fare forza e usare il multipower...non ha proprio nessun senso... cosi' come non avrebbe senso farci lo squat se si lavora in Fmax... l'istruttore non mi pare un granché....