Originariamente Scritto da al3x_88
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ho sistemato un pò la scheda e ho tirato fuori questa per la massa:
Lunedi
petto:
Panca piana 4x6
spinte manubri su inclinata 4x8
dip con sovraccarico 3x6
pectoral machine 2x12 meglio croci....
martedi
gambe:
Squat libero 4x6/8
leg presso 3x8
leg extension 3x10
leg curl 4x10
calf al multipower 4xmax
mercoledi
dorsali:
Stacchi 4x6/8 4x5
trazioni 4xmax
dorsy bar 3x8
pulley alto 2x10
tricipiti:
French press 4x8 meglio spinte presa stretta in 4x6
dip alla sbarra 3x8 togli
pushdown corda 2x10 3x8
kickback 2x10
giovedi
spalle:
Spinte manubri 4x8
alzate laterali 3x8
alzate laterali 90 3x8
scrollate manubri 2x10
bicipiti:
Panca scott 4x8 bil ez 4x6
curl manubri 3x8
curl cavi alti 2x10
abs
sono dubbioso sugli stacchi il giorno dopo le gambe.....attendo consigli e pareri sulla scheda
Lunedi
petto:
Panca piana 4x6
spinte manubri su inclinata 4x8
dip con sovraccarico 3x6
pectoral machine 2x12 meglio croci....
martedi
gambe:
Squat libero 4x6/8
leg presso 3x8
leg extension 3x10
leg curl 4x10
calf al multipower 4xmax
mercoledi
dorsali:
Stacchi 4x6/8 4x5
trazioni 4xmax
dorsy bar 3x8
pulley alto 2x10
tricipiti:
French press 4x8 meglio spinte presa stretta in 4x6
dip alla sbarra 3x8 togli
pushdown corda 2x10 3x8
kickback 2x10
giovedi
spalle:
Spinte manubri 4x8
alzate laterali 3x8
alzate laterali 90 3x8
scrollate manubri 2x10
bicipiti:
Panca scott 4x8 bil ez 4x6
curl manubri 3x8
curl cavi alti 2x10
abs
sono dubbioso sugli stacchi il giorno dopo le gambe.....attendo consigli e pareri sulla scheda
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