Scheda massa inefficace

[Jin81]

e hai sempre fatto male jin81...tutti i muscoli vanno allenati e in ogni caso se tu non hai mai fatto qualcosa per i tricipiti...nel momento in cui rivedi o sistemi una scheda per un utente...di questa tua "particolarità" (che ritengo erronea) non devi tenere conto.

no problem

[Senpai]

si grazie al cielo li ho ! comunque ringrazio jin per la disponibilità.....probabilmente pecco di presunzione e di inesperienza.....ma la scheda non è poco impegnativa?? non per il dorso e gambe ma per petto, bicipiti e spalle..

Eventualmente e' quella postata da te quella poco "impegnativa" !
Tutta in x10.
Cmq , se la tua perplessita' riguarda il basso numero di rep , ricordati che il buffer (e tutto cio' che ne consegue) da utilizzare deve misurarsi in uno o due unita' , quantita' facilmente gestibile su un totale di 20/30 rep totali.

[Manx]

e se non bufferizza troppo...anche meglio

[Senpai]

Chiaro , ma in un 10x10 ma anche solo im un 5x10 (a parte i carichi ridicoli) e' praticamente impossibile nn bufferizzare!

[AL3X_88]

Si infatti nonostante la costanza in allenamento i pesi rimanevo sempre uguali.....

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Consiglio io che di tricipiti me ne intendo
Scherzi a parte,il migliore esercizio per tricipiti(IMHO)è il french press su piana,movimento completo e lavoro su tutti e 3 i capi.
Ho visto che già ti hanno consigliato una scheda ma(una domanda per voi ragazzi)visti i massimali scarsini e visto il periodo in cui ci troviamo,non sarebbe meglio andare su una buona scheda di forza?

cosa non ti convince di questa scheda??

[Senpai]

Vai con quella che ti hanno consigliato e modificato !
Rispetto a cio' che facevi prima , qualunque protollo dara' risultati.
.....e mangia decentemente in primis !

[AL3X_88]

ok ragazzi.....oggi ho fatto il primo allenamento e le impressioni sono positive....mi sembra di aver sfruttato meglio la forza muscolare rispetto al vecchio allenamento e ho usato pesi maggiori rispetto a quelli ipotizzati in % dal massimale, senza arrivare allo sfinimento o al buffering.

[Manx]

beh...se non vai a cedimento/sfinimento...vuol dire che stai bufferizzando

[AL3X_88]

Allora ho inteso male il termine vado ad acculturarmi in materia

---------- Post added at 19:34:08 ---------- Previous post was at 19:27:42 ----------

Ok credo di aver capito....anche il perchè hai scritto che è meglio non bufferizzare troppo....insomma meglio trovare un peso ottimale sia per non arrivare a cedimento (perchè non serve in forza), sia per non lasciare troppo margine di peso che si potrebbe in realtà aggiungere per fare quelle reps.

[Alessandro33]

Bravo! Buon allenamento!

[AL3X_88]

dubbio.....è giusto che ci sono le spalle nel primo e terzo allenamento??

[santib]

dubbio.....è giusto che ci sono le spalle nel primo e terzo allenamento??

si vai tranquillo lavori parte diversa delle spalle ant-lat prima seduta....post nella 3°

tipica divisione di Ale

[AL3X_88]

Ok grazie

[AL3X_88]

Non essendo una scheda con serie in progressione.....aumento i pesi di settimana in settimana??

[Senpai]

Tutte le volte che senti di avere margine , previo buffer ovviamente , aumenta !